Viparita Karani (반전 된 호수의 자세). 거짓말. 무릎을 구부리고 등에 등을 대고 머리 뒤로 다리를 움직입니다. 손으로 허리를 지탱하고 다리를 숨에 맞 춥니 다. 마루에 대해 45 ° 각도로 뒤쪽. 안정을 유지하고 팔꿈치를 벌리십시오. 이 배수 위치는 점액 배출을 촉진합니다.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (자세, 추방 바람). 등에 누워서 무릎을 위를 향하게합니다. 자세는 처짐을 보상합니다.

나디 Shodhana (호흡, 클렌징 에너지 채널). 오른쪽과 왼쪽 콧 구멍을 통해 호흡을 번갈아하면 천식 환자의 공격을 기다리기 때문에 증가하는 불안한 역치가 감소합니다. 앉아. 어떤 콧 구멍이 더 호흡하는지 확인하고 그 콧 구멍의 측면에서 손을 사용하십시오. 약지와 작은 손가락을 구부리고 색인과 가운데 손가락을 똑바로하고 이마에 두십시오. 엄지와 약지로 번갈아 콧 구멍을 막습니다. 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽으로 흡입하십시오. 오른쪽을 통해 왼쪽을 닫고 숨을 내쉬고 숨을들이 마십시오. 다시 오른쪽을 닫고 왼쪽으로 숨을 내쉬고 흡입하십시오. 콧 구멍을 엇갈리게하고 10 분 간 숨을 쉬십시오.

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기관지염을 치유하고 기침을 빨리 없애려면 어떻게해야합니까?

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기침을 빨리 없애려면 어떻게해야합니까? 기관지염 치료법? 이러한 질문은 전통적으로 데미 시즌에 인기가 있으며, 특히 힘과 주심을 가진 봄철 avitaminosis가 선언되었을 때 특히 그렇습니다. 기관지염으로 고통받는 많은 사람들은 기침을 완전히 없애지 않고 단지 진정한 안도감을 얻고 기관지염을 치료하기 위해 동의합니다.

거의 모든 사람들은 약이 일반 감기의 배경에 대해 평범하고 겉으로보기에 강한 기침으로부터 얼마나 도움이되는지를 잘 알고 있습니다. 가래는 이미 다양한 시럽과 정제에 대해 안정적인 면역력을 나타 냈습니다. 아직 모든 것을 시도하지 않고 계속해서 마법의 시럽을 찾고자한다면, 실망시켜야합니다. 오늘날 기침 치료를위한 효과적인 약은 없습니다.

여러 보고서의 유명한 약사는 광범위한 약리학 적 활성 물질에도 불구하고 약국 카운터의 모든 약이 위약으로 작용한다는 것을 반복적으로 인정했습니다. 그러나 이것은 포기할 이유가 아닙니다! 이 문제를 해결하는 간단하고 자연스러운 방법이 있습니다. 그래서 : 기관지염을 치료하고 기침을 빨리 없애는 방법?

기침을 빨리 없애기위한 간단한 호흡 운동

우리가 기침 할 때, 우리는 너무 많은 CO를 잃는다.₂. 이산화탄소는 우리 호흡기의 치유에 매우 중요하다는 점에 유의해야합니다. 기침을 유발하는 수용체를 포함하여 신경 세포를 자극하지 않습니다. 동시에, 뇌 및 신체 전반의 산소 함량 또한 감소합니다. 어느 누구도 기관지염을 치료하거나 기침을 빨리 없애지 않습니다.

또한 기침에 의한 공격은 수많은 병리학 적 효과를 일으켜 서로를 축적하고 강화시켜 결과적으로 기침을 더 많이합니다. 이 악순환을 깨고 기관지염이나 다른 호흡기 질환을 빨리 치료하는 방법은 무엇입니까?

간단한 호흡 운동은 강하고 지속적이며 만성적 인 기침을하는 사람들을 도울 수 있습니다.

먼저 기침하는 법을 배워야합니다... 코! 예, 예, 입이 닫힙니다. 다음 단계에서는 반대로 입을 통해서만 기침을하고 콧 구멍은 손가락으로 짜내십시오.

마지막으로 두 개의 이전 연습을 결합하여 기침을 배우며 코와 입을 모두 다룹니다. 이러한 호흡으로 정상적인 CO 농도가 유지됩니다.₂ 기침과 수용체가 진정됩니다.

또한기도 내 이산화탄소 양을 증가시키기 위해 일반적으로하는 것보다 적은 양의 공기를 마시 게하는 동시에 세포로의 산소 공급을 향상시켜야합니다. 따라서 우리 몸의 산소 수준이 증가합니다. 이것에 익숙지 않은 것은 아주 즐거운 운동은 아니지만, 기관지염을 치료하고 기침을 빨리 없애는 데 도움이 될 것입니다.

경고 :이 기술을 습득하기 전에 의사와 상담하십시오!

따라서 다른 기침에 가깝다고 느낄 때 편한 자세로 편하게 쉬고 편안한 휴식을 취하고 기침을 빨리 없애십시오. 숨을 내쉴 때까지 입을 다물고 코를 들고 숨을 멈추십시오. 코를 치우십시오. 횡격막과 복근 (복부 호흡이라고하는 것)을 사용하여 코로 흡입합니다. 하지만! 호흡은 원하는 것보다 더 작고 짧아야하며 일반적으로하는 것이 좋습니다. 그런 다음 몸의 모든 근육을 이완시키고 숨을 내 쉬십시오. 그런 다음 짧은 복부를 흡입하고 숨을 내쉬면서 몸 전체를 편안하게합니다. 좋은 일을 계속 지켜라.

당신의 임무는 적당한 산소 굶주림, 운동 전반에 걸쳐 더 많은 공기를 흡입하려는 욕구를 유지하는 것입니다. 즉, 당신은 질식하고 자신을 질식시킵니다. 이로 인해, 당신은 CO의 수준을 증가시킵니다.₂ 호흡 기관에서, 그리고 신체의 세포에 산소 함량.

평균 2 분 정도의 호흡으로 기침을 막을 수 있습니다. 이제 기관지염을 치료하는 방법과 기침을 빨리 없애는 방법을 알고 있습니다. 당신은 잠을자는 동안 밤을 포함하여 기침을 빨리 없앨 수 있습니다. 그런데 야간 기침이 당신과 관련이 있다면, 수면 중에 몸 위치를 모니터해야합니다. 허리를 숙이는 것은 매우 바람직하지 않습니다.이 자세는 기침 문제를 더욱 악화시킵니다. 기침을 예방하거나 중지하려면 왼쪽 또는 위장에서 잘하는 것이 좋습니다.

이 호흡 운동은 소련 시대 이후로 알려진 Buteyko 시스템의 일부입니다. Buteyko 체계에있는 호흡은 만성과 연장 된 기침 치료에있는 그것의 효과를 반복적으로 보여 주었다. 이 검사는 감기, 천식, 낭포 성 섬유증, 폐기종, 기관지염, 결핵, 폐암 및 심지어 에이즈로 수천 명의 환자에서 검사되었습니다. 만성 기침을 가진 사람들의 90 % 이상이 기침을 신속하게 없앨 수 있음을 나타냅니다.

그러나 Buteyko 호흡 시스템에는 또한 많은 비판이 있습니다. 이 기사에서이 분쟁을 분석 할 계획이 없습니다. 이 방법은 실제로 기관지염을 치료하고 기침을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다.

물론 의학 교육이없는 평범한 사람조차도 자연스럽게 발생합니다. 목구멍을 깨끗이하지 않으면 어떻게 가래를 낼 수 있습니까? 첫째,이 방법을지지하는 사람들은 몸의 산소 함량이 정상 수준에 도달하고이 수준에서 안정되면 즉시 기침의 원인이 당신을 지치게하는 증상과 함께 사라질 것이라고 주장합니다. 둘째,이 과정은 특정 asanas 및 요가 운동의 도움을 받아 가속 될 수 있습니다.

기관지염 치료법? 천식을위한 요가

전에 요가를하지 않았다면, 차가운 더 심각한 호흡기 질환이 신체와 정신 발달의 복잡한 시스템을 시작하기에 가장 적합한시기가 아닙니다. 그럼에도 불구하고 척추와 가슴을 마사지 할 수있는 간단한 운동이있어 풍부하고 초기의 가래 발생을 유발합니다.

아마도 가장 접근하기 쉽고 즐거운 것은 단순한 "롤러"를 만드는 것입니다 - 뒤에서 오른쪽과 왼쪽, 뒤쪽으로 굴립니다 (물론 등뼈에 아무런 문제가 없으면 뒤쪽의 압력에 금기 사항이됩니다). 등을 둥글게하고 부드럽게 움직여야합니다. 이러한 척추 마사지는 기관지염을 치료하고 기침을 신속하게 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 척수의 신경 뿌리가 신체 전체로 퍼져 다양한 기관과 시스템의 기능을 보장하므로 신체 전체를 개선합니다. 그리고 아침에 비디오가 당신이 일어나 몸 전체를 빨리 깨울 수 있습니다!

요가 연습에 경험이 있다면 많은 asanas는 기관지염을 치료하고, 기침을 빨리 제거하고, 폐에서 점액을 제거하고, 폐의 근육을 이완시키고, 전체 호흡기의 건강을 회복시키는 데 도움을 줄 것입니다. 회복 단계에서 요가 호흡 기술 인 프라나 야마 (pranayama)도 필요할 것입니다.

이 접근법은 기관지염을 치료하고 기침을 빨리 없애고 더 심각한 호흡기 질환을 치료하는데도 사용됩니다. 특히, 요가는 천식에서 입증되었습니다.

예를 들어, 뒷발은 가슴을 열어 폐와 심장의 기능을 향상시킵니다. 그런데 천식 발작에서 상부 척추의 후크 벤드가 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 흡입하기가 어렵다면, 전진 굴곡과 후진 굴곡이 도움이 될 것입니다 (후자가 금기가 아닌 경우).

거꾸로 된 자세 - 충실한 동맹 자, 기침을 빨리 제거해야하는 경우. 어깨 또는 머리에 똑바로 세우면 과도한 점액을 폐에서 배액하고 면역계의 균형을 유지할 수 있습니다. Sarvangasana (shoulderstand)는 또한 순환계의 교란을 교정합니다.

나는 기관지염을 치료하고, 기침을 빨리 없애고, 천식을위한 요가 복합체의 일부로 사용되는 몇 가지 구체적인 자세를 말하게 될 것입니다.

Ushtrasana, 또는 낙타 자세 : 얼굴 조직, 코 통로, 인두 및 폐를 활성화합니다.

Simhasana, 또는 사자 자세 : 목구멍의 염증, 편도선염을 치료하고 후두, 기관 및 세기관지의 조직을 활성화합니다. 이 위치는 또한 갑상선의 연골을 강화시킵니다.

Matsyasana 또는 Fish 자세 : 비강, 목, 후두와 같이 호흡기 계통의 장애뿐만 아니라 호흡과 관련된 모든 기관을 교정합니다.

그리고 물론, 휴식 기술을 잊지 마십시오. 연습이 끝나면 Shavasana 또는 시체의 포즈를 수행해야합니다.

참고 : 천식에 대한 요가 주제에 관심이 있다면이 기사를 살펴보십시오.

요가의 어떤 기술이 기침을 돕는 지

끊임없는 스트레스, 나쁜 습관 및 혹독한 기후는 면역계의 기능을 저하시켜 자연스럽게 다양한 감기로 이어져 기침을 유발합니다. 의심 할 여지없이, 기침은 약의 도움으로 완치 될 수 있지만, 악화를 멈춘 후에, 몸은 회복하기 위해 힘이 필요하고 약은 도움이되지 않습니다. 기침 요가는 면역 기능을 정상화하고 질병 후에 회복하는 데 도움이됩니다.

기침 치료 요가의 가치

연습이 보여 주듯이 요가는 호흡기 질환의 치료에 매우 유용하지만 기침을 완전히 제거하기 위해서는 치료가 필요합니다. 의약품은 검사 결과와 환자의 완전한 검사를 토대로 의사 만 처방 할 수 있습니다. 그러나 요가로, 모든 것이 훨씬 간단합니다. 어떤 운동을 선택하든 정확하게 asanas를 수행하면 아무런 해가 없습니다. 운동이 잘못 선택 되더라도 요가는 호흡기 시스템뿐만 아니라 전체 유기체에도 유용하기 때문에 아무런 일도 일어나지 않습니다. 요가는 몸에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

• 하루 동안 발생하는 스트레스 해소;
• 관절염 (관절염, 관절염)의 발병을 예방합니다.
• 내분비 땀샘의 기능을 정상화시킨다.
• 신진 대사를 향상시킨다.
• 근육 조직의 탄력성을 회복시킨다.
• 나쁜 습관, 특히 흡연과의 싸움을 돕습니다.
• 면역, 호흡기 및 심혈관 시스템을 개선합니다.

기침 치료에있어서 요가의 이점은 특히 귀중합니다. asanas를 수행하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 축적 된 점액으로부터기도를 정화하는 단계;
• 폐 환기를 개선한다.
• 해독;
• 음색을 높이십시오.

요가는 가래 배출과 호흡을 돕기 때문에 기침 치료의 마지막 단계에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

기침 치료에있어서 요가의 이점

연습을하는 방법?

요가를보다 효과적으로 만들기 위해서는 특정 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

1. 연습을 시작하기 전에 진정하고 완전히 휴식해야합니다. 이 명상은 도움이됩니다.
2. 아사나를 수행하는 동안 현기증이 발생하면 운동을 중지해야합니다. 포즈에서 급히 빠져 나오는 것은 불가능합니다. 천천히 바닥에 가라 앉혀 잠시 누워 있어야합니다. 눈을 감았습니다.
3. 몸이 불편할 경우 요가를 연기해야합니다. 그렇지 않으면 환자를 악화시킬 수 있습니다.
4. 운동은 단단한 단단한 표면에서 수행되어야합니다. 침대에서의 요가는 엄격히 금지되어 있습니다.
5. 수업 중 호흡이 부드럽고 깊어 야하는 것이 중요합니다. 이 경우, 흡입은 코를 통해, 호흡은 입을 통해 이루어져야합니다.
6. 깨어 난 직후에 요가를하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 왜냐하면이 기간 동안 몸이 운동을 할 준비가되지 않았고 현기증을 느낄 수 있기 때문입니다.
7. 부드럽게 움직여야하고 측정해야합니다. 갑작스런 움직임은 엄격히 금지됩니다.

기침 운동

기침이 발달함에 따라 신체는 호흡계의 정상 기능에 필요한 이산화탄소 결핍증을 앓고 있습니다. CO 2 결핍은 신경 수용체의 자극을 유발하여 기침 충동을 유발합니다. 특정 운동은 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.

Bhastrika - 역동적 인 호흡

산스크리트어로 번역 된 단어 "bhastrika"는 모피 (대장장이)를 의미합니다. 이 기술은 대장장이의 작품과 호흡 - 심호흡과 날카로운 호흡의 유사성 때문에 명명되었습니다. 운동 자체를 시작하기 전에 다음 사항을 올바르게 준비해야합니다.

1. 편안한 자세로 (연꽃 자세를 취하는 것이 낫습니다.) 무릎에 손을 댄다. 머리를 똑바로 세우고 등을 곧게 펴십시오. 동시에이 위치에 있으면 불편 함을 초래해서는 안됩니다.
2. 눈을 감고 완전히 긴장을 풀어 라. 외계인 생각을 피하고 마음을 깨끗이하십시오.
3. 숨을 크게들이 마시고 코를 통해 강한 호흡을가합니다. 조작 직후에 코를 통해 강제로 흡입합니다. 흡입 할 때, 복부가 팽창해야하며, 숨을 내쉴 때 퇴피해야합니다. 이것은 호흡의 힘을 증가시킵니다.

하나의 접근법은 10 회의 호흡 (흡입 - 호흡)으로 구성됩니다. 한 번에 적어도 다섯 가지 접근법을 수행해야합니다.

이 기술 자체는 세 단계로 구성됩니다.

1. 오른쪽 콧 구멍을 오른손으로 엄지 손가락으로 쥐고 왼쪽 콧 구멍을 통해 10 회의 호흡주기를 완료하십시오. 똑같이 반복하지만, 오른쪽 콧 구멍으로 호흡하면서 왼쪽 콧 구멍을 잡으십시오. 10 회 호흡을 완료 한 후 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 마시고 숨을 멈추십시오. 실행이 불편 함을 유발하지 않는 것이 중요합니다. 너무 긴장 할 필요는 없습니다.
2. 왼손의 약손으로 왼쪽 콧 구멍을 집어 넣으십시오. 오른쪽 콧 구멍을 통해 10 번의 호흡을 수행하십시오. 심호흡을하고 두 콧 구멍을 모두 잡습니다. 10-15 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 오른쪽 콧 구멍을 통해 내 뿜으십시오.
3. 두 콧 구멍을 통해 10 번 숨을 쉬십시오. 심호흡을하고 10-15 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 두 콧 구멍을 통해 숨을 내 쉬어 라.

연습이 향상됨에 따라 운동 시간과 접근 횟수를 늘릴 수 있습니다.

기침 치료에 호흡 운동을하는 법

흉부 회전

수행이 운동은 동적 호흡과 함께 필요합니다. 이 방법으로 가슴 부분에 축적되는 점액을 제거하는 과정을 가속화 할 수 있습니다. 기법 :

1. 앉는 자세를 취하십시오. 등을 똑바로 세우십시오.
2. 숨을 쉬면서 가슴의 회전을 시작하십시오.
3. 운동은 부드럽고 천천히해야합니다. 호흡 할 때마다 가능한 한 흉부 부위를 구부릴 필요가 있습니다. 이 경우 어깨를 뒤로 젖히고 낮추어야합니다.

한 방향으로 운동을 8-10 회 반복하고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

깊은 전진 굽힘

이 포즈를 사용하면 등 근육을 운동하고 척추를 스트레칭하며 호흡을 정상화 할 수 있습니다.

1. 앉는 자세를 취하십시오.
2. 심호흡을하고 머리 위로 팔을 벌리고 바닥쪽으로 몸을 기울이십시오.
3. 어깨는 앞쪽으로, 어깨는 뒤쪽으로 향하게해야합니다.

사면을 할 때 호흡은 느리고 깊어 야합니다. 최대 30 초 동안 구부린 자세로있을 수 있습니다.

웨이브

척추를 따뜻하게하도록 고안된 요소는 가슴과 어깨의 근육에서 긴장을 완화합니다. 기법 :

1. 연꽃 자세에서 앉는 자세를 취하십시오.
2. 호흡 할 때 가능한 한 가슴을여십시오.
3. 머리가 뒤로 던져졌습니다.
4. 팔을 팔꿈치 관절에 구부리고 어깨를 최대한 뒤로 구부립니다.
5. 물결 모양의 움직임을 수행하고 가슴을 바닥 위로 기울이십시오.

이 운동을 10 번 수행하십시오. 마지막 접근에서 30 초 동안 편향을 유지해야합니다.

꼬임

이 운동은 호흡기 시스템과 위장관의 성능을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 실행 :

1. 연꽃 자세를 취하십시오.
2. 허리를 똑바로 세우고, 숨을 내쉬고 시체를 오른쪽으로 돌립니다.
3. 척추를 스트레칭하십시오. 외모는 그 사람 앞에서 정확히 지시되어야합니다.

30 초 동안 뒤틀린 자세를 유지하십시오. 그 후에 다른 방향으로 돌리십시오.

아사나 수행 방법

낙타 포즈

호흡 기관 청소를위한 운동 세트는 낙타의 자세를 사용하여 닫을 수 있습니다. 기법 :

1. 처음에는 무릎을 꿇을 필요가 있습니다. 발 사이의 엉덩이를 낮추십시오.
2. 발 뒤꿈치 주위를 솔질하십시오.
3. 천천히 숨을들이 마시고 동시에 몸을 들어 올리십시오.
4. 가슴을 최대한 열고 가슴을 뒤로 기울일 필요가 있습니다.

10 번의 호흡주기 동안 낙타의 자세를 유지할 필요가 있습니다.

asanas를 수정하는 방법?

더 큰 효과를 얻으려면 운동이 복잡 할 수 있지만 요가를 마스터하기 시작한 경우 실험을해서는 안되며 신체 준비가 부족하기 때문에 위험합니다. 연습 문제를 수정하기 전에 다음 뉘앙스에 익숙해 져야합니다.

1. 질병의 배경에 골치 아픈 경우가 종종 있습니다. 반대 자세를 취하지 마십시오. 헤드 백은 권장하지 않습니다.
2. Viparit Karani의 자세는 재생 프로세스를 활성화하고 복구를 가속화합니다.
3. 호흡을 진정 시키거나 긴장을 풀기 위해 죽은 사람이나 아이의 자세를 사용할 수 있습니다.

다양한 요가 기술은 인체의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 호흡기 질환과 기침의 발생 위험을 줄이기 위해 운동을 체계적으로 수행하는 것이 중요합니다.

요가는 감기에 잘 대처합니다.

끝나지 않고 아프지 않으므로 요가 또는 다른 신체 운동을 기다릴 수 있음을 기억하십시오. 불교는 국가의 과도기를 강조한다 (영원 불변 - 비 영구) - 영원히 지속되는 것은 없다.

겨울이나 지점에서 종종 일어나는 것처럼 사람이 아프다. 두통, 코 막힘, 호흡 곤란, 기침 없음. 요가를하는 것이 가능합니까, 아니면 약국에 빨리 뛰어 가서 약을 사야합니까? 치료 나 해로움의 혜택은 있습니까?

요가는 건강과 안녕을 보장합니다. 요가를 연습하는 사람들은 몸의 내적인 본성과 자신과 조화롭게 살고 있습니다. 그들은 내부에서 일어나는 과정을 조절하는 법을 알고 있으며, 적당한 움직임 동안 신체가 매우 부드럽게 뻗어 있어도 기분이 좋고, 추위를 예방하거나 증상을 완화시킬 수 있습니다.

요가는 내부 에너지를 제어하고 특정 자세를 사용하여 올바른 방향으로 방향을 제어하는 ​​방법을 알고 있기 때문에 추위는 빠르게 사라집니다.

당신이 알아야 할 것

병이 들었을 때 복지를 나타내며 사람의 상태를 나타내는 우수한 지표이기 때문에 자신에게주의를 기울이고 자신의 신체, 특히 호흡을 경청해야합니다.

병 중 :

1. 그들의 능력의 50-60 %에서 감기에 대한 연습을하고 과용하지 마십시오.
2. 더 많은 휴식을 취하고, 아이의 위치 (Balasana)를 따르고 아사나를 할 시간을 늘리십시오.
3. 몸에 끊임없이 수분을 공급하고 현기증을 무시할 필요가 있음을 기억하십시오.
4. 호흡에주의를 기울이면 어려워진다고 느낄 때까지 요가 운동을하지 마십시오.
5. 온화한 추위 동안 활동적인 요가 운동보다는 명상 연습이 권장됩니다.
6. 건강을 돌보고, 소나무 또는 유칼립투스 오일로 몸을 숨기고, 충분한 수면을 취하십시오.

요가는 위안 상태라는 것을 기억하십시오. 누워서 휴식 할 시간을주십시오. 무력으로는 아무 것도하지 말고, 이로부터 얻을 수있는 혜택은 거의 없으며 단 하나의 해악 만이있을 것입니다.

상태가 나아지기 시작하면 게으르지 말고 요가 매트로 돌아갑니다.

감기와 독감의 아유르베 다 치료

독감은 신체의 냉각입니다. 몸에서 감기의 주요 증상은 다음과 같습니다 : 오한; 감기에 걸렸다. 열이 필요합니다. 감기로 인해 라이노 바이러스, 코로나 바이러스, 호흡기 합병증 및 급성 호흡기 바이러스 감염 (ARVI) 등 200 가지 이상의 다른 바이러스가 발생할 수 있습니다.

감기의 첫 번째 단계에서는 발한을 자극하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 생강, 감초, 백리향에 온난화 초본 주입을 사용하는 것이 좋습니다.

끓는 물 1 리터에 1 티스푼의 백리향, 감초와 생강 큰 스푼을 넣으십시오. 낮은 열에서 10 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 음료를 마시고 따뜻한 목욕을하고 잠자리에 드십시오.

2 주 이상 감염된 경우 의사와상의해야합니다. 증상이 심각하고 멀리 가지 않으면 질병이 만성화되지 않도록 의료 도움을 받으십시오.

기침과 감기에 걸림

상태가 호전되고 병가는 닫히고 약간의 잔류 효과 만 남습니다. 가슴과 코 막힘이 무거 우며 가래로 기침을합니다. 정적 및 동적 asanas 모두 조건을 정상화하고 면책을 높이는 데 도움이되며, 다양한 비디오 클립에 의해 매우 분명하게 설명되는 감기에 저항하여 요가가 얼마나 추운가를 보여줍니다. 롤러, 담요, 베개, 의자 및 기타 라이닝과 같은 추가 장치로 운동을보다 편리하고 편리하게 수행 할 수 있습니다.

추위로 요가를하고 적절한 호흡을 위해 권장 사항을 따른다면 기관지와 폐를 치료하고 청소하고 몸을 정화하고 추위를 없애고 하루의 활력을 얻으십시오.

Bhastrika - 역동적 인 호흡

이것은 기침을 없애는 데 도움이되는 가장 쉽고 가장 일반적인 운동입니다.

연꽃 자세로 앉아서 긴장을 풀면 등이 곧게 펴야합니다. 무릎에 손바닥을 올려 놓습니다. 작은 Uddiyana bandha와 Mula - bandhu를 잡아라. 요가 호흡 (4 ~ 5주기 코)을 수행하면 호흡기가 활성화됩니다. 흡입하면서 가슴을 열고 갈비뼈를 들어 올려 앞으로 움직이고 어깨를 내리고 등을 반올림하고 눈을 천장에 향하게하십시오. 등뼈에 무게를 고르게 분배하십시오. 숨을 내쉬고, 역순으로 반복하면서 머리를 내립니다. 느린 속도로 운동을 시작하여 지속적으로 호흡의 속도와 강도를 높입니다. 15-25주기의 호흡을 수행하고 서서히 천천히하십시오. 그 후, 전체 요가 다이나믹 호흡 Bhastrika 5-6주기.

기침 요가에는 신체의 다양한 처짐, 경사 및 회전 운동이있는 아사나가 포함됩니다. 앞으로 구부릴 때 깊은 호흡이 이루어지며 뒤로 구부러지면서 구부러집니다.

깊은 전진 굽힘

1. 로터스의 입장을 취하십시오.
2. 팔을 앞으로 당기면서 숨을 내쉬고 구부리십시오.
3. 골반을 뒤로 당기고 아래 다리의 가슴을 내리고 어깨를 조금 뒤로 움직이면서 경추와 근육을 이완시킵니다.
4. 머리의 앞쪽을 앞으로 향하게하십시오.
5. 꾸준하고 호흡을 유지하십시오.

앞으로 기울이면 깊은 호흡을 촉진하고, 진정시키고, 척추를 늘리거나 내리고, 면역 체계를 강화시킵니다. 심혼이 머리의 수준의 위있을 때, 혈액 순환에 소비 된 노력이 매우 더 적은이기 때문에,보다 피곤하다. 이 경우 뇌와 심장이 이완되고 부교감 신경계가 정지합니다.

웨이브

1. 아사나는 폐를 청소하고, 가슴에서 긴장을 풀어주고, 척추를 뻗고 뻗어줍니다.
2. 연꽃 자리에 앉는다.
3. 흡입하면서 천천히 머리를 뒤로 기울이고 어깨를 내리고 갈비뼈를 들어 올리고 체골을 좌골에 집중시킵니다.
4. 머리를 조금 뒤로 기울이거나 천장을 바라보십시오.
5. 숨을 내쉬고 최대한 어깨를 뒤로 밀고 팔꿈치를 구부리십시오.
6. 25-35 초 동안 위치를 고정하십시오.
7. 매끄러운 물결 모양의 움직임으로 앞으로 몸을 기울여 가슴을 거의 만져보십시오.
8. 운동을 8-12 번 반복하십시오.

우리는 독감 및 감기에 대처합니다.

다음과 같은 아사나를 습득 한 사람들은 림프계의 기능이 향상됨에 따라 초기 단계에서 감기를 예방하고 질병을 극복합니다. 모든 신체 운동과 마찬가지로, 요가 아사나는 질병 발병시 또는 질병 후 재활 기간 동안 사용할 수 있습니다. 질병의 중간에 운동을 연기하는 것이 좋습니다. 수업 중에 평온하고 고르게 호흡하십시오. 숨을 멈추지 마십시오. 각 아사나를 5 분 이상 수행하십시오.

• Tadasana (산 위치).
• Adho Mukha Shvanasana (개가 얼굴을 아래로).
• Prasarita Padottanasana (다리를 앞으로 구부리면 넓게 펼쳐집니다.)
• Uttanasana (서있는 위치에서 앞으로 구부리십시오).
• Sarvangasana (숄더 스탠드).
• Halasana (쟁기 포즈).
• Dhatihara Parivanasana (경향이있는 위치에서 뒤틀림).
• Setha Bandha (다리의 자세).
• Siddhasana (자세 숙달).
• Savasana (시체의 자세).

병 중에 아사나를 수정하는 방법

이는 표준 게재 순위를 약간 단순화 함을 의미합니다. 매트에 매료되고 교육이 필요하면 다음 사항을 기억하십시오.

• 두통의 경우, 반대 위치를 피하십시오. 당신은 그들을 건너 뛰거나 아주 천천히 그리고 부드럽게 수행 할 수 있습니다, 예를 들면 : 바닥에있는 개 머리; 양초. 위치를 뒤집을 수있는 좋은 대안은 네 가지 (영어로 된 탁상용 위치), 부드러운 스트레칭 (고양이 자세), 등 (위 아래로 - 아래로) 및 작은 다리입니다.
• 질병을 극복하는 데 도움이되는 우수한 재생 위치 - Viparit Karani (벽에 올린 다리의 위치).
• 힘이 없어지거나 몸이 불편할 경우, 바닥에 엎드려 Savasana (죽은 자세) 또는 Balasana (아동의 자세)의 위치에서 긴장을 푸십시오.

기침시 요가에 도움이되는 요소

최근 몇 년 동안, 인도 체조는 우리 나라에서 매우 인기가있어 신체의 많은 문제에 대처하고 있습니다. 많은 현대인들이 그녀를 요가로 알고 있습니다. 이러한 유형의 스포츠 활동의 가치는 과장하기 어렵습니다. 그들은 근골격계, 심혈관, 호흡기 및 기타 시스템의 질병 치료에 도움을줍니다.

요가에있는 거대한 다양성이있는 호흡 운동의 분리되는 유형은, 많은 유형의 기침의 처리 그리고 예방에있는 굉장한 공구이다. 요가의 효과는 전통 의학의 전문가들뿐만 아니라 전통적인 의료기관의 의사들에 의해서도 입증되었습니다.

호흡 운동은 폐량을 늘리고 환기 시키며 기침 반사 공격을 막는데 도움이됩니다. 풍부한 연습 문제로 누구나 복합 단지에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

기침시 요가 운동의 복합체

1. 가장 간단하고 일반적인 연습 중 bhastrika는 동적 호흡으로 간주됩니다. 그 본질은 매우 간단합니다. 이 움직임을 수행하려면 연꽃 자세에 앉아서 등을 곧게 펴고 손바닥을 무릎에 올려야합니다. 먼저 코 호흡을 10 회 반복해야합니다. 그 후 코를 깊게 숨 쉬면 가슴을 가능한 한 똑바로 편다 어깨를 긴장시켜 가능한 한 많은 공기를 마셔야합니다. 숨을 내쉴 때 등을 낮추고 머리를 구부리고 다리쪽으로 구부려 야합니다. 약 20 번 반복하십시오. 이것은 기침을 없애고 웰빙을 향상시키는 데 도움이됩니다.
2. 시작 위치는 이전 강의와 동일합니다. 그것을 수행 할 때 몸의 회전 운동을 수행해야하며 동시에 앞으로 구부리면 깊게 숨을 내쉴 필요가 있고 뒤쪽으로 구부릴 때 흡입해야합니다. 10 회전을 실행하고 다음 회전으로 진행하십시오.
3. 시작 위치를 변경하지 않고 흡입하면서 최대한 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 늘리십시오. 숨을 내쉬고 가능한 한 구부리고 어깨를 흔들며 흔들리는 움직임으로 바닥에 머리를 숙이고. 10 초의 지연으로 약 8 가지 방법을 실행하십시오. 이 운동은 폐를 환기시키고 객담의 기대를 달성하는 데 도움이됩니다.
4. 다음에 유용한 요가 운동은 아사나입니다. 그것을 수행하려면 동일한 시작 위치에서 발을 편향시키고 그 뒤편에서 구부리기를해야합니다. 팔을 매트를 따라 가능한 최대 한계까지 늘려야합니다. 5 틸트 만하면됩니다. 이 운동은 척추를 뻗어 폐의 부피를 증가시킵니다.

이것은 가장 쉬운 요가 기침 단지 중 하나입니다. 수행 될 때 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 호흡 기관의 환기.
• 폐 부피 증가.
• 척추와 늑간 관절의 유연성이 향상되었습니다.
• 혈액 순환 개선.
• 가래가 젖은 기침과 함께 사라집니다.

요가는 호흡기 질환과 강한 기침에 대단히 중요한 육체적 인 노력을하지 않기 때문에 주로 유용합니다. 매우 중요한 것은 추가 수업없이 가정에서 수업을 진행할 수 있다는 사실입니다. 또한, 요가를 수행하는 효과가 오래 걸리지 않습니다.

감기 및 기관지염에 대한 요가 : 더 빨리 회복하는 법 (사진)

기사의 내용 [숨기기]

겨울은 추운시기입니다. 급격한 온도 변화, 찬 바람, 비타민 결핍, 더 짧은 하루 - 이로 인해 내성이 감소하고 결과적으로 ARD와 기관지염이 감소합니다. 몸이 질병에 대항하기 위해 힘을 쏟는 동안, 의사의 권고에 따라 치료 받고 목구멍의 정화 절차를 수행하는 것이 더 좋습니다. 힘이 허용하는 경우에, 당신은 감기에 대하여 pranayama의 기술에 호흡 할 수 있는다, 나가 이미 기술 한.

그리고 여기에 회복 된 것 같아서 건강 상태가 좋아졌습니다. 병원은 끝났지 만 가뭄으로 인한 아침 기침, 가슴에 정체감을 느낍니다. 기관지는 같은 "겨울"이유로 인해 천천히 청소됩니다. 신선한 공기, 건조한 공기, 작은 비타민 및 태양에 머무르는 것이 불충분합니다. 이 단계에서 감기와 기관지염에 대한 요가, 특별한 호흡과 결합 된 간단한 운동은 기관지와 폐의 정화를 자극하는 데 도움이됩니다.

다이내믹 호흡 (바스 트리 카 변형)

이 기술은 폐 호흡과 일반적인 혈류를 자극하고 기관지와 비강을 깨끗이하는 데 도움을 주며 신체를 완벽하게 깨 웁니다.

똑바로 뒤로, 무릎을 꿇고 손바닥으로 편안하게 앉으십시오. 빛의 mula bandha와 uddiyana bandha를 잡아라. 호흡계를 깨우기 위해 전체 요가 호흡을 5-8주기 수행하십시오. 그런 다음 코를 통해 집중적으로 숨을 쉬기 시작합니다. 흡입하면서 가슴을 굽히고 가슴의 갈비뼈와 가슴을 위로 젖히고 어깨를 내리고 등골 뼈에 몸무게를 올려 놓습니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 흉골의 중심을 안쪽으로 향하게하고 머리를 낮추어 등을 구부린다. 평균 속도로 시작하고 서서히 호흡 속도와 강도를 높입니다. 10-20주기를 수행 한 다음 점차적으로 호흡을 늦추고 요가 호흡의 3-5주기를 반복하십시오.

흉부 회전

동적 인 호흡과 함께이 간단한 운동은 효과적으로 폐로 공기를 채우고 축적 된 점액에서 가슴을 따뜻하게하고 지 웁니다.

허리를 곧게 펴고 mula bandha와 uddiyana bandha를 잡고 숨을들이 마시고 시계 방향으로 가슴 회전을 시작하십시오. 흉골의 중심을 앞으로 그리고 위쪽으로 향하게 한 다음 어깨와 함께 오른쪽으로 밀고 등을 약간 뒤로 내뿜고 왼쪽으로 이동하십시오. 흡입하면서 부드럽게 연속적으로 움직이면서 가슴 부분을 더 구부리고 어깨를 위아래로 움직입니다. 8-10 회전을 수행 한 다음 반 시계 방향으로 반복합니다.

웨이브

운동은 척추 전체를 반죽하고, 폐를 맑게하며, 어깨와 가슴에 긴장을 완화시킵니다.

시작 위치와 bandhi - 이전 연습에서와 같습니다. 흡입하면서 편향을하십시오 : 어깨를 위아래로 움직이고, 가슴과 갈비뼈를 늘리고, 좌골에 더 많은 무게를줍니다. 가능하다면 목을 긴장시키고 머리를 뒤로 젖히십시오. 그렇지 않다면 그냥 올려보십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 팔꿈치를 구부릴 때, 골반과 어깨를 가능한 멀리 뒤로 가져 가야합니다. 물결 모양의 움직임이 앞으로 구부러지며, 가능한 한 낮은 높이로 갈비뼈를 운반하려고합니다. 8-10 세트를 수행 한 다음 20-30 초 동안 처짐을 고정하십시오.

딥 틸트

Asana는 척추의 모든 부분을 완벽하게 풀어 내고 호흡을 편안하게하며 깊게 만듭니다.

숨을 내쉬고 바닥에서 나 앞쪽으로 팔을 쭉 펴고 깊은 구부러진 곳으로 물통과 싱크대를 빠져 나오십시오. 골반을 뒤로 돌리고 갈비뼈를 아래쪽 다리 앞으로 당기고 어깨를 약간 뒤로 움직이면서 목을 이완시키고 앞으로 왕관을 인도하십시오. 부드럽게 깊게 숨을 쉬어 라. 30-60 초 동안 기울기를 유지하십시오.

꼬임

올바른 꼬임은 호흡기 및 소화 시스템을 자극하고 척추 측만증을 교정하는 데 도움을줍니다.

뒤통수를 똑바로 들고 앉은 상태에서 mula bandha와 uddiyana bandhu를 잡고 흡입하면서 우측으로 몸을 비틀고 오른쪽 무릎에 왼손으로, 등 뒤에서 바닥에 오른손으로 뒤로 젖히십시오. 호흡 할 때마다 오른쪽 어깨를 뒤로 당기고 갈비뼈를 위로 당겨 어깨를 아래로 내리고 척추를 펴고 면류관을 위로 가져갑니다. 호흡이 더 깊어지는 것을 느껴보십시오. 허리 둘레에 오른손으로 몸을 안고 왼쪽 허벅지를 움켜 쥘 수도 있습니다. 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 다른 방향으로 반복합니다.

낙타 포즈

이 트로프와 함께 복잡한 것을 완성하십시오 : 그것은 호흡을 촉진하고 혈액 순환을 향상 시키며 내분비 시스템을 자극하고 에너지를줍니다.

Virasana 수행 : 다리 사이의 바닥에 무릎을 꿇고 골반을 내립니다. 숨을 내쉬고 손바닥의 발 뒤꿈치를 잡으십시오. 숨을들이 쉬면 골반을 들어 올리고 꼬리뼈를 앞뒤로 움직여서 갈비뼈를 당기고 가슴을 열고 어깨를 위아래로 움직입니다. 흡입의 끝에서 ushtrasana 가져 가라. 손바닥은 발 뒤꿈치에 있어야하고, 골반은 최대한 멀리 당겨야하고, 가슴은 열려 있어야하며, 어깨는 뒤로 움직여야한다. 목을 펴고 목을 올려 보거나 이완하고 머리를 뒤로 움직입니다. mula bandha를 수행하고 10-20 초 동안 아사나에 머물면서 골고루 숨을 쉬십시오. 호기가 있으면 몸을 들어 올리고 바닥에 골반을 내리고 발 뒤꿈치에서 손을 떼지 않고 엉덩이에 배를 내린 다음 가슴과 머리를 내립니다. 5 ~ 10 회 호흡을 위해 경사를 유지하십시오.

매일 1-2 주 동안 감기와 기관지염에 대한 요가의 단순한 복합체를 만드십시오. 그러면 감기의 잔류 효과를 빠르게 제거 할 수 있습니다.

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기침 치료

클렌징 브레스.
시작 자세 - 앉거나, 누워서 또는 서서, 어려운 아사나 또는 호흡 운동을 수행 한 직후, 완전한 요가 호흡을하십시오. 횡격막의 움직임을 구강을 통해 가볍게 쳐서 입술을 접어서 "O"자 모양으로 입술을 접은 직후에 숨을들이 마십시오. 호흡 공기의 각 후속 부분은 이전 호보다 작아야합니다. 숨을 내쉴 때 큰 직경과 화염 크기에서 더 작은 크기로 한 줄에있는 양초를 날려야한다고 상상할 수 있습니다. 당신은 긴장 할 수없고, 호흡은 안도감과 진정 효과를 일으켜 야합니다. 이 운동의 실질적인 이점도 매우 큽니다. 호흡은 혈액을 정화하고 폐에서 정체 된 공기를 배출합니다.

옵션 : 울트라 클린 호흡.
수행하기 전에 7 번 전체 숨을 마친 다음 8 번 연속으로 숨을 내 쉰다. 이 경우, 입술은 단단히 압축됩니다. 숨을 내리기 전에 혀로 축축하게하고 힘차게 힘차게 밀어 넣고 긴장을 풀어 입술을 단단히 압박하여 공기를 밀어 넣으십시오. 필요한 경우, 어깨의 움직임과 가슴 근육을 최대한 줄이고 횡경막을 조이면서 모든 공기를 가슴에서 밀어 내야합니다. 이것은 한주기입니다. 그런 다음 10-12 분 후에 같은주기를 두 번 더 반복하십시오. 실용적인 이점 : 초 순수한 호흡은 감기와 독감 유행을 예방하는 훌륭한 수단입니다. 정신 효과 :이 호흡은 자신감을 높이고, hypochondria를 제거합니다.

발을 축축하게 한 다음 방에 들어가면 즉시 찬물을 머리에 뿌리십시오.

기관지염에서 호흡 요가

호흡기 시스템의 질병은 의약품 및 민간 요법으로 만 치료할 수 없습니다. 호흡기 시스템을위한 체조 및 운동은이 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 방법 중 하나는 기관지염에서 오는 요가입니다. 이 기사에서 우리는 기술의 이점이 무엇인지, 그리고 최대 이점을 얻기 위해 어떻게 수행되어야 하는지를 고려할 것입니다.

요가의 장점

기관지염은 기관지 점막의 염증성 질환입니다. 심한 기침, 피로감, 호흡 곤란이 동반됩니다. 운동 중 올바른 호흡이 이루어지며 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.

• 기관지 가래의 클렌징.
• 기침 촉진.
• 일반적으로 면역 강화.
• 독소의 몸을 정화하기
• 수면을 개선하십시오 (급성 기관지염의 경우 기침은 환자가 잠에 빠져 밤에 잠에서 깨어나는 것을 예방할 수 있습니다).

요가에는 호흡 관행이 포함됩니다. 수업 중 사람은 올바르게 호흡하기 시작합니다. "요가"라는 단어는 자신과의 조화를 의미합니다. 특정 운동을 수행 할 때 스트레스와 피로가 제거되고 호흡이 촉진되며 신체의 전체적인 음색이 상승합니다. 일반적인 상태를 개선하면 호흡 운동이 기침을 완화시키는 것뿐만 아니라 면역력을 향상시키고 전반적인 건강을 개선하기 때문에 질병이 훨씬 더 빠릅니다. 또한 호흡 체조 수업 중에는 호흡을 정상화하여 기침을 촉진하고 빠르게 회복 할 수 있습니다.

실행 규칙

효과가 가능한 한 유익하기 위해서는 요가를 올바르게해야합니다.

• 조용한 상태에서 단지를 수행 할 필요가 있습니다.
• 현기증이나 열화를 일으키는 경우에는 운동을해서는 안됩니다.
• 몸이 안 좋으면 요가 연습을 강요해서는 안됩니다.
• 운동을 가장 잘 맞는 고체 표면을 수행하려면 (침대에 그들은 바람직하지 않습니다).
• 호흡 운동을하는 동안 당신은 침착하고 깊이 숨을 쉬어야합니다 (코를 통해 공기를들이 마시고 입을 통해 숨을 내쉴 때).
• 잠에서 깨어 난 후 가장 좋은 시간은 요가입니다.
• 모든 운동은 천천히하고 측정해야합니다.

기관지염에 대한 요가는 보조 도구에 불과하므로 치료를 위해 의사와 상담하고 필요한 약을 복용해야합니다.

복잡한

기침을 용이하게 할뿐만 아니라 폐를 개발하고 기관지에서 점액을 제거하는 것을 목표로하는 몇 가지 운동이 있습니다. 기관지염에서 호흡 요가 (프라나 야마)는 다음 운동을 포함합니다 :

• 먼저 바닥에 앉아 다리를 교차시키고 무릎에 손바닥을 올려야합니다. 3 초 간격으로 15 회 천천히 숨을 내 쉰다.
• 바닥에 앉아 심호흡을하고 가능한 한 혀쪽으로 튀어 나와 천천히 내 쉰다. 그런 다음 머리를 가슴쪽으로 기울여 눈을 이마 영역으로 향하게하십시오. 3 초 동안이 자세를 유지하십시오. 5 번 반복하십시오.
• 앉은 자세로 혀를 하늘을 향해 (완전하게) 누르고 아래턱을 앞으로 설정하십시오. 그것은 입을 닫은 채로 만 수행되며, 천천히 호흡하는 것이 중요합니다. 3 번 반복하십시오.
• 그런 다음 요가 호흡이 수행됩니다. 똑바로 등받이가있는 앉은 자세에서 코를 깊게 숨을들이 마시고 서서히 위를 공기로 채운 다음 가슴을 확장해야합니다. 호기 중 가슴은 먼저 이완되고 위는 뒤로 움직입니다. 호흡의 깊이를 점차적으로 증가시켜 10-15 번 반복하십시오.
• 일단 마스터 요가 호흡, 당신은 약간의 운동을 복잡하게하실 수 있습니다. 흡입 중에는 어깨가 아래로 내려 가고, 내뱉을 때 등을 둥글게하고 머리를 기울여야합니다. 점차적으로 속도를 5 번 반복하십시오.
• 똑바로 앉고, 다리를 건너고, 무릎에 손바닥을 댑니다. 심호흡을하면서 어깨를 들어 올려 가슴을 들어 올리십시오. 3 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 팔을 팔꿈치로 구부리고 몸 전체에 물결 모양의 움직임을 보이면서 내 뿜으십시오. 3-5 번 반복하십시오.
• 운동을 완료 클렌징 호흡의 복잡해야합니다. 이렇게하려면 곧장 앉아서 심호흡을하고 짚으로 입술을 스트레칭하고 집중적으로 공기를 뿜어 내야합니다. 이 경우 문자 "o"를 발음 할 수 있습니다. 운동을 쉽게하기 위해 촛불 몇 개를 날려야한다고 상상할 수 있습니다.

요가 호흡 운동의 복합체는 하루에 한 번 수행되지만 건강 상태가 정상이면 2 회까지 증가시킬 수 있습니다 (잠자기 전과 취침 전)

기관지염 요가는 훨씬 빨리 회복 할 수 있습니다. 호흡 관행에 종사하는 사람은 적절하게 호흡하며 통풍을 복원하고 혈액 순환을 개선하며 기침을 완화하고 기관지를 점액으로 정화하는 과정을 가속화합니다.

제작사 : Irina Ananchenko