달리기를 질식시키지 않는 방법

호흡은 신체 활동의 수행에 중요한 역할을합니다. 운동 선수가 올바르게 호흡해야하는 운동 중 하나가 실행 중입니다. 달리기 중에 달릴 때의 호흡 기술은 첫 번째 운동에서 연습되지만 각 운동 선수에게는 개별적입니다. 각 운동 선수는 달리 할 때 호흡 할 수 있지만 초보자는 수업 중 질식하지 않도록 일반적인 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

달리기 동안 사람들은 왜 질식합니까?

많은 초보자 주자들은 쉬운 운동을하는 동안에도 왜 질식사를하는지 이해하지 못합니다. 이유는 비교적 적고 모두 초등학생입니다.

• 가난한 체력;
• 약한 폐;
• 흡연;
• 초과 중량;
• 나이;
• 심혈관 질환.

처음 두 가지 경우에는 규칙적인 육체 운동으로 훈련을하고 문제는 사라집니다. 담배를 포기하는 것이 좋습니다. 다른 옵션은 없지만 장거리 달리기가 도움이 될지라도 많은 어려움이있을 것입니다. 나이를 먹으면 아무 것도 할 수 없지만, 짧은 거리 나 먼 거리를 달리면서 훈련을하면 더 쉽고 자신있게 숨을 쉬게 할 수 있습니다.

달리는 동안 어떻게 숨 막히지 않으시겠습니까?

신체 활동 중 적절한 호흡은 건강을 보장합니다. 조깅하기 전에 워밍업이 필요하며 워밍업에 10-15 분을 지불해야합니다. 폐는 공기로 채워져 일을 준비하고 근육이 가열되어 상해의 위험이 최소화됩니다. 당신에게 이상하게 보일 지 모르지만, 달리는 동안 질식하는 경우, 이유는 철저한 워밍업이 부재 한 상태 일 수 있으며 매우 간단합니다.

• 몸통을 옆으로, 앞뒤로;
• 웅크 리기.
• 현장이나 이동 중에 돌진;
• 손의 원형 운동;
• 몸통이 변합니다.

달리는 동안 호흡을 발전시키기 위해서는 호흡을 조절하는 법을 배워야합니다. 위를 숨 쉬는 법을 배웁니다. 호흡은 더 깊고 에너지 소비는 적습니다. 천천히, 심지어 심호흡을하고, 폐를 비우기 위해 입을 길고 완전히 호기하게하십시오.

자신에게 호흡의 리듬을 물어보십시오. 호흡 할 때마다 3-4 단계를 취하십시오. 숙련 된 운동 선수는 그가 질식하기 시작하면 자신의 숨을 한두번 두 번이나 빠르게합니다. 초보자에게 선택된 주행 속도를 줄 이도록 조언 할 수 있습니다. 항상 코를 통해 호흡을 시도하십시오. 입으로 숨을들이 쉬면 편도선, 폐 및 기관에 묻은 먼지 및 기타 불순물이기도에 들어갑니다.

달리는 동안의 심호흡

짧은 거리, 중간 거리 또는 먼 거리를 달릴 때 빠르게 호흡을 가하면 호흡 깊이에주의를 기울여야합니다. 이는 중요한 역할을하므로 별도로 중단 할 것입니다.

초보자도 같은 실수를하는 경우가 많습니다. 피상적으로 호흡합니다. 호흡은 빠르고 약하며 호흡은 날카 롭고 거의 눈에 띄지 않습니다. 몇 분마다 몸에 산소가 없어 심호흡을해야합니다. 이러한 호흡 기술은 느린 속도로 달릴 때에도 효과적이지 않으므로 달리기 중에 호흡이 매우 빠르게 손실됩니다.

호흡량과 깊이를 제어하여 더 나은 질서를 유지하는 것을 배우는 것이 필요합니다. 너무 깊은 호흡도 너에게 좋은 것을주지 않을 것이다. 과도한 산소가 때때로 현기증을 유발한다. 이것은 특히 어린이들에게 해당됩니다. 당신의 아이가 달리는 법을 배우는 중이라면, 질식시키지 않도록 적절하게 숨을 쉬는 법을 그에게 명확히 설명하십시오.

달리는 동안 질식하면 어떨까요?

달리기 중에 숨 쉬고 기분이 좋으면 몇 차례 심호흡을 한 다음 표준 호흡 리듬으로 돌아갑니다. 물론 경쟁자가 아니며 개인 기록을 깨 내지 않는다면 심장 박동과 호흡을 회복하기 위해 속도를 늦출 수 있습니다.

단기 호흡 지연시 가슴이 산소 부족을 경험할 수 있으므로 질식을 시작하지 않으려면 조깅이나 달리기를하면서 말하지 마십시오. 병에서 몇 모금을 마시려면 단계 또는 천천히 달려가 운동 후 조깅을 잘하는 파트너와 이야기하십시오.

달리기 후 호흡 곤란

많은 신규 이민자가 불만을 토로합니다. 나는 달리고 나서 헐떡 거리고 있습니다. 왜 이런 일이 일어나고, 무엇을해야합니까? 질식이 느껴지고 호흡이 빨라지고 귀가 소리가납니다. 그 이유는 기관과 기관의 기능에 필요한 산소 수준을 회복시키려는 몸의 욕망 때문입니다. 산소 결핍의 신호는 폐와 심장에 의해 두뇌로 보내집니다.

일반적으로 초보 운동 선수의 경우 최대 부하 후 호흡 곤란이 정상으로 간주됩니다. 중요한 것은 앉아서 멈추지 말고 계속 움직이고, 걷고 호흡을 회복시키려는 것입니다. 점차적으로 장거리에서도 달리고 난 후에 질식을 멈추고 질식을 멈출 것입니다.

초보자를 어떻게 실행하면 숨이 가쁘게 줄일 수 있습니다.

초보자 주자의 일반적인 질문은 호흡 곤란과 무엇을해야하기 때문에 왜 달릴 수 없습니까? 우리는 그 이유를 알아 냈으나 장거리 달리기에서 숨을 쉬는 방법을 알아 보겠습니다.

• 폐의 체력과 능력에 맞는 속도를 선택하십시오.
• 흡입보다는 오랫동안 내뿜 으십시오;
• 가슴뿐만 아니라 횡경막을 사용하십시오.
• 입으로 숨을 쉬지 말고기도에 오염되지 않도록하십시오.
• 한 번에 많은 양의 물을 마시지 말고, 작은 입술을 마시고 때로는 이것을 늦추십시오.
• 먹은 직후에 실행하지 마십시오.

숨을 헐떡 거리지 않고 장거리에서 빠르게 달리는 법을 배우고 배우십시오. 과도하게 과장하지 않도록 자신의 몸을 항상 들어주세요. 그렇지 않으면 건강한 운동이 당신을 해칠 수 있습니다.

팁 1 : 달릴 때 피곤하지 않는 방법

팁 2 : 피곤하지 않는 법

팁 3 : 달리는 동안 몇 개의 칼로리가 태워 지나요?

달리기 칼로리 손실

사람의 신체적 또는 정신적 활동으로 인해 칼로리로 계산 된 에너지가 손실됩니다. 하루에 구울 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취하면 과도한 에너지가 피부 아래의 지방이나 내장 기관에 저장되어 사람들이 뚱뚱해집니다.

체중 감량 과정은 간단한 수학에 기반합니다 - 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 일상 생활에서는 특정 요리에 몇 가지 칼로리가 있는지 정확히 알기가 어렵습니다. 또는 실행 중에 잃어버린 칼로리가 얼마나 많은지 알기가 어렵습니다. 첫 번째 경우 제품의 구성, 영양가와 양, 두 번째 단계, 달리는 속도, 건강, 지속 시간 등을 정확히 알아야합니다. 조깅, 추가 요인. 그러나 대략적인 계산조차도 칼로리 결핍이 있는지 판단하는 데 도움이됩니다.

체중이 많을수록 무거운 몸을 통제하기 위해 근육을 변형시켜야하기 때문에 달리는 동안 더 많은 칼로리를 잃습니다. 따라서 50 킬로그램의 체중을 가진 소녀는 30 분 동안 평균 속도로 약 150 킬로 칼로리를 잃고 100 킬로그램 이상의 체중을 가진 사람은 같은 속도로 400 킬로그램까지 2 ~ 3 배 더 연소 할 수 있습니다.

달리기 속도가 빨라질수록 더 많은 노력이 필요하므로 칼로리도 빨리 태워집니다. 시간당 6 킬로미터의 속도로 30 분에 한 사람이 약 150 킬로 칼로리를 잃고 시간당 8 킬로미터의 속도를 내며 200 킬로 칼로리 이상을 잃고 주자를 경험합니다 시간당 10 킬로미터 이상을 주행하면 약 300Kcal을 소모합니다.
시간당 15-18 킬로미터의 속도로 달리는 스프린트는 30 분당 최대 1,000 Kcal을 태울 수 있지만 오랜 시간 동안이 하중을 견딜 수는 없습니다.

달리기의 방법 또한 중요합니다. 간격 실행 중에 사람이 번갈아 가며 평균 속도로 달리고 걷는다면 더 많은 칼로리가 태워집니다. 당신은 다음과 같은 방법으로 접근 할 수있는 언어로이 사실을 설명 할 수 있습니다. 신체가 변화하는 조건에 익숙하지 못하고, 다음 순간에 무엇을 기대해야할지 모르기 때문에, 칼로리를 빠르게 태우는 과정을 시작합니다. 동일한 속도로 실행하면 점차적으로 에너지가 절약됩니다.
간격 실행은 15 분에서 20 분 동안 실행하고 연습하는 시간을 절약 해줍니다.

달리기로 체중을 줄이는 방법

러닝은 체중 감량에 불가사의 한 방법은 아니지만 많은 사람들이 칼로리 섭취를 따르지 않기 때문에 원하는 결과를 얻지 못하고 있습니다. 조깅은 사람이 에너지를 잃게하고, 칼로리를 잃어버린 결과로 더 만족스러운 식단으로 채우려 고 시도합니다. 최소한 30 분 동안, 바람직하게는 1 시간 동안 일주일에 며칠 동안 책임있게 그리고 정기적으로 연습하는 것도 중요합니다. 불규칙한 달리기는 다른 체계적이지 않은 운동과 마찬가지로 체중 감소로 이어지지 않습니다. 그러나 매일 운동 할 필요가 없으며, 근육이 긴장을 풀 시간이 필요합니다.

달릴 때 심한 숨이 차서 다리에 혼수가 생겼다.

# 1 티에모

# 2 Jenson

# 3 Shurick

# 4 티에모

# 5 티에모

게시물이 수정되었습니다. 티에모 : 2011 년 8 월 12 일 - 21:24

# 6 Grif Rift

티에모
호흡 곤란이 최근에 나타나고 축구를하고 뛰면서 뛰는 동안 전에 없었다면 분명히 의사와 상담 할 가치가 있습니다. 그 이유는 많이있을 수 있습니다.
1) 심장과 혈관의 질병 :
2) 호흡기의 질병.
3) 신경 계통의 질병.
이것을 지연시키지 않는 것이 좋습니다.

# 7 마리오

기술은 어떻습니까? 리듬, 호흡 등.

나는 비슷한 문제가있다.

# 8 티에모

# 9 Mario

포스트가 편집되었습니다. 글 : 2011 년 8 월 12 일 - 22:18

# 10 티에모

# 11 티에모

주제에 대한 흥미로운 기사를 찾았습니다.

# 12 공

# 13 팬텀

# 14 loko

# 15 티에모

# 16 티에모

오늘 나는 심장 전문의에게 가서 심장 박동을 듣고 심장 혈압계를 측정하고 압력을 측정하여 가슴 부위에 그것을 가둘렀다. 심각하지 않은, 초기 진단. 간단히 말해, 나는 마실 것이기 위해 B6, 비타민 E, noofen 및 sermion을 마시도록 처방을 내렸다.

여기에 쓸 몇 가지 변경 사항이있을 것입니다.

게시물이 수정되었습니다. 티에모 : 2011 년 8 월 16 일 - 17:36

# 17 dime3o

오늘 나는 심장 전문의에게 가서 심장 박동을 듣고 심장 혈압계를 측정하고 압력을 측정하여 가슴 부위에 그것을 가둘렀다. 심각하지 않은, 초기 진단. 간단히 말해, 나는 마실 것이기 위해 B6, 비타민 E, noofen 및 sermion을 마시도록 처방을 내렸다.

여기에 쓸 몇 가지 변경 사항이있을 것입니다.
나는 똑같은 쓰레기가 있었어. 나는 간신히 5 층으로 올라 갔다. 달릴 수 없었습니다. 모든 신체의 테스토스테론 수치가 낮기 때문입니다. 계란을 느껴봐. 부드럽고 작 으면. 그 다음 100 %. tribulus를 구입하십시오. 또는 타목시펜. 두 가지 모두를 개선하고 수준을 복원하십시오. 빌어 먹을 의사는 듣지 않아. 나는 부정맥 (기시 출혈)으로 인해 군대로 끌려 가지 않았다. 경련 때문에 (피를 빨아 들이고 테스토스테론이 떨어지며 문제가 시작됩니다.) 나는이 테마 타는 것을 가지고있다... 그리고 특히 더 많이 자위해라.)). 3 년 연기. 지금 나는 수평 막대와 평행 막대에 2 주.. 바슈를 자위하지 않는다. 심장은 괜찮아. 나는 달리기를 시작한다고 생각한다))

호흡 곤란과 그것으로 싸우십시오

호흡 곤란 (Dyspnea)은 산소가 부족할 때 생기는 현상입니다. 그것은 공기 부족의 느낌으로 표현되는 반면, 빈도, 리듬 및 호흡의 깊이는 방해받습니다.

호흡 곤란. 그것을 다루는 방법.

따라서 신체는 산소의 흐름을 증가 시키거나 부하를 줄여야한다는 신호를 보냅니다. 호흡 곤란과 그것으로 투쟁은 초심자가 완전히 운동하는 것을 막는 걸림돌이됩니다. 호흡 곤란을 극복하는 방법? 이 질문에 대해 밝혀 보도록하겠습니다.

다른 유형의 호흡 곤란

호흡 곤란에는 생리 및 병리의 두 가지 유형이 있습니다.

생리적 호흡 곤란

강렬한 육체 운동의 기간 동안 건강한 사람에게서 발생합니다 : 달리기, 운동, 계단 오르기, 수영 등. 이 기간 동안 신체의 산소 필요량은 2 ~ 3 배 증가합니다. 우리가 그러한 유입을 제공 할 수 없다면, 시체는 그 자체로 실종 된 것을 "얻고"더 자주 호흡하게 만듭니다.

병리학 호흡 곤란

- 이것은 힘이 거의 들지 않거나 완전히 쉬는 숨가쁨입니다. 이 호흡 곤란의 원인은 심혈관 및 폐 질환, 즉 심부전, 경색 전후 증상, 기관지 천식, 결핵, 폐렴 및 기타 심각한 질병 일 수 있습니다. 이 경우, 당신은 주요 병리를 치료해야합니다.

또한 중추 성 기원의 호흡 곤란이 있습니다. 이것은 뇌의 호흡기 센터의 이상 (심한 상해, 뇌졸중, 특정 약물 또는 마약의 영향) 때문입니다.

호흡 곤란의 유형을 결정하는 법

호흡 곤란과 그것과의 싸움이 운동을 방해하지 않도록 훈련을 시작하기 전에 의사를 방문하십시오. 호흡 곤란의 원인을 규명하기위한 많은 검사와 연구가 있습니다. 이를 위해 표준 혈액 검사, ECG 및 기능 스트레스 검사를 실시하십시오.

시작하려면 맥박수를 측정하고 혼자서 호흡하십시오. 그런 다음 주어진 신체 활동을위한 투약 된 표준이 제공됩니다 (예 : 고정 자전거를 타거나, 웅크 리기, 그 자리에서 조깅). 그 후, 맥박과 호흡 수를 다시 검사합니다. 신체가 정상으로 돌아 오는 시간을 알아 내기 위해 여러 번 측정을합니다. 이러한 검사를 통해 호흡 곤란의 유형을 파악한 다음 설문 조사 결과에 따라 의사 나 트레이너가 호흡기를 돌보게됩니다.

때로는 호흡 곤란은 혈액에 헤모글로빈이 없기 때문에 발생합니다. 조직과 기관에 산소를 공급하는 역할을 담당하는 사람이며 특정 호르몬을 운반하기도합니다. 헤모글로빈 수치가 정상 수치보다 낮 으면 약한 불편 함, 호흡 곤란을 경험할 수 있습니다.

생리적 호흡 곤란

대부분의 경우, 훈련받지 않은 사람들에게 호흡 곤란이 발생합니다. 따라서 첫 번째 훈련이 호흡의 급속한 실패로 시작된 경우 - 절망하지 마십시오.이 성가신 장벽을 극복 할 수있는 많은 기회가 있습니다. 우선, 이유를 결정하고 (앞 단락 참조) 호흡 곤란의 명백한 원인을 제거하십시오. 예를 들어, 담배를 피우려면 담배의 수를 최소한으로 줄이십시오. 그러나이 까다로운 습관을 완전히 없애는 것이 좋습니다.

1. 좋은 예열로 매일 조깅을 시작하십시오 : 10 분, 더 적은! 몇 가지 윗몸 일으키기, 다리 펴기, 몸통 굴리기. 처음 몇 분은 느린 속도로 달리고 호흡의 리듬과 깊이에 특히주의를 기울입니다.
2. 정기적으로 운동을하십시오. 호흡 곤란 (Dyspnea)은 앉아있는 생활 방식을 주도하는 사람들을 괴롭 히며 혈관과 심장은 운동에 익숙하지 않습니다. 뛰기 위해 자주 나가면할수록 호흡 곤란을 빨리 없앨 수 있습니다.
3. 고르고 깊게 호흡 해보십시오. 스스로에게 의지하십시오. 두 단계 - 숨을들이 쉬고, 두 번 내 뿜으십시오. 다른 계정을 선택할 수 있습니다. 주요한 것은 호흡이 일정해야합니다. 코로 숨을 쉬거나 코에 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬는 것이 좋습니다. 숨이 차는 것으로 느껴지면 달리거나 걸음을 늦출 수 있습니다.
4. 부하를 서서히 늘리십시오. 예를 들어 이전에 스포츠를 한 적이 없다면 워밍업과 10 분 달리기로 첫 번째 달리기를 시작하십시오. 나머지는 빠른 조치를 취하십시오. 점차적으로 5 분 동안 달리기에 추가하면, 6 개월 만에 40-60 분 연속으로 쉽게 달릴 것입니다.
5. 완전히 먹어. 몸은 단백질과 철분을 충분히 섭취해야합니다. 이 요소가 풍부한 음식을 섭취하십시오 : 마른 붉은 고기 (쇠고기), 간, 시금치. 비타민 C, B12 및 엽산이 풍부한 음식을 섭취하십시오 : 레몬, 석류, 검은 건포도, 넉넉 거리는 버섯, 착색 및 백색 양배추, 코티지 치즈, 닭고기 노른자, 콩. 이러한식이 요법은 음식에서 철 흡수를 향상시킵니다. 신선한 공기를 더 자주 산책하십시오.

호흡 곤란과 그것과의 싸움은 언뜻보기에 어려운 일로 보입니다. 합리적인 방법으로 호흡 곤란을 없애는 것은 쉽습니다. 가장 중요한 것은 의사의 권고를 무시하고 수업의 점진적 성격을 관찰하지 마십시오.

호흡없이 달리는 법

❶ 달리기를 피하는 법

달리기는 몸에 좋은 심장 부하이며, 거의 모든 근육 그룹을 사용하고 몸을 건강하게 만듭니다. 피곤하지 말고, 조깅을하고, 간단한 규칙을 따르면 그것은 가능합니다. 편안한 옷을 입고 달려보십시오. 스포츠 샵을 살펴보면 거의 모든 장비에서 장비를 실행하는 섹션을 찾을 수 있습니다.

달리기 운동화, 바지 또는 반바지와 티셔츠가 필요합니다. 운동화는 크기가 적절해야하며 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 옷은 아늑하게 착용해야하지만 몸을 조이지는 마십시오 (그렇지 않으면 혈류를 깰 것입니다). 여자들은 유방이 늘어나는 것을 막는데 도움이되는 스포츠 브래지어가 있어야합니다.

초보자는 종종 긴 인종으로 시작하려고합니다. 이로 인해 그들은 호흡 곤란과 고통을 호흡합니다. 사실 부하에 적응되지 않은 신체는 첫 주에 서두르지 않는 15 분 이상을 감지 할 수 없습니다. 추가 비율은 3 주부터 만 권장됩니다.

따라서 경기 2 달째까지는 피로 증상없이 매우 빠른 속도로 45 분간 운동 할 수 있습니다. 조깅하기 전에 15 분 정도 깨끗한 물 한 잔을 쏟아 붓습니다. 이것은 신체가 부하에 대처하고 탈수되지 않도록 도움을 줄 것입니다. 달리기 전에 음식을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 호흡을 따르십시오. 주요 실수 - 날카로운 호흡과 호기.

이 습관에서 제거해야합니다. 호흡은 흡입 (1 2 3) - 호흡 (1 2 3)의 3 가지 횟수로 이루어져야합니다. 균형 잡힌 호흡은 주자에게 훨씬 더 큰 기회를 제공 할 것입니다. 점수는 단계 수에 따라 유지 될 수 있습니다. 운동간에 긴 휴식을 취하지 마십시오.

오랜 노력으로 얻은 기술을 모두 잃지 않으려면 일주일 이상 조깅을 중단하지 마십시오. 조깅하기 전에 항상 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 근육을 데우고 달리는 동안 부상을 입지 않기 위해 필요합니다. 모든 요구 사항을 충족하면 여전히 피곤하고 건강에 대해 생각할 이유가 있습니다.

예를 들어, 흡연자는 일반적으로 폐에 문제가있어 달리기에 적합하지 않습니다. 이브에있는 친구들과 술을 마신 후에는 신선한 공기를 타고 조깅을하면서 숙취를 제거하려고하지 마십시오. 심장에 대한 추가적인 스트레스는 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 만성 피로는 우리 시대의 주요 문제 중 하나입니다.

침대에서 일어나서도 많은 사람들이 압도되고 졸린 느낌을받습니다. 이것은 지속적인 스트레스, 비타민 부족, 건강에 해로운 음식 및 기타 여러 가지 이유 때문입니다.

• - 카밀레 차;
• - 익모초 나 발레 리아의 팅크.

하루를 계획하십시오.

취침하고 일어나기 위해 필요한 시간, 직장에서해야 할 일, 그리고 집에 관해 무엇을 써야하는지 적어 두십시오. 며칠 안에 피곤함이 줄어들 것입니다. 당신은 그 밖에 무엇이 필요 할까 생각하지 않을 것입니다, 당신이 무언가를 잊었을 까 두렵지 않을 것입니다. 매일 충분한 수면을 취하십시오. 8 시간 동안자는 것보다 더 활기를 줄 수있는 것은 없습니다.

잠들기가 어려울 경우 밤에는 카밀레 차를 마시고, 마멋 또는 발레리안 팅크는 편안한 목욕을 취하십시오. 가능한 경우 점심 시간 (최소 10-15 분) 및 집으로가는 길에 산책하십시오. 주말에는 야외에서 시간을 보내십시오.

예를 들어, 공원이나 광장에서 산책을하고, 강으로 여행을 떠나 숲을 걷고, 규칙적으로 휴식을 취하십시오. 피로를 제거하면 하루 동안 몇 가지 짧은 휴식을 취할 수 있습니다. 단 10 분을 보내고 다시 활기차고 활력을 느낄 수 있습니다. 안경은 가능한 한 적게 착용하십시오.

끊임없이 음악을 듣거나, 소리를 줄이거 나 끄지 마십시오. 필요하지 않을 때 컴퓨터를 끄십시오. 이러한 간단한 행동으로 피로감의 절반을 덜어 줄 수 있으며 동료와 의사 소통하는 데 소요되는 시간을 줄일 수 있습니다. 적어도 한 시간은 풀려날 것이고, 일하거나 휴식을 취할 수 있습니다. 그것은 당신의 안녕에 영향을 미칠 것입니다.

정기적으로 운동을하십시오. 이것은 당신이 더 거칠게되고, 게으름과 피로를 풀 수 있도록 도와 줄 것입니다. 아침에 수행되는 작은 워밍업조차도 활기차고 기분 좋은 분위기로 여러분에게 비용을 청구합니다. 시작하기가 어려우므로 정기적 인 육체 노동에 익숙해지고 즐거움이 될 것입니다.

신선한 야채, 과일, 유제품 및 육류 제품이 식단에 있어야합니다. 간식을하지 마십시오. 적어도 3-4 끼의 식사가 있어야합니다. 패스트 푸드, 지방 및 간식을 피하십시오. 가능한 한 자주 미소 지으십시오. 기분이 좋은 사람은 피곤함이 적습니다. 달리기는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 스포츠 활동 중 하나입니다.

정기적 인 아침 또는 저녁 조깅에는 많은 장점이 있습니다. 몸을 치유하고 활력을주고 활력을주고, 만성 질환을 완화하고, 감염을 예방하고, 많은 양의 칼로리를 태워서 체중 감량에 도움을줍니다.

사람의 신체적 또는 정신적 활동으로 인해 칼로리로 계산 된 에너지가 손실됩니다. 하루에 구울 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취하면 과도한 에너지가 피부 아래의 지방이나 내장 기관에 저장되어 사람들이 뚱뚱해집니다.

체중 감량 과정은 간단한 수학에 기반합니다 - 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야합니다.

일상 생활에서는 특정 요리에 몇 가지 칼로리가 있는지 정확히 알기가 어렵습니다. 또는 실행 중에 잃어버린 칼로리가 얼마나 많은지 알기가 어렵습니다. 첫 번째 경우 제품의 구성, 영양가와 양, 두 번째 단계, 달리는 속도, 건강, 지속 시간 등을 정확히 알아야합니다. 조깅, 추가 요인. 그러나 대략적인 계산조차도 칼로리 결핍이 있는지 판단하는 데 도움이됩니다.

체중이 많을수록 무거운 몸을 통제하기 위해 근육을 변형시켜야하기 때문에 달리는 동안 더 많은 칼로리를 잃습니다. 따라서 50 킬로그램의 체중을 가진 소녀는 30 분 동안 평균 속도로 약 150 킬로 칼로리를 잃고 100 킬로그램 이상의 체중을 가진 사람은 같은 속도로 400 킬로그램까지 2 ~ 3 배 더 연소 할 수 있습니다.

달리기 속도가 빨라질수록 더 많은 노력이 필요하므로 칼로리도 빨리 태워집니다. 시간당 6 킬로미터의 속도로 30 분에 한 사람이 약 150 킬로 칼로리를 잃고 시간당 8 킬로미터의 속도를 내며 200 킬로 칼로리 이상을 잃고 주자를 경험합니다 시간당 10 킬로미터 이상을 주행하면 약 300Kcal을 소모합니다.

당신은 다음과 같은 방법으로 접근 할 수있는 언어로이 사실을 설명 할 수 있습니다. 신체가 변화하는 조건에 익숙하지 못하고, 다음 순간에 무엇을 기대해야할지 모르기 때문에, 칼로리를 빠르게 태우는 과정을 시작합니다. 동일한 속도로 실행하면 점차적으로 에너지가 절약됩니다.

달리기로 체중을 줄이는 방법

러닝은 체중 감량에 불가사의 한 방법은 아니지만 많은 사람들이 칼로리 섭취를 따르지 않기 때문에 원하는 결과를 얻지 못하고 있습니다. 조깅은 사람이 에너지를 잃게하고, 칼로리를 잃어버린 결과로 더 만족스러운 식단으로 채우려 고 시도합니다.

최소한 30 분 동안, 바람직하게는 1 시간 동안 일주일에 며칠 동안 책임있게 그리고 정기적으로 연습하는 것도 중요합니다. 불규칙한 달리기는 다른 체계적이지 않은 운동과 마찬가지로 체중 감소로 이어지지 않습니다. 그러나 매일 운동 할 필요가 없으며, 근육이 긴장을 풀 시간이 필요합니다.

때때로 달리거나 걷는 동안, 사람은 오른쪽이나 왼쪽에서 찌르는듯한 고통을 경험할 수 있습니다. 사실은 특정 장기에 과도한 하중이 가해지는 경우 통증이 나타납니다. 오른쪽의 간은 왼쪽 - 비장입니다.

모든 순환 혈액의 주요 부피는 가슴과 복강에 떨어진다.

신체가 신체 활동을 증가시키기 시작하면, 혈류가 재분배되어 작업 근육에 많은 양의 혈액을 보냅니다. 그러나 즉시 작동 할 수있는이 근육과 달리 호흡과 혈액 순환에는 약간의 번인이 필요합니다.

몸이 먼저 워밍업을하지 않고 스트레스를 경험한다면,이 "예비"혈액은 혈류로 집중적으로 흐르기 시작합니다.

그러나 비장이나 간에서 땀을 흘릴 시간이 없기 때문에 복부 장기에 축적되어 이러한 기관의 크기를 증가시킵니다. 어떤 기관의 껍질에는 통증 수용체가 있습니다.

크기가 커짐에 따라 이들 기관의 껍질이 팽창하기 시작하며 우리는 찌르는듯한 고통을 경험합니다.

통증이 조금 진정되기 위해서는이 기관의 부하를 줄여야합니다. 따라서 오른쪽 옆에 통증이 있으면 걷거나 달리면서 왼쪽 다리에 집중하고 왼쪽 다리가 아프면 오른쪽 다리에 통증이 생길 수 있습니다.

달리기를 제대로 호흡하는 방법

많은 사람들이 조깅의 속도를 유지해야한다는 원리에 대해 들어 봤으며 자유롭고 복잡하지 않은 비강 호흡을 고려했습니다. 실행 중에 호흡하는 법을 결정하는 것은 매우 쉽습니다. 충분한 공기가 없으면 속도를 줄여야하지만 입안을 통해 호흡을 시작하지 마십시오. 신체의 과도한 산소 결핍으로 인해이를 필요로하기 때문에.

그러나 연못이나 숲을 따라 달리면서 몇 초 또는 몇 분 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다. 그것은 유용하며 강물과 숲 공기의 폐 속으로 더 큰 음이온 침투를 제공합니다.

달리는 동안 호흡하는 방법에 대한 질문에 답하는 주된 일은 - 달리면서 호흡하는 것은 자연스러운 일입니다.

어떤 경우에도 "정확한"리듬 호흡에주의를 기울일 수는 없으며 손상되어 일종의 달리기를 만듭니다.

이것은 적절한 레크리에이션 달리기의 기본 요건 인 주자의 이완 및 완벽한 이완에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 달리는 동안 올바르게 호흡하는 법과 호흡의 임의 리듬을 스스로 선택하는 방법에 대해 생각하지 마십시오.

달리기의 리듬에 맞춰 호흡을 조절하여 인공적인 조절은 호흡 운동처럼 치료 목적으로 만 사용할 수 있습니다.

이것은 기관지 천식, 폐렴 후, 수술 후뿐만 아니라 신경 또는 정신 상태의 정상화를 위해 시행됩니다.

건강한 사람은 달릴 때 제대로 호흡하는 방법에 집중할 필요가 없습니다. 그는 우리의 성과를 결정 짓는 기능적 준비금을 몸 안에 개발해야합니다.

특히 중요한 것은 폐 용량의 증가, 폐의 최대 환기, 흡입 및 호기력의 훈련 및 호기 및 흡입시 가능한 호흡 지속 기간입니다.

이 모든 지시약은 사람에게 매우 중요하며 우리 몸에 산소가 상당히 많이 유입됩니다.

스포츠 의학과 생리학을 통해 달리기가 진정으로 적절하고 경제적 인 호흡 즉 심층적 인 속도 저하 및 완만 함을 알 수 있습니다. 이러한 호흡은 횡격막과 흉부 호흡의 조합에 의해 제공됩니다.

운동 할 때 올바르게 호흡하는 방법에 대한 질문은 운동의 첫 번째 날에만 일어나야하며 운동과 호흡의 최적 모드는 아직 개발되지 않았습니다. 요즘엔 코를 통해 숨을 쉬기 만하면됩니다. 3 ~ 4 단계를 내뿜고 2 ~ 3 단계를 흡입합니다.

앞으로의 수업에서 벌써 단계 수와 호흡 운동 수의 조합에 대한 엄격한 준수는 요구되지 않습니다.

이 시간에 자연의 아름다움과 근육 훈련의 감각으로 전환하는 것이 훨씬 더 좋고 유용합니다.

따라서 달리기 중에 가장 호흡하는 것은 자연스럽고 자발적이며, 덜 자주 그리고 주로 코를 통해 이루어지며 적극적으로 횡격막을 활성화해야 할 필요성을 잊지 않습니다.

몇 주간의 훈련 후에는 호흡에 대해 생각할 필요가 없으며 원하는 모드가 임의로 유지됩니다. 달리는 동안 숨을 쉬기가 어려워지면 부하를 줄이고 더 낮은 운전 속도를 유지해야합니다.

조깅하는 동안 적절한 호흡은 평균 8 %까지 1 년에 외부 호흡 보호구를 증가시키는 데 도움이됩니다. 30 세 이후에 매년 1 퍼센트의 손실을 감안하면 이는 나쁘지 않습니다.

예를 들어, 30 년 내에 3500 ml (평균 수치)의 폐활량 측정법을 사용하면 45 년 후에 이미 3000 ml가되고 60 년 후에는 2000 ml가됩니다. 그러나 연구 결과에 따르면 노년기에는 레크리에이션 조깅의 도움을 받아 신체의 보유력과 활력을 높이기 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다.

연구에 따르면, 단지 10 %의 사람들 만이 달리기에 금기 사항을 가지고 있으며 나머지 사람들은 유용하고 필요하다고합니다.

숨을 쉬는 법을 배우는 법

첫 번째 경우에, 당신은 그 결과만을 걸려 넘어지게 할 수 있습니다.

결과적으로 코를 통해 호흡하려고하면 산소 결핍이 증가합니다.

각 단계의 단계 수는 다리 길이와 달리기 속도에 따라 다릅니다.

익숙하지 않은 분이라면 적어도 조금은 자주 실행해야하지만 흔히 발췌 내용을 연습하고 수영하십시오.

가벼운 스카프를 싸는 것도 가치가 있습니다.

그것이 밝혀지면 입과 코를 동시에 흡입 할 수 있습니다.

날카로운 가속 후에 숨이 멎기 시작하고 달리는 동안 사람이 질식합니다.

코를 통해 호흡하는 것이 가장 좋습니다. 때로는 입과 번갈아 가며 호흡하는 것이 가장 좋습니다.

일반적으로 워밍업에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 서로 다른 방향으로 구부리기, 웅크림, 돌진, 서로 다른 방향으로 손을 흔들기.

달리는 동안 코를 통해 숨을 쉬어야합니까?

비슷한 호흡도 점차적으로 실행에 도입됩니다.

운동에 강도 운동을 포함 시키면 적절한 호흡 기술이 있습니다.

달리기의 호흡 곤란을 없애는 방법

건강한 호흡기 시스템은 당신이 알지 못하는 시스템입니다.

흡입과 호흡의 어려움은 당신에게 당신의 라이프 스타일을 바꿀 때가되었다는 신호입니다.

호흡기 시스템과 관련된 문제는 신체에만 영향을 미치지는 않을뿐만 아니라 사람의 생명을 상당히 복잡하게하여 지속적인 불안감을 느끼게하고 자립심을 빼앗아 간다.

목차 :

제 시간에주의를 기울이지 않으면 향후 호흡 곤란이 더 심각한 질병으로 발전 할 수 있습니다.

당신이 스스로를 다룰 수있는 호흡 곤란의 원인

1. 체중이 정상을 초과했습니다. 비만은 외모를 망칠뿐만 아니라 내부 장기에도 위험합니다. 내부 장기를 감싸는 내장 지방은 호흡 과정에 어려움을 초래합니다. 호흡 할 때마다 심장은 엄청난 부담을 받고 있습니다.

• 단백질 식품에 초점을 맞춘 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 탄수화물과 지방 함량이있는 음식물 섭취가 최소화됩니다.
• 공인 전문가의 감독하에 체육관을 방문하여 "일하는 휴식"의 균형을 존중하면서 올바른 방식으로 운동하십시오.