호흡 배수 연습

인두염

배수 체조는 폐 출혈 (객혈이 아님), 급성 심근 경색, 심혈관 기능 부전, 재발 성 폐 혈전 색전증, 고혈압 위기, II-III 단계의 고혈압, 그리고 제한되어야하는 질병 및 상태에 금기입니다. 또는 머리를 아래로하고 몸의 윗부분으로 신체의 위치를 ​​배제하십시오. 녹내장, 백내장, 3 ~ 4 학년 비만, 현기증 등이 포함됩니다. 2.1.2 자세 배수 및 배수 체조

배수 체조는 주로 객담 배설 개선을 목표로합니다. 이렇게하려면 시작 위치를 자주 변경하여 다른 근육 그룹에 대한 연습을 수행하십시오. 대부분의 운동은 등 받침이나 허리에 누워있는 동안 시작 위치에서부터 머리를 자지 않고 소파에서 수행됩니다. 복부 근육의 긴장과 관련된 신체 운동으로 폐의 하부 엽의 배수가 가장 잘 촉진됩니다. 복부를 동시에 누르면서 무릎과 엉덩이 관절에서 다리를 굽히십시오. "가위"(희석 및 곧게 펴진 다리의 교차 평평함은 앙와위 자세로 일어납니다); 수영을 할 때와 같이 양쪽 발을 움직여 라. "자전거".

운동을 한 후 가래를 기침 할 필요가 있습니다.

시작 위치 : 머리 고정 장치가없는 소파에서 눕다.

1. 몸을 따라 팔. 천천히 똑바로 들어 올리십시오 (머리 뒤로); 스트레칭 (흡입); PI (내연)로 돌아 가라. 4-5 번 반복하십시오.

2. 몸을 따라 팔. 1 ~ 1.5 분 동안의 횡격막 호흡. 호흡 - 입술을 통해 길쭉한, 튜브를 접었다. 속도가 느립니다.

3. 몸을 따라 팔. 빠른 속도로 1 분 동안 손가락을 주먹으로 쥐고 동시에 발을 구부립니다. 호흡은 임의적입니다.

4. 어깨에 손. 팔꿈치를 측면을 위로 들어 올리고 (흡입), 아래로 내리고 가슴을 약간 쥐어 짜십시오 (호기). 4-6 번 반복하십시오.

5. 몸을 따라 한 팔을 늘리고, 다른 한 개는 머리 뒤에서 펴십시오. 두 팔이 모두 펴졌습니다. 1 분 안에 손의 위치를 ​​빠르게 바꿉니다. 호흡은 임의적입니다.

6. 몸을 따라 손을 댄다. 팔을 옆으로 올리십시오 (흡입하십시오). 무릎을 가슴까지 당기고 팔을 껴안으십시오 (내뿜기). 기침 4-6 번 반복하십시오.

7. 칫솔을 가슴 아래까지 단단히 누릅니다. 숨을 내쉴 때 가슴을 손으로 쥐어 짜십시오. 활발한 숨을 내쉴 때, 열린 성기를 통해 "하"의 소리로 할 수 있습니다. 4-6 번 반복하십시오.

8. 팔을 어깨까지 들어 올리고 어깨 관절에서 10-15 초 내에 활기찬 원형 운동을하십시오. 호흡은 임의적입니다.

9. 몸을 따라 팔을 아래로 손바닥. 무릎을 구부리고 소파에 발을 올려 놓고 골반을 들어 올립니다 (흡입). PI (내연)로 돌아갑니다. 4-6 번 반복하십시오.

10. 양쪽 손. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 소파 가장자리로 발을 잡고 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 손은 같은 방향으로 도달한다. 호흡은 임의적입니다. 4-6 번 반복하십시오. 그런 다음 소파에서 머리, 팔, 상체를 내려 놓고 기침하십시오.

11. 몸을 따라 팔을 아래로 손바닥. 다리를 살짝 올리고 크롤링을 할 때 (위 아래로)와 같이 1 분 동안 움직임을 수행하십시오. 호흡은 임의적입니다.

12. 몸을 따라 팔. 1 ~ 1.5 분 동안의 횡격막 호흡. 확장 된 호흡 중 전 복벽의 손바닥을 가볍게 누르십시오. 속도가 느립니다.

13. 손이 몸을 따라 손바닥을 내린다. 가볍게 똑바로 다리를 올리고 수평면 (4-6 번)을 연속으로지나칩니다 ( "가위"). 일시 중지하십시오. 호흡은 임의적입니다. 5-8 번 반복하십시오.

시작 위치 : 왼손에 - 머리 아래, 오른쪽 - 몸통을 따라 누워.

1. 똑바로 오른팔을 옆과 뒤로 가져 가기 - 거의 "앙와위"자세로 (흡입). PI (내연)로 돌아갑니다. 2-3 번 반복 한 후 소파와 기침에서 매달 리십시오.

2. 곧게 뻗은 오른손을 옆으로 내리고 (숨을들이 마십시오) 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 손으로 쥐고 가슴에 대고 누르십시오 (소리가 날카 롭고 크게 들리며 소리가 "하", 열린 성문을 통해). 3-4 번 반복하십시오.

3. 1 ~ 1.5 분간의 횡격막 호흡. 속도가 느립니다.

4. 시작 위치 : 앙와위, 몸에 따른 팔

1. 1-1.5 분 동안의 횡격막 호흡. 호흡 - 입술을 통해 길쭉한, 튜브를 접었다. 속도가 느립니다.

2. 곧게 펴진 팔을 천천히 측면 (흡입)으로 분리하고, PI (내연)로 돌아갑니다. 4-6 번 반복하십시오.

3. 무릎을 구부린다 (흡입). PI (내연)로 돌아갑니다. 각 다리에 3-4 번 반복하십시오.

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가래 분만을위한 운동은 무엇이 가장 효과적입니까? 알아 내기

호흡 기관은 공기 교환뿐만 아니라 인체의 특수 필터 역할을합니다. 그들은 이산화탄소를 제거하고, 혈액의 여과에 참여하며, 불필요한 먼지 입자와 대기 중에 들어있는 미생물을 보유합니다. 기도를 지우는 것은 건강한 사람에게도 유용합니다. 특히 기관지염과 다른 호흡기 질환으로 간을 제거하는 것이 중요합니다.

가래는 어떻게 되는가?

일반적으로, 기관지 점막은 매일 약 100 ml의 분비물을 생성합니다. 건강한 몸에서는이 비밀이 투명하고 약간 점성이 있고 점액이라고합니다. 기침시 호흡에 들어가고 몸에서 제거되는 모든 것을 유지합니다. 이러한 분비물은 생리적 규범으로 간주되며 심지어 호흡 기관을 보호하기 위해 필요합니다.

호흡기 질환에서 형성된 간질을 가래라고합니다. 색깔과 질감이 생리적 규범과 다르며 기관지에 가래가 있으면 호흡이 어려워지고 회복 과정이 느려집니다. 호흡기에서 나오는이 점액은 점액뿐만 아니라 죽은 면역 세포, 박테리아, 바이러스, 알레르겐 등을 포함합니다.

호흡 훈련

적절한 호흡 운동은 치유 과정을 상당히 빠르게 할 수 있습니다. 폐경 전문의는 건강한 사람에게조차 그것을하도록 권장합니다. 체조가 도움 :

  1. 염증 과정을 줄입니다.
  2. 혈액 순환을 개선하고 헤모글로빈 수치를 증가시킵니다.
  3. 소아기의 기관지에서 가래가 배출되는 것을 촉진하기 위해 약물 없이도.
  4. 기관지염의 합병증을 예방하십시오.
  5. 면역 강화.

호흡 체조 규칙 :

  1. 호흡은 날카롭게 수행되어 노력을 기울입니다.
  2. 호흡 - 수동, 복부 근육과 횡경막의 참여없이.
  3. 호흡은 코와 입을 통해 번갈아 수행됩니다.
  4. 3 월과 마찬가지로 호흡의 리듬을 존중하십시오.
  5. 입을 통해 호흡 할 때 호흡에서 코를 활성화 할 필요가 없습니다.

고전적인 예는 기관지염이있는 체조 Strelnikova로 간주됩니다. 그녀가 권장하는 운동은 하루에 2 번 수행되며 기간은 2-3 주입니다. 두 가지 기본 연습의 예 :

  1. 환자는 앞으로 약간 기울고, 손은 자유롭게 매달린다. 흡입은 신체의 약간의 기울기로 코를 통해 이루어지며, 호기는 자유롭고 몸을 들어 올립니다. 8 번 숨을 쉬고 나면 목구멍을 쉬어야합니다.
  2. 팔은 어깨 수준에 있고 팔꿈치에 구부린다. 흡입 할 때, 교차하며, 숨을 내쉴 때, 그들은 이혼합니다. 호흡은 코와 입을 통해 번갈아 일어납니다.

다음 연습을 비디오에서 볼 수 있습니다.

호흡 운동, 마사지, 배수 장치

호흡과 배액 연습을 결합한 가래 방법을 매우 효과적으로 제거합니다. 고온에서 기관지염이 발생하는 동안 이러한 운동은 금지되어 있지만 회복 기간에는 회복이 상당히 빨라집니다.

결론은 환자가 누워있는 호흡 운동을 수행 한 다음 가슴을 진동시켜 가래의 배설을 촉진한다는 것입니다. 정체 된 가래의 국소화를 감안할 때 옆, 등 또는 위에 거짓말을 할 수 있습니다. 머리는 몸체 아래에 위치해야합니다. 몸이나 운동의 위치를 ​​바꾸면 심호흡과 기침을하기 위해 여러 번 필요합니다. 운동은 하루에 여러 번 수행되며 여기에 그 중 일부의 예가 있습니다.

  1. 베개가없는 편에 누워 깊은 호흡을하고 목구멍을 깨끗이하십시오.
  2. 길어진 다리가있는 베개없이 30 분 정도 걸어서 조금 걷고 반복하십시오.
  3. 폐의 상부로부터의 객담의 견치는 팔꿈치를 굽힘으로써 어깨 관절의 팔을 회전 시키는데 수행 될 수있다.
  4. 몸통이 가장자리에서 내려 앉도록 침대에 앉으십시오. 반대쪽으로 돌린다. 여러 번 반복하십시오.

아이들을위한 운동

어린이를위한 호흡 운동의 몇 가지 예 :

  1. 호루라기, 공 또는 민들레에 무겁게 불어 라.
  2. 밧줄에 깃털을 매고 타격을가하십시오. 흡입은 코로, 호흡은 입에서 이루어집니다.
  3. 방 안을 걷다가 손을 등 뒤에서 머리 위로 그리고 당신 앞에서 박수있게해야합니다. 호흡은 코에 의해 수행됩니다.

모든 운동은 5 분 이상 지속되어서는 안됩니다. 기관지 천식의 경우, 정기적으로 가래의기도를 제거하고 공격을 예방하기 위해 매일 연습하는 것이 좋습니다.

배수량 배수량

이 기술은 중력이 가래의 방출에 기여한다는 사실에 근거합니다. 이를 위해 환자는 혈전 클러스터의 국소화에 따라 신체의 특정 위치를 취해야합니다. 운동은 30 분 동안 하루에 두 번 수행됩니다. 위치 배수로 가래를 올바르게 기침하는 방법에 대한 권장 사항 :

  1. 폐 하부에 폐렴과 객담이 생기면 환자는 바닥에 비스듬히 기울어지기 쉽다. 동시에 횡격막의 근육을 이용하여 깊게 숨을 쉬어야합니다.
  2. 위 부분의 폐에서 가래를 배출하면 앉은 자세를 취하고 어깨 관절을 원형으로 움직입니다. 동시에 팔은 측면으로 분리되고 팔꿈치로 구부러집니다.
  3. 이러한 운동 후에 기침을 제거하면 호흡기에서 나오는 공기가 가래를 밀어 내도록 연장 된 호기에 도움이됩니다. 폐쇄성 기관지염이있는 기관지 확장제를 사용하기 전에 기관지 확장제를 사용해야합니다.

배수 체조

배수 호흡은 기관지와 폐를 정화하기 위해 기침에서 여러 가지 근육 그룹, 종종 abdominal을 포함합니다.

  1. 경향이있는 위치에서 팔은 몸을 따라 배치됩니다. 흡입 할 때, 그들은 옆으로 움직이고, 그 후에 가슴과 숨에 무릎을 단단히 묶고, 팔로 감싼다. 기침 후 운동이 반복됩니다.
  2. 등 뒤로 누워서 한쪽 팔은 몸을 따라 내려 가고 다른 쪽 팔은 머리 뒤로 똑바로갑니다. 손이 1 분 동안 빠른 속도로 교대로 바뀝니다.
  3. 배 위에 누워 손을 턱 아래서 잡거나 교대로 다리를 당겨 뒤쪽의 근육을 압박합니다.

약물 자극

기관지염이있는 폐에 대한 체조 효과는 운동이 의학 요법과 결합 될 경우 상당히 높아질 것입니다. 이를 위해서는 점액 용해제 (희석 가래), 거담제 및 항히스타민 제, 기관지 확장제를 사용하십시오.

많은 환자들이 기관지염에 대한 요가 운동의 사용으로 좋은 효과를 느낍니다. 그들은 호흡기 시스템에 대한 고전적인 lfk와 다릅니다. 요가는 기관지뿐만 아니라 스트레스 해소, 활력 회복, 근육 강화에도 도움이됩니다. 요가가 육체적 건강 및 영적 건강에 동시에 긍정적으로 영향을 미침으로써 회복이 가속화되고 잔류 감기 증상이 완화됩니다. 요가는 질병 후 훈련 및 많은 호흡기 질환의 예방 요법으로 적합합니다.

폐를 청소하기위한 비디오 연습

이 비디오에서 의사는 폐를 청소하기 위해해야 ​​할 일을 알려주고 보여줍니다.

고정 자산 운동 요법. 호흡 훈련

호흡 운동은 정적 및 동적으로 구분됩니다.

정적 운동은 팔다리와 몸의 움직임, 즉 운동과 호환되지 않습니다.
a) 꾸준한 리듬 호흡에서, 호흡 감소에서;
b) 호흡 (흉부, 횡격막, 완전 및 이들의 다양한 조합)의 유형 (메커니즘) 변경;
c) 호흡주기의 변화 (흡기 및 만료 시간의 비율의 다양한 변화, "일시적 중단"및 기타 방법, 호흡과 발음 소리의 조합 등으로 인한 일시적인 일시 중지 및 지연의 포함).

정적 호흡 운동은 또한 투약 된 저항 운동을 포함합니다 :
a) 흉부 중앙에 가까운 늑골 아치 모서리 영역에서 방법 론자의 손을 이겨내는 횡격막 호흡 (그림 5.2) :
b) 가방의 복부 상부 윗부분에 모래 (0.5-1 kg)를 놓고 횡격막 호흡;
c) 흉골 아래 지역에서 감리교 인의 손에 의한 압력에 저항하여 극복 한 가슴 위쪽 양측 호흡 (그림 5.3);
d) 하부 늑골 부위의 방법 론자의 손에 압력을 가하여 횡경막이 관여하면서 흉부 호흡이 낮아짐 (그림 5.4);
d) 상부 흉부에 손을 대고 감리교 인에 의해 눌려 질 때 저항의 극복과 함께 상부 및 중부 흉부 호흡 (그림 5.5);
e) 풍선 장난감, 공, 다양한 장치의 사용.

동적 인 운동은 호흡이 다양한 운동과 결합되는 운동입니다 :
a) 운동이 개별 단계 또는 전체 호흡주기의 실행을 용이하게하는 운동;
b) 개별 부품 또는 일반적으로 한쪽 또는 양쪽 폐의 이동성 및 통풍을 선택적으로 증가시키는 운동;
c) 갈비와 횡격막의 이동성을 회복 시키거나 증가시키는 것을 돕는 운동;
g) 흉강 내 유착의 스트레칭에 기여하는 운동;
e) 호흡과 운동의 합리적인 조합 기술을 형성하는 운동.

배수 호흡 운동은 기침 중에 객담이 대피되는 기관지에서 기관으로의 유출을 촉진하는 운동입니다. 특별한 신체 운동을 할 때, 영향을받는 부위는 기관지 분기점 위에 위치해야하며, 이는 영향을받는 기관지 및 충치에서 유출되는 유출을위한 최적의 조건을 만듭니다.

영향을받는 지역에서 더 나은 유출을 위해 정적 및 동적 배수 운동이 사용됩니다 (그림 5.6).

Ideomotor 운동은 사지 세그먼트의 위치를 ​​변경하지 않고 개별 근육 그룹의 수축에 대한 충동을 능동적으로 보내는 것으로 구성됩니다. 근육 수축을 일으키는 그러한 운동은 근육 강화에 영향을 미치고 효율성을 증가시킵니다. 운동은 고정, 마비 및 마비가있는 환자에게 권장됩니다.

RDE의 기능을 완전히 교정하기 위해 (예 : 관절 질환, 상해 또는 외과 적 개입 후) 재활 치료 (폴리 클리닉 - 요양소 치료 후속 치료)의 단계에서 환자가 퇴원 한 후 Rhythmoplastic exercise가 더 자주 사용되며, 또한 신경 학적 관절 (신경증). 운동은 환자의 기능 상태, 높은 신경 활동의 유형, 나이 및 운동 내성에 따라 주어진 리듬과 음조로 음악 반주와 함께 수행됩니다.

gymnastic objects와 shell을 사용하여 운동 특정 조건에 따라 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 사물과 포탄 (체조 지팡이, 공, 덤벨, 클럽 등); (여기에는 원인이있을 수 있으며, 기계 요법 껍질).

일반적인 운동 학적 특성에 따라 운동은 주기적 및 비 주기적으로 분류됩니다 (표 5.4).

순환 운동은 전체 론적 운동 (사이클)과 사이클 자체의 개별 단계의 일관된 순차적 교번과 상호 연관성을 특징으로합니다. 각주기의 전후와의 상호 연관성은이 수업의 연습에 필수적인 특징입니다.

순환 운동의 생리 학적 기초는 리듬 성 운동 반사입니다. shchkklicheskih 운동을 학습 할 때 최적의 속도를 선택하면 자극의 리듬을 습득하는 과정뿐만 아니라 모든 생리 기능의 최적 리듬을 확립하는 과정이 가속화됩니다. 리드미컬 한 자극에 대한 신경 센터의 안정성과 안정성의 향상에 기여하여 작업 성을 가속화합니다.

움직일 수있는 순환 운동에는 달리기와 걷기, 스케이트 타기와 스키 타기, 수영, 사이클링 등이 포함됩니다. 이러한 운동에는 고정 관념의 운동주기가 반복됩니다.

비주기 운동은 독립적이고 독립적 인 의미를 지닌 전체적이고 모호한 운동입니다. 비주기 운동은 상대적으로 짧은 실행 시간과 특별한 형태의 형태가 특징입니다. 작품의 성격 상, 주로 근육 수축의 힘과 속도를 최대화하는 운동입니다. 비주기 운동뿐만 아니라주기 운동은 리듬의 특징이다. 운동의 주요 부분에 중점을 두어 각 단계의 규칙적인 순서, 기간 및 노력이 다릅니다.

비주기 운동은 다음과 같이 나뉘어진다 : a) 단일 운동과 그 조합; b) 실제 전력; c) 속도 - 힘 운동. 그들은 스포츠 훈련 (예 : 스포츠, 체조 등)의 주요 병기를 구성합니다.

모든 순환 운동은 에너지 생산의 혐기성 또는 호기성 성분이 우세한 혐기성 및 유산소 운동으로 나눌 수 있습니다. 혐기성 운동을 수행 할 때, 최고의 품질은 힘이며 에어로빅 운동을 할 때 - 지구력입니다.

다양한 질병을 치료하는 데 사용되는 운동은 저 강도, 중도, 고, 그리고 드물게 최대 강도 일 수 있습니다.

예를 들어 발의 느린 리드미컬 한 움직임 또는 손가락의 압착 및 풀림의 형태로 작은 강도의 운동뿐만 아니라 작은 근육 그룹의 등척 응력 (예를 들어, 석고 고정 도중 팔뚝의 굴곡근)은 전반적인 생리적 변화가 중요하지 않습니다. 심장 혈관 시스템의 활동 변화는 유리하며 심장의 뇌졸중 부피가 약간 증가하고 일반적인 혈류 속도, 수축기의 약간의 증가 및 확장기 및 정맥압의 감소로 구성됩니다. 호흡이 약간 감소하고 심화됩니다.

적당한 강도의 운동은 평균 수축 속도, 스트레칭, 등척성 스트레스 및 비교적 많은 수의 근육 그룹 또는 근육의 이완을 갖는 중간 강도의 근육 스트레스를 동반한다. 예를 들면, 느린 중발 속도로 수행되는 사지 및 몸통 움직임, 자기 관리에 사용되는 것과 유사한 움직임, 느리고 중간 속도로 걷는 운동 등이 있습니다. 대뇌 피질의 활성화는 보통입니다. 맥박 수축기 혈압은 대부분의 경우 약간 증가하며 이완기 - 감소합니다. 호흡 운동이 적당히 증가하고 심화되고 폐 환기가 증가합니다. 복구 기간은 짧습니다.

고강도 운동은 중등도 또는 고강도, 때로는 상당한 수축률, 시너지 효과가있는 근육의 정적 스트레스, 자세 - 강장 반응 (예 : 공의 빠른 "공 이동", 빠른 공 이동 걷기, 체조 장비에 대한 운동, 상지에 체중 이동, 스키 걷기 등). 이러한 운동은 대뇌 피질의 흥분성과 운동성을 크게 증가시킵니다. 맥박이 현저하게 증가하고, 수축기 혈압이 상승하고 이완기 혈압이 감소합니다. 호흡은 빠르게되고 깊어집니다. 폐 환기는 종종 몸에 흡수되는 것보다 많은 산소를 전달합니다. 회복 기간은 꽤 길다.

초급 및 최대 강도의 운동은 심한 강도와 빠른 수축 속도, 자세가 강한 자세 반응 (예 : 달리기 속도)이있는 많은 수의 근육의 움직임을 포함합니다. 환자는 10-12 초 동안 높은 강도의 작업을 유지할 수 있으므로 식물 장기 및 신진 대사의 활동에는 최대 한계까지 증가 할 시간이 없습니다. 산소 부채가 빠르게 증가하고 있습니다. 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동은 수업이 끝날 때 최대화됩니다. 큰 심박수는 심장의 약간 변화하는 뇌졸중 부피와 호흡 기능의 한계 증가와 결합됩니다.

178. 운동 복합체 "배수량 호흡 운동"

178. 운동 복합체 "배수량 호흡 운동"

1. 출발 위치 - 서; 다리 함께, 몸을 따라 팔을 아래로. 전체 가슴을 2-3 회 심호흡 한 다음 4 (또는 5) 번 끝까지 완전히 호흡합니다. 몸체는 똑바르다. 코를 통해 흡입, 입을 통해 숨을 내 쉬어 라. 4-6 번 반복하십시오.

2. PI - 부정; 몸을 따라 팔. 양쪽 똑바로 들어 올린 팔을 (머리 방향으로) 들어 올리고, 늘리십시오 (흡입). PI (내연)로 돌아갑니다. 운동 속도가 느립니다. 4-5 번 반복하십시오.

3. PI - 부정; 몸을 따라 팔. 손가락을 주먹으로 단단히 붙잡고 발을 구부리십시오. 이러한 움직임은 빠르고 정력적으로 반복됩니다. 호흡은 임의적입니다. 실행 시간은 1 분입니다.

4. PI - 앙와위; 어깨에 손을. 측면 (머리쪽으로)을 통해 팔꿈치를 들어 올리고 (흡입), 아래로 내리고 팔꿈치 (호흡)로 갈비뼈를 약간 쥐어 짜십시오. 기침 4-6 번 반복하십시오.

5. PI - 부정. 하나의 직선형 팔이 (머리 뒤에서) 들어 올려지고, 다른 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 손 위치의 빠른 변경. 호흡은 임의적입니다. 실행 시간은 1 분입니다.

6. PI - 앙와. 옆으로 팔을 벌리고 (숨을들이 마십시오) 무릎을 가슴까지 당기고 손으로 (포출) 포옹하십시오. 기침 4-6 번 반복하십시오.

7. PI - 부정사. 손바닥은 가슴의 아래 부분을 단단히 쥐고 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고 가슴을 손으로 쥐어 짜십시오. 활발하고 시끄럽게 내 뿜으십시오. 4-6 번 반복하십시오.

8. PI - 부정; 팔은 몸을 따라 연장되고, 손바닥은 아래로 내려 간다. 다리를 무릎에 구부려서 바닥에 발을 올려 놓고 골반을 들어 올립니다 (호흡). PI (내연)로 돌아갑니다. 4-6 번 반복하십시오.

9. PI - 부정; 몸을 따라 팔. 직선 팔의 물결로 엎드리는 자세에서 앉은 자세로 이동하여 손으로 발가락을 뻗으십시오. PI (흡입)로 돌아가십시오. 4-5 번 반복하십시오.

10. PI - 왼쪽에 누워. 왼 팔이 팔꿈치 아래에서 구부러진 것. 오른쪽 - 시체를 따라. 오른손을 머리 위로 올리십시오 (호흡). 천천히 PI로 내리고 가슴을 가볍게 누르십시오 (내 뿜으십시오). 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 3-4 번 연습하십시오.

11. PI - 위장에 누워. 벨트에 손을. 머리, 몸통 및 가슴을 들어 올리면 구부리기 (흡입)하는 것이 좋습니다. PI (내연)로 돌아갑니다. 4-6 번 반복하십시오.

12. PI - 위장에 누워. 턱 아래서 손을. 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 왼쪽으로 올리십시오. 호흡은 임의적입니다. 각 다리에 3-4 번 반복하십시오.

13. PI - 의자에 앉다. 팔을 아래로, 다리가 바닥에 닿았습니다. 팔을 옆으로 올리십시오 (심호흡). 구부린 오른 다리를 들어 올리고 조이고 가슴에 대고 팔을 쥐고 등을 구부린 다음 머리를 내리십시오 (장기간 호기). 각 다리에 2-3 번 반복하십시오. 코를 통해 호흡.

14. PI - 의자에 앉다. 다리는 똑바로, 앞으로. 손은 머리 뒤에 놓이고 팔꿈치는 넓게 펼쳐집니다. 천천히 앞으로 몸을 숙이고 손가락으로 발가락을 뗍니다. 기울일 때 - 숨을 내쉴 때, PI 흡입기로 돌아갈 때. 5-6 번 반복하십시오.

15. PI - 의자에 앉는다. 머리를 팔꿈치로 구부린 팔에 올려 놓으십시오. 기침 어른은 병든 아이의 등을 강하게 문질러 야합니다.

배수 연습

배수 운동은 자발적인 역동적 인 호흡과 특정 신체 위치의 조합입니다. 근본적인 요소는 기관지, 엽 (葉) 및 분절의 지형 학적 해부학입니다. 이 운동의 주요 목적은 활주로의 내용물, 기관지 확장증 및 기관지와 통신하는 다른 충치의 기침을 촉진하는 것입니다. 배수 연습을 수행하는 특정 기능은 배수 영역이 수직으로 위치한 기관지 위의 위치에 몸을 부여하는 것입니다. 자세 자세에서 환자는 점차적으로 호흡을 깊게하고 기침을 기다린 다음 목구멍을 깨끗이하고 신체의 위치를 ​​반대 방향으로 바꿔야합니다. 이러한 움직임은 여러 번 반복됩니다. 배액 연습을하기 전에 가래를 묽게하는 약을 복용하는 것이 좋습니다.

폐의 전체 엽 또는 그 세그먼트의 배수를위한 운동 :

상부 엽의 세그먼트의 배수는 I. p. (첫 번째 세그먼트), 앞으로 기울어 진 상태 (두 번째 세그먼트), 뒤에 누워있는 세그먼트 (세 번째 세그먼트). 왼쪽 엽의 4 번째 및 5 번째 부분의 배수는 중엽과 같은 방식으로하지만 오른쪽면에서 수행됩니다.

기관지의 배수 기능을 위반하는 중요한 역할은 손상된 섬모 상피와 호흡 기관 (ECDP)의 조기 호흡 폐쇄와 기관지 점막의 변화에 ​​의해 수행됩니다. 건강한 폐에서, EZDP는 잔여 폐 부피 (OOL)의 ​​수준에서 최대 만기가 끝날 때 발생합니다. 조기 ESPD는 점막의 염증이나 기관지 경련으로 인해 가래로 채워진 내강이 부분적으로 좁아 졌을 때 발생합니다. 협착 영역에서는 흐름이 가속되고 반경 방향 압력이 감소되어 기관지가 떨어지는 것을 방지합니다. 같은 일이 bronchioles과 폐포의 탄력의 손실, 호흡의 가속과 함께 발생합니다. 초기 ECDP에서는 저산소 혈증이 발생합니다.

신체 운동의 영향 아래에서 객담은 자세의 자세에서의 중력 하에서의 움직임, 공기 흐름의 운동 에너지로 인한 만기 운동, 호흡 중 흉부 압박시의 구강 내 및 기관지 내 압력의 국소 증가, 및 분리 가슴의 국소 진동에 의한 기관지 점막의 점성 가래. 최대 배수 효과는 배수 운동과 마사지를 결합 할 수있는 기능성 코너 테이블을 사용하여 촉진됩니다.

기관지염 호흡 훈련

만성 질환의 완화 기간 연장이나 기관지염 환자의 상태를 완화시키기 위해 약물 치료와 함께 비 약물 방법이 사용됩니다.

기관지염이있는 호흡 체조는 자유롭고 경제적 인 호흡을 회복하여 신체의 호흡기 계통을 개발하는 것을 목표로합니다.

기관지염이있는 호흡 체조는 자유롭고 경제적 인 호흡을 회복하여 신체의 호흡기 계통을 개발하는 것을 목표로합니다.

체조

만성 기관지염에서 호흡 운동은 완화 기간 또는 급성 질환의 경미한 단계에서 회복을 위해 실행될 수 있습니다.

기관지염 호흡 체조 작업 :

  • 기관지의 염증 및 부종 감소;
  • 가래 방 출 경감;
  • 개선 된 가스 교환;
  • 호흡 근육 강화;
  • 합병증 예방.

만성 기관지염에서 호흡 운동은 완화 기간 또는 급성 질환의 경미한 단계에서 회복을 위해 실행될 수 있습니다.

수업을 준비 할 때 일반적인 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

  • 낮은 강도로 클래스를 시작하고 반복 횟수가 많아지면서 점차적으로 클래스를 증가시켜야합니다.
  • 운동 사이의 휴식 시간은 처음에는 50-60 초 동안, 점차적으로 시간을 줄여야합니다.
  • 메스꺼움, 어지럼증, 열이 느껴지면 성인은 수업 중 자신의 건강 상태를 통제하고 체조를 중단해야합니다.
  • 운동을하는 동안, 아이는 아이의 상태를 모니터하고 아이가 빨갛게되거나 쉰 경우에 활동을 멈춰야합니다.

서로 결합 할 수있는 다양한 체조 기술이 있습니다.

운동을하는 동안, 아이는 아이의 상태를 모니터하고 아이가 빨갛게되거나 쉰 경우에 활동을 멈춰야합니다.

호흡기

호흡 체조는 호흡, 호흡 및 호흡 지연의 균형, 깊이 및 빈도를 기반으로 한 일련의 연습입니다.

적절한 호흡의 기본은 그 특성의 상호 작용을 기반으로합니다 :

  • 주파수와 깊이;
  • 리듬;
  • 기술 (흉부 또는 횡격막);
  • 방향 (입이나 코를 통과하는 공기).

호흡 체조는 호흡, 호흡 및 호흡 지연의 균형, 깊이 및 빈도를 기반으로 한 일련의 연습입니다.

배수구

배액 체조는 기관지염의 해소 단계에서 수행되며, 환자가 가래로 퇴원 할 때 도움이 될 때, 즉 기침을 생산적으로해야하는 경우입니다.

배수 체조의 특징은 장기간 강제 만료이며, 이로 인해 가래를 푸는 기류를 만들 수 있습니다.

기침 및 예방 정체를 개선하기 위해 시작 위치와 잦은 근육 그룹 변경을 수행합니다.

기관지염의 경우, 가장 효과적인 배수 운동은 서 있거나 앉은 자세로 손을 움직이는 원형 운동입니다.

배액 체조는 기관지염의 해소 단계에서 수행되며, 환자가 가래로 퇴원 할 때 도움이 될 때, 즉 기침을 생산적으로해야하는 경우입니다.

소리

건강한 체조는 자음 발음과 그 조합으로 호흡 운동 시스템입니다.

성대의 진동으로 인해 기관지의 평활근이 이완되어 개통 성이 향상됩니다.

수업은 조용한 모드에서 개최되며 적극적인 호흡으로 비 흡입입니다.

건전한 체조는 환자가 이미 다른 기술을 소유하고 자신있게 호흡을 조절할 때 재활 복합물에 도입됩니다.

발음의 지속 시간을 30-60 초로 점차 늘려 5-10 초 동안 소리를 낼 필요가 있습니다.

시작 자세 - 앉아서 무릎을 꿇어 라. 속도는 적당합니다.

  1. 호흡 - 손을 들어주세요. 숨을 내 쉬어 - 천천히 팔을 내리고 소리를 계속해서 "내뿜어" "쉬 - 쉬"를 시작 위치로 되돌립니다.
  2. 호흡 - 시작 위치에 앉아 있습니다. Exhale - 계속해서 "wfj"라고 발음합니다.
  3. 손가락을 "자물쇠로 채워서"당신 앞에서 팔을 스트레칭하십시오. 호흡하기 - 손가락을 떼지 않고 손을 들어주세요. 숨을 내 쉬어 - 천천히 손을 내리고 소리가 계속해서 나옵니다 "pf-f-f", 시작 위치로 돌아갑니다.

모든 수업은 조용한 모드로 진행됩니다.

연습 세트

성인을위한 호흡 체조의 기본 복합체. 시작 위치 - 대기 :

  1. 똑바로 서. 긴장을 풀려면 2 ~ 3 초 안에 얕게 얕은 호흡을하십시오. 호기는 흡입보다 2 배 이상 지속되어야합니다.
  2. 1 개의 콧 구멍을 꼬집고 흡입하면서 다른 콧 구멍을 통해 공기를 내 보냅니다.
  3. 외면적으로 3 분에서부터 시작하여 7 분에이 시간을 가져옵니다.
  4. 숨을 멈추고 가능한 한 오랫동안 방을 걸어 다녀보십시오. 다음 호흡 정상적으로 호흡 후 반복합니다.

하루에 적어도 3-4 개의 접근법을 수행해야합니다.

각 연령 카테고리별로 호흡 기관의 기능을 고려하여 가장 효과적인 호흡 운동 방법이 개발되었습니다.

어린이를위한

소아에서는 기관과 기관지가 충분히 넓지 않으므로 아이는 깊이 숨을 쉬지 않습니다. 호흡률이 높을수록 어린 아이가 더 젊습니다.

호흡 강화는 기관지염 후에뿐만 아니라 더 차가운 것을 예방하는 것으로 아동에게 보여집니다.

아이들과 함께하는 수업은 하루에 2 번 열릴 수 있습니다. 아침에 그들은 요금을 대신합니다. 저녁 시간 - 취침 전 2 시간 이내.

아이들을위한 호흡 운동은 게임의 형태를 취할 수 있습니다.

이 경우 일반적인 규칙을 따라야합니다.

  • 입을 통해서가 아니라 코를 통해 흡입하십시오.
  • 어깨를 들지 마십시오.
  • 당신의 뺨을 퍼프하지 마십시오.

아이들을위한 호흡 운동은 게임의 형태를 취할 수 있습니다.

노인을위한

노년기에는 폐량이 감소하고 기침이 비생산적이며 오래 지속되며 퇴행성 - 영양 장애가 가슴의 뼈와 근육에서 발생합니다.

노화 생물체가 전반적으로 약화 된 기관지염의 결과는 결국 치료 될 수 없습니다.

따라서 기관지염 예방을 위해 호흡기를 유지하고 강화하는 운동을해야합니다.

노년기에는 폐량이 감소하고 기침이 비생산적이며 오래 지속되며 퇴행성 - 영양 장애가 가슴의 뼈와 근육에서 발생합니다.

이 시대의 운동의 특징은 느린 속도와 심박수 조절입니다.

물리 치료의 복합체는 상지와하지 및 체내 보행을위한 체조 운동을 포함합니다.

운동 요법의 경우 호흡 운동과 강장 운동을 2 : 1 비율로 조합 한 것이 특징입니다.

수업은 보통 또는 느린 속도로 진행됩니다.

반복 횟수는 4-6 회입니다.

시작 위치 - 앉아. 환자는 횡경막 심호흡을 제공해야합니다.

  1. 호흡 - 팔을 옆으로 펼치십시오. 그들은 1 줄을 만들어야합니다. 숨을 내쉴 때 - 다리가 무릎에서 구부러지며 손을 위장에 당깁니다.
  2. 흡입 - 오른팔과 다리를 옆으로 가져 가십시오. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발과 왼발을 반복합니다.
  3. 흡입 - 어깨를 들어 올려 머리를 옆으로 돌립니다. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다.
  4. "흔들어 라." 숨을 내쉬면서 뒤로 젖히고 어깨 뼈를 가져 오려고합니다. 좌석 가장자리에 손을 댄다. 내뿜다 - 기대다. 원래 위치로 돌아갑니다.

운동 요법의 경우 호흡 운동과 강장 운동을 2 : 1 비율로 조합 한 것이 특징입니다.

계정이있는 자리에서 산책 끝에. 1, 2의 비용으로 흡입하십시오. 3, 4, 5의 비용으로 내 뿜으십시오. 강사가 큰 소리로 생각합니다. 환자가 독립적으로 관행을한다면, 점수는 호흡을 감추지 않도록 마음 속에 유지됩니다.

기관지염으로 Strelnikova 호흡 운동

A. N. Strelnikova는 성악 선생 이었지만, 그녀의 호흡 운동 기술은 효과적이고 오래 지속되는 결과를 가져 오는 것으로 많은 국가에서 인정되었습니다.

호흡 체조는 고주파 및 호흡기 활동을 기반으로합니다.

  • 동시 호흡 및 움직임;
  • 호흡은 적극적이어야하며 호기 - 수동적이어야한다.
  • 호흡은 호기보다 더 커야합니다.
  • 총 호흡 횟수는 2, 4, 8, 16, 32이어야합니다.

기관지염으로 Strelnikova에서 호흡 훈련은 효과적이고 오래 지속되는 결과를주는 것으로 많은 국가에서 인정 받고 있습니다.

이 복합 단지는 14 개의 운동으로 구성되어 있지만, "펌프", "어깨 껴안기"및 "여덟"운동은 기관지염에 가장 효과적입니다.

Buteyko 방법

생리 학자 KP Buteyko가 제안한 호흡 운동의 복합체는과 호흡 제거와 혈액의 산 - 염기 균형 유지를 목표로합니다.

Buteyko 방법을 이용한 호흡기 항상성의 회복은 만성 기관지염 환자에게 결과를 가져옵니다.

  • 비강 호흡의 회복;
  • 기관지의 배액 기능 향상 (가래 분비물);
  • 기침 빈도 감소.

Buteyko 체조의 목적은 얕은 호흡 습관을 개발하고 최대 1 분 동안 숨을 멈출 수 있도록하는 것입니다.

금기 사항

일련의 호흡 운동을 수행하는 데 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

  • 고열이 발생한 기관지염의 급성기;
  • 종양학 질병;
  • 전염 된 심장 마비 및 뇌졸중;
  • 고혈압;
  • 혈액 장애, 출혈;
  • 혈관 질환, 혈전증;
  • 골 연골 증;
  • 시각 장애, 망막 박리.

체조의 과정에서 흡연을 중단해야합니다.

호흡 훈련

정적 동적 배수

정적 호흡 운동

횡격막 (복부) 호흡 - 호흡은 주로 전 복벽과 횡격막의 작용으로 이루어지며 (환자의 손을 제어하기 위해 전 복벽에 위치)

가슴 호흡 - 호흡은 주로 가슴의 작용으로 수행됩니다 (가슴에 환자의 손을 제어하기 위해)

완전한 호흡 - 호흡은 가슴의 작업과 전방 복벽 (횡경막)에 의해 수행되어 한 환자의 손을 제어하기 위해 전 복벽과 가슴에 위치합니다.

투약 된 저항 (부담)으로 인한 정적 호흡 운동 :

상부 흉부 호흡 - 흡기 단계에서 저항을 극복하고 (방법론자가 양손으로 쇄골 하 지역에 압력을 가함)

호흡이 낮을 때 흉부 호흡이 낮아짐 - 호흡기 단계에서 저항을 극복 함 (방법론 의사가 양손으로 손을 가진 낮은 늑골 가장자리에 압력을 가함)

중간 가슴 호흡 - 호기 단계에서 저항력의 극복과 함께 (방법론 의사는 한 손으로 쇄골 하 지역과 다른 늑골 가장자리에 압력을 가함)

복부 호흡 - 복부 근육을 강화하고 횡경막의 이동성을 증가시키기 위해 흡입 및 호기 단계 동안 복부의 상부 사분면 영역에 0.5-1 kg 무게의 모래 주머니를 놓아 저항력을 제공합니다.

호흡 운동의 일

호흡 근육을 활성화시킨다.

폐 인공 호흡 개선

호흡기 응용 프로그램의 규칙 및 기능

코를 통해 호흡.

BH를 느리게하면 공기 속도가 느려지고 저항이 낮아집니다.

증가하는 BH는 근육의 속도, 저항 및 긴장을 증가시킵니다.

호기를 강화시키는 것은 어깨를 낮추거나, 팔을 내리고, 몸을 기대거나 다리를 앞쪽으로 또는 복부쪽으로 당겨서 머리를 앞쪽으로 기울임으로써 성취됩니다.

호흡기의 작동에 대한 신체 규정의 영향

허리에 누워서 횡격막 호흡을 훈련하십시오.

위장에 누워서 - 그들은 후방 흉부 호흡을 훈련시킵니다;

서 - 모든 유형의 호흡 (가슴은 모든 방향으로 자유롭게 움직입니다);

앉는 (자유로운 위치) - 낮은 가슴 호흡을 훈련하십시오;

앉는 (곧은 자세) - 흉부 호흡을 훈련하십시오.

역동적 인 호흡 운동 -

보조 호흡기 근육의 참여, 호흡 운동과 팔과 다리의 움직임의 조합. 보기 : 흡입에 - 당신의 팔을 옆으로 퍼지십시오, 내뿜기에 뒤에 구부리고십시오 - 당신의 가슴의 앞에 당신의 팔을 접고 앞으로 기댄다. 운동은 인공 호흡 표면의 부피를 증가시키는 데 사용됩니다.

드레인 호흡 운동

Postural drainage - 기관지에서 기관으로의 삼출물 유출을위한 특별한 위치 (분기 위의 손상 구역) 사용. 기침시 가래가 대피되는 지점. 운동을 수행 할 때, 해당 부위는 기관 분기점 위에 위치해야합니다. 초기 위치는 기관의 분기점쪽으로 신체의 기울기이며, 최종 위치는 분기점에서 입으로의 기울기입니다.

5-10 분으로 체조를 시작하십시오. 점차적으로 15-20 분으로 증가, 당신은 30-40 분까지하실 수 있습니다;

건강한 폐를 배수함으로써 절차를 완료하십시오.

첫째, 깊은 횡격막 호흡 (특히 호흡)을 가르치십시오.

소리를 "heh", "khe"발음으로 빠르게 내 뿜으십시오.

강제 호기는 배수 구역에서 진동 흡인과 결합됩니다.

기침 운동은 여러 차례 심호흡을 한 후에 발생합니다.

배수의 실행을위한 초기 위치

상부 엽의 배수 :

원래의 착석 위치는 염증 과정의 국소화와 반대 방향으로 몸통을 기울입니다.

ip 가슴 아래에 롤러와 발 끝이 솟아 오른 (15-30 °) 다리를 무릎에 구부린 채로 건강한 쪽 또는 뒤쪽에 누워서, 영향을받은 쪽의 팔을 내리고 소파에서 내려 놓습니다.

ip 오른발을 배수 할 때 오른발 끝 40cm, 왼쪽 엽을 배수 할 때 50cm, 한 손을 가슴에 누르고 다른 한 쪽 다리를 무릎에 구부린 건강한쪽에 누워 있습니다. 앞으로 돌리면 후방 부분의 유출이 더 좋습니다.

낮은 세그먼트에서 좋은 유출은 무릎 - 팔꿈치 위치에서 배수 연습의 성능을 제공합니다.

배수 체조에 대한 징후.

만성 폐쇄성 기관지염

배수 체조 금기

폐출혈 (그러나 객혈이 아님)

급성 심근 경색

심각한 심혈관 질환

폐동맥 혈전 색전증

성대의 진동이 기관지의 평활근으로 전달되는 동안 특정 소리 및 그 조합의 발음으로 구성된 특수 연습.

발음시 진동의 최대 힘 - P, T, K, F, C

중간 힘 - B, D, B, H

가장 작은 힘 - M, N, L, R

직업은 "cleansing exhalation"으로 시작됩니다. PFP는 입술을 통해 튜브 안으로 접혀서 발음됩니다.

"청정 호흡"은 각 운동 전후에 만들어집니다.

두 번째 필수 운동 인 "닫힌 신음"- MMM -은 앉아 있고 기대고 있습니다.

코 (1-2 초)를 통해 숨을 쉬고, 일시 중지 - 1s, 소리가 나는 입 2 - 4s를 통해 활발한 호흡을 시작한 다음 4-6s를 일시 중지합니다. 호기는 흡입보다 2 배 이상이어야합니다.

BA에서는 윙윙 거리는 소리, 으르렁 거리는 소리, 쉿 소리가 큰 소리로 강렬하게 발음됩니다.

NAM의 경우 같은 소리가 부드럽게 발음됩니다.

수업 기간은 5-6 분에 시작됩니다. 점차적으로 훈련 시간을 하루 25 ~ 30 분에 2-3 번씩 증가시킵니다.

급성 림프종에 LFK

영향받은 지역의 환기 복원

배수 기능 보장

감염된 부위의 혈액 및 림프 순환 자극

모터 모드 - 침대

I.p. 등 뒤에서, 옆으로, 앉아서

정적 호흡 운동

중소 근육 그룹을위한 역동적 인 운동

폐활량을 개선하려면 호흡을 길게하여 동적 호흡 운동을하십시오.

몸통과 몸통 몸통

절차의 지속 시간 - 10-15 분

주행 모드 - 와드

시작 위치 - 의자에 앉음

정적 및 동적 호흡 연습

어깨 거들 근육, 상지 및 몸통 운동 횟수를 늘립니다.

배수 호흡 훈련

투약 된 저항으로 인한 정적 호흡 운동

절차의 지속 시간 - 20-25 분

신체 운동 주기적 자연 - 걷는 거리.

가슴의 마사지 - 앞쪽 벽의 시작 부분, 그리고 뒤 (등 부분).

쓰다듬기, 문지르기, 반죽 및 진동과 같은 기본 기술이 사용됩니다.

가슴 마사지는 아래 부분부터 시작하여 위쪽 부분으로 끝납니다.

진동은 배수 운동 및 기침과 결합됩니다.

절차 기간은 매일 또는 격일로 10-15 분입니다.

항생제를 이용한 초음파 에어로졸 흡입. 2 ~ 3 일 동안 배정하십시오. 종종 아미노 글리코 시드 (40 mg의 gentamicin을 1 일 흡입에 10-20 ml의 증류수에 용해)를 사용하여 하루에 2 번, 6-7 일간 복용합니다.

아미노필린 2 % 용액 - 기관지 확장제 효과

기침이 심한 0.1 % p- 럼 디오닌,

2-5 % p- 럼 염화칼슘 - 항 염증 및 감작 효과

Decimeter wave (UHF) 요법은 온도의 정상화 후 화농성 합병증 (농양 등)을 제외하고는 둘째 날에 처방됩니다. 효과 : 항 염증, 개선 된 미세 순환, 감감 방지, 국소 적으로 1-2 ° 정도 온도가 상승합니다. 매일 10 회 트리트먼트.

UHF - 치료. 효과 - 항 염증, 경련 방지, 보호 기능 및 국소 혈액 및 림프 순환을 촉진합니다. 염증의 중심에 플레이트가 있습니다. 매일 10 회 트리트먼트.

기관지 천식에서 운동 요법

호흡 생체 역학의 회복, MOU 축소

호흡기 근육 강화, 횡격막과 가슴의 이동성 증가

개선 된 산소 및 가스 교환

호흡 기관에 대한 규제 영향

심폐 기능 시스템의 기능 상태 및 예비 기능 향상

로드 허용 오차 증가

120 회 이상의 박동이 있습니다. 분

심한 폐 심장 질환

모든 근육 그룹을위한 운동 (특히 가슴과 어깨 거들 근육)

횡격막 호흡을 강화시키는 정적 호흡 운동

활발한 호흡 운동은 완전하고 긴 호흡을 형성합니다.

풍선 장난감을 사용한 호흡 훈련

MOU를 줄이기위한 체조 (Gnevushev VV에 따르면) :

1. 코를 통해서 흡입하십시오 - 긴장하지 않고, 침묵하고, 길쭉한, 최고 이하.

2. 코를 통해 숨을 내쉬십시오.

3. 흡입 및 호기의 기간 (DI)의 비율을 준수하십시오.

교육은 (CI 2 : 4) - (CI 3 : 4) - (CI 4 : 4) - (CI 6 : 4) - (CI 8 : 3) 계획에 기반합니다. 4. 걷는 동안 길고 숨 쉬고 내뿜는 팔, 다리 및 몸통의 움직임을 결합하십시오.

interatical 기간 - 주기적 자연의 유산소 적재량 (계량 도보, 건강 경로, 수영, 고정 자전거 및 러닝 머신 훈련).

BA 공격의 구제 :

시작 위치 - 앞에 의자의 테이블이나 등받이에 손으로 앉아서

어깨 거들과 가슴의 근육을 편안하게하십시오.

호흡은 얕습니다. 호기가 끝나면 호흡을 3 ~ 4 초 동안 유지 한 다음 얕은 호흡을 유지하는 것이 좋습니다. (피상적 인 흡입은 기관지 수용체의 자극을 감소시키고, 호기 후 숨을 멈추게되면 호흡기의 중심으로의 병적 충동의 흐름을 감소시키고 이산화탄소의 축적을위한 조건을 만듭니다.

지압 (Ibragimova V.S.에 따라) - 발작 기간. 이 기술은 각 지점에서 3-5 분 동안 가벼운 압력을 제공합니다.

T1 (da-jui) - 비대칭이며, VII 자궁 경부 척추의 가시 돌기와 첫 번째 흉추 사이의 정중선에 위치합니다. 헤드가 앞으로 구부러진 상태로 앉아있는 자세로 마사지를받습니다.

T2 (Feng-Men) - 대칭형으로 II 및 III 흉추의 관상 돌기 사이의 간격 수준에서 척추의 정중선 (1.5 cm)에 위치합니다. 포인트는 동시에 양쪽에서 마사지됩니다. 앉아 있거나 뱃속에 누워 있습니다.

T3 (fei-shu) - 대칭형으로 T2 아래의 흉추와 척추의 척추 간극 사이의 간격으로 척추의 정중선 (paravertebral)에서 1.5 cm 떨어진 곳에 위치한다. 포인트는 동시에 양쪽에서 마사지됩니다. 앉아 있거나 뱃속에 누워 있습니다.

T4 (Tien-Tu) - 비대칭이며, 흉골의 경정맥 절개의 중간에 위치합니다. ip로 마사지 받기 앉아.

T5 (Zhong-fu) - 대칭, 쇄골의 견봉 말단 아래 첫 번째 늑간 공간에 위치. 동시에 양면 마사지 앉아.

T6 (jian-jing) - 대칭, 견갑골의 superaspous fossa의 중앙에 위치합니다 (어깨에 손을 대면이 시점에 검지가 생깁니다). 동시에 양쪽에서 마사지 앞으로 기울거나 앉아서 앉아있다. 그의 위장에 누워.

T7 (Tian Fu) - 대칭. 겨드랑이 아래 3 CUN에서 어깨의 내면에 위치. 좌, 우 교대로 앉아서 마사지.

T8 (chi-chie) - 대칭형, 팔꿈치 관절의 앞면에있는 엄지 손가락의 측면에서 피부 접힘. 앉은 자세에서 손바닥 위로 손바닥을 올리면서 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 마사지하십시오.

T9 (xuan-ji) - 비대칭, T4 아래의 흉골 핸들 중앙에 위치. 앉거나 누워있을 때 마사지하십시오.

T10 (다 chzhu) - 대칭, 척추의 정중선 (paravertebral) 1.5 캐년 떨어진 I 및 II 흉부 척추의 관상면 사이의 간격 수준에 위치하고 있습니다. 포인트는 동시에 양쪽에서 마사지됩니다. 앉아 앞으로 숙였습니다.

T11 (shu-fu) - 쇄골 아래 앞쪽 중간 선에서 2 개의 크라운에 위치한 대칭. 양쪽에서 동시에 마사지.

아미노필린, 에페드린, alupenta, Dimedrol의 초음파 에어로졸 흡입. 기간 10 분, 10-12 과정.

늑간근과 횡격막의 운동 활성을 높이기위한 고강도 펄스 자기 요법 (VIMT)은 호흡 기능의 자율 및 내분비 조절을 정상화합니다. 기간은 매일 10 분, 6-8 절차입니다.

부신 영역의 데시 메이션 웨이브 치료. 10 일간의 치료 기간.

아드레날린, 아미노필린, 에페드린 15-20 분, 매일, 10-12 과정의 전기 영동.

비강 내 칼슘 전기 영동.

적외선 레이저 방사선을 이용한 레이저 요법은 흉골의 3 분의 1의 중간 선을 따라 흉추 3 ~ 9 개의 레벨에서 부검합니다. 적외선 레이저로 순환 혈액을 정맥 내 (경피)로 조사하거나 헬륨 - 네온 레이저로 내막을 조사하여 구역에서의 노출을 결합하면 효율성이 향상됩니다.

V 자궁 경부에서 X 흉추부까지의 척추 주위 부위의 아미노필린, 아드레날린의 2 역 치료 또는 역동 영동 치료.

호흡 운동 : 호흡 체조 기술 검토

다양한 요가 아사나의 호흡 기술은 포즈를 수행하기위한 주요 기준 중 하나입니다. 신체의 산소 섭취가 올바르게 이루어지기 때문에 모든 시스템을 제어 할 수 있습니다. 이 기사는 몸의 적절한 호흡과 회복을위한 호흡 운동뿐만 아니라 호흡의 중요성에 대해 충분히 설명합니다.

유해한 호흡

일상 생활에서 훈련받지 않은 사람은 폐 전체를 사용하지 않습니다. 호흡은 간헐적으로 일어나며 혈액에서 산소 대사가 방해 받기 때문에 급속하게됩니다. 호흡은 오래 가지 않습니다. 즉, 이산화탄소가 신체와 혈액의 세포에 축적되지 않습니다. 이산화탄소의 농도가 불충분하면 아미노산 합성이 어렵고 신경계, 혈관 수축, 호흡기의 반응에 부정적인 영향을 미칩니다.

인체는 일산화탄소 결핍에 급격히 반응하여 방어 시스템을 활성화시킵니다. 심혈 관계, 호흡기 및 내분비 계통의 질병 위험이 증가합니다. 비정상적인 호흡의 가장 일반적인 결과는 불면증입니다.

호흡계의 정상화

위에서 보듯이 호흡을 위해서는 이산화탄소가 필요하다는 것이 분명 해졌다. 항상 혈액 속에이 물질이 충분하려면 특정 생활 방식을 고수해야합니다. 호흡 체조의 연습을 수행하고, 더 자주 걷고, 다양한 수질 검사와 금식을 연습하고, 때로는 위장을합니다. 숨을 쉬는 방법을 배우는 것은 아래에서 찾을 수있는 다양한 기술을 도울 것입니다.

호흡 운동의 이점

  • 호흡 운동은 진동을 동반하며 내부 장기에 마사지 효과가 있습니다. 이 효과는 내장 조직을 젊어지게하고 내장 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
  • 중추 신경계에 대한 호흡 운동의 사용은 매우 중요합니다. 체조에 의해 수행 된 복잡한 사건 이후에 긴장 대신에, 사람은 활력의 급증을 느끼고, 정신적 수행과 집중력을 증가시킵니다.
  • 최고의 미용사는 산소로 채워진 혈액입니다. 매일 혈액 순환을 촉진하여 호흡 운동을 수행하면 피부가 탄력 있고 매트하게됩니다.
  • 운동 덕분에 호흡기의 기관이 안정적으로 작동하기 시작합니다.
  • 교감 신경계를 조절하는 능력. 이런 종류의 신경계는 사람이 스트레스를받을 때 활동적입니다. 지금까지 사람은이 체계의 단지 2 개의 기관을 통제 할 수있다 - 깜박 거리고는 및 호흡. 교감 신경계에 대한 통제력을 행사함으로써 도움을 얻은 사람은 포털을 통해 뇌에 신호를 보내고 신체와 영혼의 건강을 조절할 수 있습니다.

호흡 체조를 수행하기위한 다섯 가지 일반 규칙

호흡 과정을 정상화하기 전에 조심스럽게 준비해야합니다. 가장 중요한 것은이 5 가지 규칙을 연구하고 기억하기 위해 가장 적합한 기술을 선택하는 것입니다.

  1. 운동은 차가운 운동이 아니라 의복에서 이루어집니다. 거리 또는 통풍이 잘되는 방에서.
  2. 운동, 호흡 기술에 대한 전적인 집중이 엄격히 준수됩니다.
  3. 가슴의 도움으로 천천히 호흡하려면 더 많은 산소가 몸에 들어갑니다.
  4. 초기 단계에서 가벼운 운동을 수행하고 점진적으로 하중을 증가시킵니다.
  5. 체조를하는 동안 가능한 한 편안하게하십시오. 자신의 감정에만 의지하십시오. 통증이 있거나 운동을하지 않으려는 경우, 운동을 끝내십시오.

이러한 간단한 규칙은 호흡기 시스템을 가장 효과적으로 훈련시킬 수 있습니다.

호흡 운동 체조의 유형

동부의 주민들에게 매일 호흡 운동을하는 것은 아름다움과 건강을 지키기위한 일상적인 의식입니다. 이들 국가에서 호흡에 관한 다양한 기술이 등장했습니다.

각 기술에는 몸을 치유하는 자체 방법이 있습니다. 많은 관행은 호흡 조절과 함께 명상에 기반을두고 있습니다. 깊은 호흡 기술은 인체를 휴식 상태로 유지하는 부교감 신경계를 각성시킵니다. 얕은 호흡에 기초한 요가 연습은 내부 장기의 활동을 활성화하고 개선하는 데 도움이됩니다. 다음으로, 우리는 신체와 영혼의 다양한 요구에 사용할 수있는 다양한 기술을 익히도록 제안합니다.

깊은 호흡

주요 연기 기관은 횡경막의 근육입니다. 공기는 모든 폐를 완전히 채 웁니다. 이로 인해 전신에 산소가 공급됩니다. 혈압과 심장 박동 수를 줄이면이 ​​기술을 수행하는 동안 복부가 매우 팽창합니다. 이 때문에 많은 사람들이이 기술을 일하는 것으로 인식하지 못합니다. 이제는 위가 유행하기 때문입니다. 특히 여성의 심호흡에 저항하십시오. 복부 근육을 긴장 상태로 유지하기 때문에 호흡을 정상화하는 것과 같은 방법으로 보여 지지만 더 긴장된 것처럼 보입니다. 지속적으로 복강의 근육을 감소 시키면 복부에 신경질적인 증후군이 생깁니다. 최근의 틱 : 일정한 긴장감, 전체 신경계에 압력을 가함.

  1. 시작 위치 : 척추가 곧게 펴지고, 머리가 똑 바르고, 입이 닫히고, 손이 무릎에 위치합니다. 완벽 한 연꽃 포즈입니다. 입을 통해 공기를 흡입하고, matzo 목구멍을 약간 조이고 펌프의 작동을 상기시킵니다. 초보자가 4를 희생하여 흡입하기가 더 쉬울 것입니다. 펌프와 같은 소리가 들리면 숨을 쉬게됩니다. 가슴과 어깨는 움직이지 않고, 갈비만이 작업에 포함되며, 약간 갈라지게됩니다.
  2. 1 ~ 2 초간 멈추고 갈비뼈를 사용하여 부드러운 호흡을 시작합니다. 어깨와 가슴은 여전히 ​​움직이지 않습니다. 공기를 내뿜기 위하여 끝내고, 모든 공기를 추방하기 위하여 위를 빨아 라. 10-15 번 반복하십시오.

    완전한 호흡

    이 작업은 전체 호흡기 시스템을 포함합니다. 숨을 완전히 모유로 기르면됩니다. 공기는 호흡기의 모든 기관을 통과하여 폐를 완전히 채 웁니다. 이 유형의 호흡은 평온 해지고, 코티솔이 혈액으로 방출되는 속도를 억제합니다.

    1. 배에 손을 대고 가슴에 손을 대십시오. 호흡 상승 손은 가슴에 있고 다른 손은 움직이지 않습니다. 공기를 5-10 초 동안 유지하십시오. 입을 통해 숨을 내 쉬어 라.
    2. 이 단계에서 호흡하면 위가 손을 들어야합니다. 유방 고정. 3-5 번 반복하십시오.
    3. 1 번과 2 번 절의 호흡 기술을 대체하십시오.
    4. 두 가지 유형의 호흡을 동시에 사용하는 심호흡. 숨을들이 마시고 숨을 쉬는 데는 조금씩 시간이 걸립니다.

    완전 호흡과 심호흡은 요가와 올바른 호흡의 폭이 좁은 실습을 기반으로하는 두 가지 기본 기술입니다.

    체조 Strelnikova

    Strelnikova 방법은 특허되고 치료제로 확인됩니다. Alexandra Nikolaevna는 가수 였기 때문에 그녀의 프로그램은 주로 목소리를 복원하기위한 것이었지만이 방법은 ARVI, 두통, 고혈압, 당뇨병, 구강 인두와 폐의 만성 질환, 비강 호흡 장애, 콧물 등 많은 질병을 교정하는 것으로 입증되었습니다..

    이 방법은 올빼미 환기에 적용됩니다. 흡입시 가슴은 자연스럽게 확장 된 위치가 아니라 압축 된 위치에 있습니다. 빠른 흡입과 천천히 내뿜는 공기가 팬 피스톤처럼 폐를 통해 돌진 ​​할 수 있습니다.

    체조 규칙 Strelnikova

    • 주요 요구 사항 : 교육은 신선한 공기에서 이루어져야합니다.
    • 호흡 기술 : 코를 이용한 격렬한 흡입, 반쯤 열린 입을 통한 수동 호흡.
    • 처음 세 번의 연습으로 시작하여 오전과 저녁에 19:00까지 복합 단지를 수행하십시오.
    • 매일 11 시까 지 콤플렉스에서 운동을 하나 추가하십시오.
    • 운동 사이의 초기 단계에서 10-15 세의 휴식을 허용합시다. 운동 횟수가 11 회에 도달하면 휴식 시간은 3-5 초입니다.
    • 훈련 기간 - 전체 생활.
    • 훈련은 전통적인 치료의 대체물이 아닙니다.

    운동의 복잡성은 비디오에서 배우는 것이 더 효과적입니다.

    Buteyko 방법

    소련 과학자 인 K.P. Buteyko는 호흡기 질환의 원인이과 호흡이라고 믿었습니다. 그는 폐의 부피를 비교함으로써 자신의 주장을 입증했습니다. 건강한 사람의 폐는 공기 5 리터와 흡입 된 기관지 천식 10-15 리터를 방해합니다.

    Buteyko 방법은 얕은 호흡법을 기반으로합니다. 과학자가 직접 말했듯이 : "정상적인 호흡은 눈에 보이지 않고 들리지 않습니다."

    호흡 기술 : 2-3 초 동안 천천히 숨을들이 마십시오. 3 ~ 4 초 동안 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 호흡 수 : 분당 6-8 회 호흡. 3 ~ 4 초간 숨을 멈출 필요가 있습니다.

    바디 플렉스

    모순 된 체중 감량 방법. 호흡과 근육 스트레칭을 기반으로합니다. 유일한 이점은 연령 제한이 없다는 것입니다. bodyflex의 창시자에 따르면, 5 단계 호흡을 사용하여 산소로 몸을 포화 시키면 지방이 연소되기 시작합니다.이 시간에 스트레칭하면 체중 감량에도 불구하고 근육이 탄력있게 유지됩니다.

    시작 위치 : 의자에 앉을 필요가 있다고 상상해보십시오.

    1. 짚으로 압축 된 입술을 통해 폐에서 온 모든 공기가 고갈됩니다.
    2. 폐가 완전히 채워질 때까지 소음이 나는 코.
    3. 머리를 45도 올리고, 립스틱을 칠할 필요가있는 것처럼 입술을 움직여서 다이어프램을 통해 공기를 "사타구니"소리로 내뿜습니다.
    4. 일시 중지 8-10 초 진공 연습을 수행합니다.
    5. 휴식

    이 기술은 위장관 질환이있는 사람들에게는 금기입니다.

    뮬러 시스템

    덴마크 체조 선수에 의해 설계되었습니다. 리듬과 깊은 호흡을 기반으로 일시 중지 및 공기 보유. 이 시스템은 피부를 개선하고 강한 코르셋을 만들고 내구성을 높이기위한 것입니다.

    가슴을 통해 코를 통해 숨을 쉬어야합니다. 기본 수준부터 시작합니다.

    클렌징 호흡

    이 기술은 요가에 기인 할 수 있습니다. 요가는이 방법을 아사나를 명상하거나하기 전에 호흡기구를 세우는 데 사용합니다. 잠에서 깨어 나면 즉시 할 수있는 것처럼 숨을 깨끗이하는 것이 아침 운동에 좋은 옵션입니다.

    시작 위치 : 몸은 곧게 펴지고 편안하게 서 있고, 서 있고, 앉고, 앉아 있습니다.

    첫 번째 호흡 기법 : 코를 통해 2 분간 흡입하고 복부를 불며 입술에 얇은 틈새를 통해 약 4 회 호흡하면 위가 척추로 당겨집니다.

    두 번째 호흡 기술 : 코를 흡입하여 입을 통해 숨을 내뿜어 5 초 동안 위가 갈비뼈 아래로 가도록합니다.

    숨 "건강"

    시간이 거의없는 사람들을위한 방법. 하루에 4 분 밖에 걸리지 않습니다. 아침에 2 분, 저녁에 2 분이 걸리는 자세로 숨을 쉬십시오.

    호흡 기술 : 2 카운트 동안, 코를 통해 흡입 한 다음 8 초 동안 호흡을 유지하고 코를 통해 4 초간 천천히 숨을 내 쉰다.

    호흡 "건강"은 1 (호흡) - 4 (호흡 유지) -2 (호기) 계획을 수행합니다.

    호흡 운동 체조에 대한 금기 사항

    아무리 훌륭한 호흡과 운동의 혜택. 어떤 사람들에게는 이런 종류의 신체 활동이 잠겨 있습니다. 위험 구역에는 수술 후 심한 고혈압이나 녹내장으로 고통 받아 심장과 내분비 병리를 앓고있는 사람들이 있습니다.

    어떤 경우든지, 어떤 질병의 경과를 완화하기 위해 체조를 사용하기를 원한다면 의사의 상담이 의무적입니다.

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