운동으로 폐량을 늘리는 방법은 무엇입니까?

폐의 부피는 일정한 값이 아니며, 30 세에 가까울수록 감소합니다. COPD (만성 폐색 성 폐 질환)와 같은 만성 호흡기 질환뿐만 아니라 나쁜 습관도이 과정을 가속화 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 호흡 곤란, 호흡 곤란 등의 문제가 발생합니다.

신체적으로 폐 크기를 늘리는 것은 불가능하지만, 가정에서 호흡 운동은 심폐 기능을 향상시키고 가슴의 골격근을 강화하여 체중을 증가시킵니다. 규칙적으로 운동을하면 수영이나 노래를 할 때 공기를 더 많이 섭취 할 수있을뿐 아니라 산소로 혈액 공급을 늘려 건강을 향상시킬 수 있습니다.

횡격막 또는 복부 - 횡격막의 흉부 부분과 가슴이 아닌 복부 근육의 수축으로 인해 폐가 열리고 수축되는 호흡 유형입니다. 남자는 자연스럽게 숨을 쉬고, 여자는 운동 기술을 습득해야합니다. 그러한 체조는 횡격막이 약하고 강화가 필요하기 때문에 COPD로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다.

이 연습을 수행하려면 다음이 필요합니다.

1. 1. 등 뒤로 누워 어깨 띠를 풀어 라.
2. 2. 한 손을 위장에, 다른 한 손을 가슴에 붙입니다.
3. 3. 코를 통해 천천히 흡입하면서 공기가 흐르는 곳을주의하십시오. 위 손이 가슴 손보다 높게 올라야합니다.
4. 4. 적어도 7 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
5. 5. 모든 공기가 빠져 나올 수 있도록 복부 근육을 긴장시키고 입을 통해 내 뿜으십시오.
6. 6. 5 번 반복하십시오.

시간이 지남에 따라 시체는 호흡하기 위해 더 많은 근육을 사용하는 데 익숙해지며 더 많은 공기가 필요하게됩니다.

신체의 모든 발달은 증가하는 부하에서만 가능합니다. 증가 된 폐 부피도 예외는 아닙니다. 호흡 할 때 짐을 만들려면 공기의 흐름에 저항해야합니다. 흡입하면서 이것을하는 것은 쉽습니다. 코를 통해 힘으로 흡입 할 필요가 있으며, 어려움이 즉시 느껴집니다. 호흡 저항은 운동을 통해 만들어집니다.

체조는 다음과 같이 수행됩니다.

1. 1. 공기가 천천히 코를 통해 흡입됩니다.
2. 2. 입술이 조여졌습니다.
3. 3. 입을 통해 숨을들이 마십시오. 추구 한 입술 때문에 호흡보다 시간이 오래 걸리므로 노력해야합니다.
4. 4. 반복하십시오.

이 경우 체적의 증가는 공기가 폐와기도에서 더 오래 머무를 것이라는 사실 때문에 달성됩니다. 이로 인해 또 다른 이점이 있습니다. 가스 교환 과정이 오래 지속되고 더 많은 산소가 혈액으로 유입되어 이산화탄소가 제거됩니다.

짐을 만드는 또 다른 방법은 가스 가면이나 인공 호흡기에서 호흡하는 것입니다. 이것은 가슴을 여는 책임이있는 갈비 근육을 개발할 것입니다. 처음에는 여전히 앉아있을 때조차도 호흡하기가 어려울 것입니다. 그러나 폐의 양이 증가하면 가면에서 운동을 시작할 수 있습니다.

갈비 근육을 개발하는 좀 더 부드러운 방법은 숨을 멈추는 것입니다. 평균적으로 건강한 사람은 약 1 분 동안 숨을 쉴 수 없지만이 수치는 증가 할 수 있습니다. 이것은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 1. 등에 등을 대고 서십시오.
2. 2. 모든 공기를 내뿜으십시오. 폐를 압박감을 느낄 때까지 작은 부분으로하는 것이 가장 좋습니다.
3. 3. 최대량의 공기를들이 마실 수있는 몇 가지 트릭.
4. 4. 가능한 한 숨을 멈추고 10 초 이상 기다리십시오.
5. 5. 천천히 내 쉰다.
6. 4. 반복하십시오.

계획은 간단합니다. 가능한 한 폐를 비우고 한계까지 채워야합니다. 당신은 그것을 편리하게 할 수 있습니다.

과 환기는 머리를 회전시킬 수 있습니다. 이런 일이 생기면 좀 쉬어야합니다.

더 효과적으로 폐를 채우기 위해, 당신은 spirography의 통과 동안 튜브를 통해 흡입 할 수 있습니다. 폭이 충분히 길고 길지 않아야합니다. 시간이 지남에 따라 신체는 보조 장치없이 더 많은 공기를 섭취하는 법을 배웁니다.

폐량을 늘리는 방법 : 유용한 권장 사항

폐의 내부 부피는 많은 요인과 나이에 따라 감소하기 때문에 일정한 지수를 가지지 않습니다. 이는 대부분의 만성 호흡기 질환과 나쁜 습관이 점차적으로 폐 시스템을 막히게하고 조직을 파괴하기 때문입니다.

이 모든 것이 점차 호흡 곤란을 초래하고 전반적인 성과가 감소합니다. 폐 부피를 늘리는 방법?

폐 시스템에는 자체 한계가 있으므로 폐의 체적이 물리적으로 증가하는 것은 불가능합니다. 그러나 그들의 성능에 영향을 미치고 사용 가능한 폐 부피를 최대화하는 특정 방법이 있습니다.

특별한 예는 호흡 체조로서, 내부 폐의 공간을 깨끗이하고 근육 부분 (가슴과 횡격막의 근육)을 강화시키는 운동을 수행하는 과정에 있습니다. 이 모든 것이 점진적으로 신체의 산소 공급의 질을 향상시킬 것입니다.

어떻게 가정에서 폐의 볼륨을 높이고 신체에 대한 이익을 얻는 지 - 독자들에게 제안 된 최고의 기술.

폐 부피를 결정하는 것은 무엇인가?

폐 공간의 부피는 한 번에 사람이 호흡하는 공기의 양을 결정하는 값입니다. 정상적인 값은 정상적인 흡입이며, 최대 값은 사람이 만료 전후로 흡입 할 수있는 공기의 양입니다. 한 사람의 최대 값은 약 3-4 리터이며 드문 경우 6-7 리터입니다.

표시기 자체는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

별도의 요소가 고려 될 수 있으며 임신 -이 기간 동안 여성 신체가 충분히 재구성되고 확장 된 자궁이 횡격막에 압력을가합니다.

이 기사의 비디오는 폐 부피를 증가시키는 기본 원칙을 독자들에게 알려줍니다.

폐 용량을 증가시키는 방법

스포츠를하는 사람들, 특히 혐기성 및 호기성 종을 위해서는이 지표가 중요하며 성공으로 이어질 수 있습니다. 스포츠 업적에 미치는 폐 부피 효과의 가장 분명한 예는 자유형이며, 다른 유형은 그것에 의존하지 않습니다.

동시에, 높은 활동과 정기적 인 신체 활동은 신체에 의한 산소 소비 증가로 인해 폐낭의 용량을 점차 확대합니다. 이것은 5-15 % 정도의 폐 부피의 초기 지표를 증가시킵니다.

폐동맥의 체적 및 일반적인 산소 공급에 영향을 미치는 신체 활동의 최적 방향은 다음과 같은 스포츠입니다.

이러한 모든 부하가 신체의 면역 저항을 추가로 증가시키고 심장 혈관계를 강화시킬 것이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 동시에, 호흡기 시스템의 효율성을 회복하고 총 폐 부피를 증가시키는 결과를 얻기 위해 고안된 일련의 연습이 있습니다.

스포츠로드의 특정 유형

총 폐량을 늘리기 위해 특정 스포츠에 관여 할 필요는 없지만이 문제에있어 매우 효과적인 신체 활동 유형이 있습니다. 정규 클래스에 대한 최적의 옵션은 다음 표에 나와 있습니다.

이 외에도, 치료 운동 요법의 과정과 관련된 호흡 체조의 운동이 있습니다. 그러나 최적의 운동 세트를 선택하려면 의학 전문가에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.

횡격막 호흡

복부 (횡격막) 호흡은 호흡기에 대한 물리 치료의 주요 운동 중 하나입니다. 이런 종류의 호흡으로 횡격막과 복근의 작용에 의해 폐백낭이 곧게 펴지고 가슴은 고정 된 위치에있게됩니다.

그것은 중요합니다! 남성의 경우 이러한 유형의 호흡은 자연스럽고 여성의 경우 가장 확장 된 형태로 운동을 수행하는 기술을 추가로 습득해야 할 필요가 있습니다.

폐의 양을 증가시키기위한 호흡 운동의 종류는 다음과 같습니다.

1. 등 뒤에서 앙와위 자세로 어깨와 목을 완전히 이완시키는 것이 필요합니다.
2. 한 손은 가슴에 있고 두 번째 손은 언론에 있습니다.
3. 흡입은 코를 통해 이루어지며, 폐가 어느 영역에 들어가는 지 감시합니다 (언론은 더 높아야합니다).
4. 적절히 흡입 한 후에는 약 7 초간 호흡을 지연시켜야합니다.
5. 호흡은 입을 통해 수행해야하며, 복부 근육을 긴장시켜 폐가 완전히 풀어 지도록해야합니다.

운동은 적어도 5 번 반복됩니다. 이 운동을 규칙적으로 운동 한 후에는 폐량이 증가합니다.

횡격막의 약화로 인해 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)으로 고통받는 사람들을 위해 횡격막 호흡을 시행하는 것이 특히 유용합니다.

입술을 가렸다.

폐의 부피를 늘리려면 호흡기 시스템에 필수 부하가 필요합니다. 필요한 수준의 장력을 만들기 위해서는 폐동맥으로의 자유 공기 통과를 제한해야합니다.

흡입에 어려움이 없습니다. 즉각적으로 충분하며 코를 통해 숨을들이 쉬며 저항이 즉시 나타납니다.

호기 중 저항력을 발달시키기 위해서는 다음과 같은 호흡법을 따라야합니다.

1. 편안한 자세를 취해야합니다. 등은 평평한 위치에 있어야합니다.
2. 공기가 천천히 코를 통해 들어옵니다. 깊게 숨을 쉬어야합니다.
3. 입을 통해 숨을 내쉴 때 입술을 조여 추가 노력을해야합니다.

운동을 완료하려면 약 8-10 회 정도의 호흡이 필요합니다. 공기 질량이 폐 즙 속에 오랫동안 존재하기 때문에 가스 교환이 증가하고 용량이 점차 증가합니다. 이 과정에서 더 많은 산소가 혈류에 유입되어 현기증을 유발할 수 있습니다.

가슴 근육 훈련

가슴의 근육을 훈련시키는 가장 간단한 방법은 숨을 멈추고 있습니다. 호흡기 및 심혈관 시스템의 건강에 문제가없는 사람의 경우 자연 지연의 가능성은 약 1 분으로 제한됩니다.

이 지표와 폐 용량을 높이려면 다음 지침에 따라 운동을 수행해야합니다.

1. 약간 기울어 진 서있는 상태에서 등을 약간 구부린 후 전체 호기를 수행해야합니다. 내부 압축의 느낌이 발생할 때까지 작은 부분으로 내뱉는 것이 좋습니다.
2. 숨을 내쉬고 나면 공기가 가득 차게됩니다. 이것은 가슴의 충만감에 작은 부분에서 이루어져야합니다.
3. 호흡 유지 기간은 가능한 한 길어야합니다. 운동의이 단계의 지속 시간은 10 초 이상으로 제한되어야합니다.
4. 가슴 근육이 과도한 스트레스없이 원래 위치로 돌아갈 수 있도록 호기가 원활해야합니다.

사실, 운동 자체는 호흡 중 공기로 폐동맥을 최대한 채우고 호기 중 완전히 비우는 것을 의미합니다. 이 운동을하는 동안 현기증이 발생하면 1-2 분 동안 휴식을 취해야합니다.

주의! 폐의 부피를 늘리기위한 마스크가 있지만, 그 사용이 항상 허용되는 것은 아닙니다. 경우에 따라 기기가 인체 건강에 심각한 해를 줄 수 있습니다.

늑간근을 훈련하기위한 별도의 옵션은 호흡 마스크 또는 가스 마스크에서 다양한 신체 운동을 수행하는 것입니다. 흡입과 호흡 모두에 스트레스가 가중되지만 호흡을 담당하는 근육이 발달하는 데 도움이됩니다.

적절한 영양 섭취, 폐 용량 증가

과학적 연구에 따르면, 사람이 특정 유형의 영양소를 고수한다면 지시 된 육체 노동을 사용하지 않고 폐량을 늘릴 수 있습니다.

주의! 폐의 부피를 증가시키는 약물에는 에페드린이 들어 있어야합니다. 이를 위해 일부 스포츠 보조제를 사용할 수도 있습니다. 이 방법은 전문가와 상담 한 후에 만 ​​적용될 수 있다는 점에 유의해야합니다. 의사 만 복용량을 선택하고 코스를 처방 할 수 있습니다.

특히, 충분한 양의 비타민 C 및 E가 함유 된 제품이 있으며, 이는 자유 라디칼에 대한 호흡기 보호를 증가시켜 성능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 외에도 오메가 -3 지방산 함량이 높기 때문에 물고기가 특히 두드러집니다. 이러한 복합체는식이 보충제의 형태로 구입할 수 있습니다. 이 지침은 입학의 특징을 규정합니다.

다른 제조업체의 비타민 복합재 가격은 상당히 다릅니다. 이 물질 그룹은 신체의 노화 속도를 감소시키고 염증 과정을 더 빨리 소멸시킵니다.

또한이 카테고리에 속하는 해산물, 과일 및 채소의 섭취와 함께 "기관지 천식"으로 진단 받고 상태를 개선 할 수 있었던 많은 환자들이 주목 받았다. 이러한 제품을 장기간 정기적으로 섭취하면 폐의 생체 용량을 최대 65 %까지 늘릴 수 있습니다.

폐의 양을 늘리는 방법 : 연습, 유용한 권장 사항

조깅, 사이클링, 조정, 수영과 같은 에어로빅 스포츠는 많은 양의 산소가 필요합니다. 신체가 상당한 호흡 스트레스를 견딜 수있게하려면 운동 선수는 건강한 폐를 가져야합니다. 폐 기능은 정기적 인 훈련을 통해 향상시킬 수있는 특성입니다. 이 기사에서는 폐 부피를 증가시키는 방법, 호흡기 시스템의 건강에 영향을 미치는 요인 및 폐 용량을 측정하는 방법에 대해 설명합니다.

왜 폐량을 증가 시키는가?

많은 사람들은 폐의 크기가 유전에 의해 결정되는 일정한 가치라고 믿습니다. 사실,이 표시기는 특별한 연습의 도움을 받아 변경 될 수 있습니다. 그들은 전문 운동 선수들과 그들 자신의 건강 유지에 관심이있는 사람들이 연습합니다. 이 연습은 다음과 같습니다.

• 산소 대사를 향상시킵니다. 폐의 구멍에는 산소가 채워진 혈액의 포화 상태와 정화 작용이 있습니다. 이 공동의 크기가 클수록 청소가 더 집중적입니다. 두뇌 기능을 향상시키고, 산화 환원 과정의 강도를 증가 시키며, 신체가 젊어지고 강화됩니다.
• 지구력을 높이고 힘을줍니다. 프로 스포츠에는 "폭발력"이라는 개념이 있습니다. 이것은 운동 시작시 나타나는 순간적인 추진력입니다. 산소가 잘 공급되는 근육은 항상 강하고 오래갑니다.
• 인물의 모습을 개선하십시오. 남성의 경우 몸통이 커지고 커지고 어깨가 시각적으로 확장됩니다. 여성 인물은 좁은 허리, 가슴이 높고, 등받이가 세밀해진다.

영향 요인

인체의 물리적 매개 변수에 영향을 미치는 것은 유전뿐 아니라 습관, 생활 습관, 환경 조건 -이 모든 것이 호흡기의 상태를 유발합니다.

폐 용적 측정 방법

가정에서 폐의 용량을 측정하는 것이 가능한지 여부에 대한 질문에 대답은 '예'입니다. 이 매개 변수를 측정하는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 간단한 측정 도구와 일부 가정 용품이 필요합니다.

공

첫 번째 방법은 둥근 모양의 풍선을 사용하여 호기량을 측정하는 것입니다. 스트레칭 공을하고 그것을 수평. 모은 가벼운 공기를 모으고 풍선을 입술에 대고 숨을 내뿜어 공기를 채 웁니다.

눈금자를 세로로 똑딱 거리고 공을 부착합니다 (0에서 시작).

패키지

다음 방법은 물 이동의 원리에 기초합니다. 앞의 방법과 동일한 방법으로 공기를 빼낸다. 그것을 단단히 묶고 물로 끝까지 채워진 깊은 냄비 위에 올려 놓으십시오.

가방 위에 와이드 보드를 놓고 서서히 눌러서 그릇 안으로 완전히 가라 앉히십시오. 냄비에서 봉지를 꺼내고 잔이 다시 올라갈 때까지 컵을 측정 컵으로 채 웁니다. 옮겨지고 재충전되는 물의 양은 가방에 들어있는 공기의 양과 같습니다.

플라스틱 병

큰 병에 물을 채우십시오 (최소 4 리터). 유연한 얇은 호스를 목에 넣고 키가 큰 유리에 물을 붓습니다. 손가락으로 목을 꼬집고 호스로 병을 뒤집어 유리에 넣으십시오.

폐에 공기를 넣고 한도에 이르면 강제로 숨을 내 쉰다. 공기가 병에 모인 물을 밀어 낸다. 먼저 목을 잡고 병에서 유리 병을 꺼내고 가장자리에 물을 넣고 부피를 계산하십시오.

폐량 측정 방법 : 비디오

증가시키는 방법

신체 활동은 호흡기 시스템을 강화하고 폐낭의 양을 늘리고 혈액 순환을 개선하는 가장 좋은 방법입니다.

유용한 활동들

여기에는 신체에 호기성 부하가있는 특정 유형의 운동이 포함됩니다. 근력 트레이닝이 원하는 효과를 내지 못하면 다음 작업을 수행해야합니다.

달리기 중에 호흡에 특히주의하십시오. 폐낭을 개발하고 흡입 공기의 양을 증가시키는 것은 호흡 스타일입니다. 코를 통해서만 호흡하고, 같은 방식으로 숨을 부드럽게 점차적으로 내 뿜으십시오. 입으로 공기가 나오기 시작하면 몸이 산소 결핍증을 앓고 천천히 움직여야합니다. 2 단계마다 흡입하고 내 뿜으십시오. 이 빈도는 호흡 곤란을 일으키지 않으며 폐 근육을 훈련시킵니다. 폐가 횡경막을 당기도록 아래 가슴과 복부를 확장합니다. 얕은 가슴 호흡은 이러한 운동에 적합하지 않습니다.

사이클링

주행 속도가 빨라질수록 심박수가 강해지고 따라서 산소 소모량이 증가합니다. 흡입과 흡입이 빠른 속도로 페달을 2 번 돌렸고 느리고 평균을 위해 3 번을 흡입하도록 흡입하십시오.

머리가 어지럽지 않게 숨을 깊이들이 마시지 말고, 각각의 숨을 쉬면서 예전보다 더 많은 공기를 마시려고 노력하십시오.

이런 종류의 활동에서 동등 함이 중요합니다. 활공의 리듬과 활공 운동의 수를 맞 춥니 다. 운동 속도에 따라 매초마다 또는 네 번째 슬립에서 호흡하십시오. 추운 계절에만 스키가 가능하기 때문에 코를 통해서만 숨을 쉬십시오. 운동을 시작하고 끊임없이 입을 다물어 간다면 호흡기 시스템을 저체온으로부터 보호하기 위해 입에 스카프를 매십시오.

아이스 스케이팅

자연적으로 호흡이 심화되지 않으므로 호흡을 독립적으로 제어하고 배꼽으로 이동해야합니다. 조깅을 할 때 복부를 둥글게 만들고, 횡격막을 확장시키고 "복부에서"흡입하여 공기를 얻으십시오. 왼쪽 발로 움직일 때 흡입기를 타고 오른쪽으로 발을 내딛을 때 내 뿜어서 옆으로 찌르지 않게하십시오.

바이애슬론

이 스포츠에서 호흡 시스템을 훈련하는 것은 스키 스포츠에서 훈련하는 것과 같습니다. 차이점은 촬영할 때 호흡하는 것입니다. 그것은 깊은 횡격막 호흡을 수행 할 수있을뿐만 아니라 신체를 완벽하게 제어해야합니다. 바이애슬론에서는 "배꼽으로"공기를 내 보내야하며, 3 회의 발호로 호흡을 거의 제로로 줄여 집중된 발을 만들어야합니다.

조정

이러한 유형의 활동에서 호흡 및 뇌졸중의 리듬이 동기화됩니다. 낮은 페이스로 움직이는 경우, 스트로크 끝에 아주 빨리 공기를 넣은 다음 스트로크 중에 부드럽게 내 뿜으십시오.

집중적으로 노를 저어가는 경우 급격하게 흡입하여 계단에서 내 뿜고 숨을 멈추고 스트로크를 수행하십시오. 폐 근육을 훈련시키고 폐백낭을 짧은 기간 동안 공기를 새롭게하는 데 도움이됩니다.

호흡 기관

실행과 깊이의 기법에는 다른 여러 가지 호흡 방법이 있습니다.

횡격막의

횡격막은 몸의 가슴과 복부를 분리하는 직근 근육의 중격입니다. 당신이 흡입 할 때 폐가 팽창 할 때 뻗어 움직입니다.

횡격막 호흡은 상당량의 공기가 일정하게 수집되기 때문에 폐의 체적을 증가시킵니다. 본질적으로,이 유형은 남성의 특징이며, 여성은 흡입시 몸의 상. 가슴 부분을 확장시킵니다.

1. 이런 종류의 호흡을 훈련 시키려면 단단한 표면에 평평하게 앉아 공기를 서서히 들어 올리십시오. 몸에있는이 칸막이의 움직임을 느껴서 팽창시키고, 먹이를주고 이전 위치로 되돌아 가십시오. 이제 등뒤에 누워 책을 상반부 복부에 놓고 호흡하여 책이 부드럽게 떨어지도록하십시오.
2. 작업을 복잡하게 - 무릎 팔꿈치 위치에서 몸을 편안하게하고, 입을 열고 빠르게 개와 같이 혀로 호흡하십시오.
3. 호흡기를 진정 시키려면, 눈을 감고 가능한 한 공기를 흡입 한 다음 조심스럽게 내 뿜으십시오. 몸이 산소가 부족하기 시작하면 횡경막의 수축을 느낄 것입니다. 심호흡을 부드럽게하고, 횡경막의 느낌을 유지하도록 노력하십시오. 횡격막은 팽창하면서 점차적으로 내뿜습니다.

꾸밈없는 입술로

이 기술은 효과적으로 호흡 곤란을 다루고 흡입 및 호흡의 빈도를 제어 할 수있게합니다. 이 운동을하려면 의자에 앉아 손바닥을 엉덩이에 두십시오. 입술을 단단히 닫고 긴장 시키십시오. 남은 틈을 통해 쉿 소리와 함께 공기를들이 마시고 숨을 내쉬고 흡입하며 4 회 흡입하고 내 뿜으십시오.

운동 지속 시간을 4 분부터 시작하여 매주 2 분씩 최대 10 분까지 점차 증가시킵니다.

갈비뼈 근육의 개발

늑골 근육은 호흡 중에 가슴이 부드럽게 팽창하고 수축하는 원인이됩니다. 그들의 훈련과 개발은 호흡 시스템의 호흡과 강화에 대한 더 나은 제어를 이끌어냅니다.

1. 평평하게 세우거나 단단한 바닥에 앉아서 등을 똑바로 세우십시오. 1 ~ 2 분 동안 날카 롭고 빈번한 호흡 운동을하십시오. 호흡의 깊이는 중요하지 않습니다. 호흡하는 빈도가 중요합니다. 조심하십시오 - 건강을 조절하십시오. 눈앞에 이명이나 검은 반점이 생기면 운동을 중단하십시오.
2. 다이어프램의 당김 감각에 가능한 한 많이 공기를 내 보냅니다. 점진적인 푸시 (3 ~ 4 회 누름)로 입력하십시오. 운동의 꼭대기에서 최대한 오래 숨을 멈추십시오. 날카롭게 내뱉고 명령을 반복하십시오.
3. 천천히 숨을 내 쉬고 숨을 멈추고 숨을 내 쉬어 라. 폐 용량의 한계까지 이것을 반복하십시오. 호흡을 위해 동일한 순서를 반복하십시오.

적절한 영양

몸을 회복시키고 강화시키는 과정에서, 적절한주의를 기울여야합니다. 취침 전 3 시간 이내에 먹어서 먹은 음식에는 모두 소화 할 시간이 있습니다.

풍부하고 풍성한 아침 식사로 아침을 시작하면 모든 필요한 영양분이 혈류에 들어가고 적혈구가 산소를 적극적으로 섭취하기 시작합니다.

단백질이 풍부하고 철분이 풍부하며 복잡한 탄수화물을 섭취하십시오. 희귀 한 물고기, 쇠고기, 칠면조 고기를 넣으십시오. 콩, 견과류, 씨앗을 매일 먹는다.

매장 과자를 말린 살구, 날짜, 어두운 건포도 및 자두와 같은 말린 과일로 교체하십시오. 야채 작물에서 브로콜리, 감자 제복, 시금치, 토마토를 선호하고 감귤류 과일과 석류를 먹어야합니다. 과도한 지방, 튀김 및 짠 음식을 제거하십시오. 패스트 푸드와 술에 "안돼"라고 말하고, 최소한으로 피운 담배의 수를 줄인 다음 완전히 버리십시오.

식이 요법을하고 그것에 충실하도록 신체가 음식을 섭취하도록하십시오. 간식 대신에 짧은 워밍업을하고 수분 손실을 보충하기 위해 2 잔의 물을 마 십니다.

추가 팁

다음 미묘한 점은 짧은 호흡으로 호흡 습관을 발전시키고 몸을 강화시키는 데 도움이됩니다.

1. 창문을 열어 잠자 요. 외출시 차가워지면 여분의 담요로 덮고 신선한 공기를 마시십시오.
2. 30 분마다 일하는 방을 비 춥니 다. 이것이 가능하지 않은 경우 잠시 쉬고 거리를 조심하십시오.
3. 가슴에서 복부 호흡으로 몸을 피하십시오. 횡격막 호흡을 위해 정기적으로 운동하십시오.
4. 스트레스가 많은 상황에서도 부드럽게, 부드럽게, 스스로를 호흡하십시오.
5. 입으로 숨을 쉬지 마십시오. 비강 내에서 공기는 정화되고 오염 제거되고 따뜻해집니다. 전염병과 저체온증으로부터 자신을 구할 수 있습니다.
6. 먼지, 피부 입자, 흙 및 꽃가루와 같은 알레르기 항원은 호흡기 질환을 유발합니다. 최소한 이틀에 한 번씩 집안을 깨끗하게 닦으십시오.
7. 자세를 똑바로 유지하십시오. 그것은 곧게 펴진 상태에서 폐를 지원하고 대량의 공기를 제공합니다.

폐의 양을 늘리기위한 호흡 운동 : 비디오

몸을 건강한 상태로 유지하고 지구력을 높이려면 폐 용량이 증가해야합니다. 호흡기 시스템의 개선을 촉진하는 다양한 실습이 있습니다. 최상의 결과를 얻기 위해서는 정기적 인 시행과 영양의 건강 원칙을 결합해야합니다.

폐 부피를 늘리는 방법? 팁

폐 용적은 폐가 가질 수있는 최대 산소량입니다. 다양한 질병에서 노화, 폐 부피가 감소하는 경향이 있습니다. 폐량을 늘리는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 모든 방법은이 기사의 뒷부분에서 설명합니다.

몸의 주요 기능 중 하나는 호흡입니다. 한 사람이 하루에 약 15,000 회 숨을 쉰다. 호흡 할 때, 몸은 호흡 중에 이산화탄소가 몸에서 수송되는 동안 산소를 받는다.

호흡은 실제로 무의식적으로 일어나는 무조건적인 반사입니다. 특별한 호흡 운동의 도움으로 폐 부피를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 신체는 더 많은 산소를 섭취하게됩니다. 무의식적으로 호흡이 일어나지 만, 사람은 완전히 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 천천히 깊게 숨을 쉬면 몸과 마음이 편안해질 수 있습니다. 그런 호흡으로 심장 박동이 느려지고 몸이 이완됩니다.

그것은 또한 당신이 먹는 것이 중요합니다. 건강한 음식을 먹으면 폐의 성능이 크게 향상 될 수 있습니다. 폐는 가스 교환에 필수적인 중요한 기관입니다. 폐가 수용 할 수있는 산소량은 연령, 신장, 체중, 질병, 생활 방식에 따라 다릅니다.

담배를 피우거나 대기 오염 물질에 노출되면 폐가 크게 고통을 겪습니다. 이 경우 폐량을 늘리기 전에 해로운 요인을 제거해야합니다. 처음에 담배를 끊으십시오!

폐 부피를 측정하는 방법?

당신은 실험적으로 폐의 부피를 볼 수 있습니다. 실험을 위해서 당신은 : 큰 플라스틱 병 1 개, 대야 1 개, 길이 60 cm의 유연한 튜브 1 개가 필요합니다.

병에 물을 채우고 튜브를 넣은 다음 뚜껑을 닫으십시오. 물 한 그릇 (약간의 물)에 병을 담그고 목 아래로 뚜껑을 엽니 다. 이렇게하면 물통에서 병을 거꾸로 뒤집을 수 있습니다. 튜브가 병 목에서 튀어 나와서 튜브의 다른 쪽 끝을 손에 쥐고 있습니다.

측정 : 깊게 숨을 쉬게 한 다음, 최대 흡입 공기를 흡입하고 폐에서 나오는 모든 공기를 최대로 배출하십시오. 병에서 나온 물은 분지로 흘러 들어가고, 병은 폐에서 나오는 이산화탄소로 채워질 것입니다. 이 장소를 마커로 표시하십시오. 이제 폐의 최대 체적을 볼 수 있습니다. 폐에 얼마나 많은 공기가 있는지. 이 실험은 보조자와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 병을 잡기 위해 조수가 필요합니다.

과일과 채소가 폐 부피를 증가시킵니다.

비타민 C와 E가 많은 과일과 채소는 폐 부피를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 두 가지 비타민은 강력한 항산화 물질로서 폐를 자유 라디칼로부터 보호합니다. 유리기는 폐 조직을 손상시켜 기능을 저하시킵니다. 많은 과일과 채소에는 감귤류, 녹색 잎 채소, 토마토 등과 같은 비타민 C와 E가 포함되어 있습니다.

더 많은 물고기를 섭취하십시오. 그것은 폐의 염증 과정의 감소에 영향을 미치고, 호흡을 촉진하고, 기관지 천식을 치료합니다. 물고기에는 노화로부터 심장, 폐 및 기타 기관을 보호하는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 연어, 대구, 참치, 정어리, 고등어, 청어 및 기타 유형의 물고기는 폐의 건강을 증진시키고 호흡량을 증가시킬 수 있습니다.

어유 : 어유 20g을 섭취하면 폐 기능이 64 % 향상됩니다. 이유 : 높은 오메가 -3 함량. 미국 폐 협회 (American Lung Association)의 연구에 따르면 생선 기름 20 그램을 매일 섭취하면 폐 기능이 64 % 향상됩니다.

호흡 활성화 : 매일 또는 일주일에 두 번, 호흡 운동 Ashtanga 요가 수행하십시오. 15 주 후에 폐가 크게 팽창하여 체액이 증가합니다.

조깅 (조깅) : 조깅은 폐가 정오보다 20 % 더 활동적인 후반기에 폐에 유용합니다. 폐의 양을 늘리려면 주 3 회, 바람직하게는 신선한 공기 (숲, 공원)에서 조깅하십시오. 사이클링, 운동도 유용합니다. 운동, 달리기, 수영, 스포츠, 하루 30 분 이상, 산소 소비량 증가.

운동은 천식의 위험을 증가시키는 것으로 여겨지는 복부 지방을 감소시킵니다. 천식 환자의 경우 호흡기구에 긍정적 인 영향을주기 위해 하루 20 ~ 30 분 운동을하는 것이 특히 좋습니다.

균형 잡힌 식단은 전신의 건강을 유지하는 데 유익합니다. 과일과 채소가 풍부한식이 요법은 항산화 물질 덕분에 오염 된 공기를 흡입하여 손상을 복구하는 데 도움이됩니다. 또한 호흡기 시스템의 건강을 위해 천식 및 기타 질병 발생 위험을 줄이기 위해 아마 종자를 사용하는 것이 좋습니다.

호흡기 시스템의 건강은 암 세포 (심황)를 파괴하는 구성 요소를 사용하는 향신료의 사용을 통해 향상 될 수 있으며 항 염증 효과가 있고 독소를 제거하는 매일 생강 차를 마시는 데에도 유용합니다. 폐가 도와주고 향신료를 낼 수 있습니다. 그 중 하나가 암세포의자가 파괴를 자극하는 심황 성분이며, 화이트 와인은 폐의 상태를 개선시키는 비표준 제품입니다.

피해야 할 유해 요인 :

• 담배 연기 노출
• 연기가 자욱한 방
• 유독 가스
• 발암 성 입자
• 먼지

폐 용적을 증가시키는 방법

이제 많은 사람들이 어떤 방식 으로든 스포츠를합니다. 이것은 체육관, 에어로빅, 수영, 쉐이핑 또는 축구 방문 일 수 있습니다. 어떤 사람들은 스포츠에 적합하게 들어가고 다른 사람들은 새로운 높이에 도달 할 필요가 있습니다. 스포츠 활동이 결실을 맺기 위해서는 회복력이 있어야합니다. 이것은 호흡 기관의 용량을 증가시킴으로써 달성 할 수 있습니다. 매일 많은 운동을하는 경우 폐의 양을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 스포츠 경기는 당신을 기다리게하지 않을 것입니다.

큰 폐 용량을주는 것은 무엇인가?

어떤 사람들은 폐 기능이 태어날 때부터 통합되어 더 이상 삶에서 바뀔 수 없다고 생각합니다. 그러나 이것은 절대적인 경우는 아니며 간단한 연습을 통해 언제든지이 값을 변경할 수 있습니다. 다량의 호흡 기관의 장점은 다음과 같습니다.

• 신체에서 활성화 된 산소 대사. 폐의 체적이 높을수록 신체에 산소를 공급하기 위해 노력해야하는 사람이 적습니다. 간단한 언어로 말하면, 좋은 능력을 가진 사람은 자주 숨을 쉬지 않아도됩니다.
• 높은 지구력과 힘. 산소가있는 조직의 포화 상태가 좋기 때문에 근육 내구성이 증가합니다. 그래서 초보 운동 선수들은 처음에는 정상적인 호흡 훈련을하고, 그 다음에 더 무거운 짐을 짊어 질 것입니다.
• 미적 측면. 호흡 기관의 볼륨이 클수록 가슴이 넓어집니다. 남자는 넓은 몸통 때문에 더 용감 해 보인다. 여성의 경우, 그러한 운동은 유방을 들어 올리거나 얇은 허리를 강조하는 데 도움이됩니다.

호흡은 무조건 반사이지만, 사람이 그것에 영향을 줄 수 있습니다. 폐의 중요 용량을 증가시킴으로써 사람은 깊고 동시에 천천히 호흡 할 수있게되어 신체가 편안하게 쉬게합니다.

호흡 기관이 수용 할 수있는 산소의 양은 사람의 연령, 신장, 체중, 관련 질병 및 생활 방식에 따라 다릅니다.

폐 용량을 증가시키는 주요 방법

폐 용량의 증가는 다양한 방법으로 달성 될 수 있습니다. 이들은 특별한 호흡 운동, 특정 악기 연주 및 스포츠 연습입니다. 이 모든 방법은 자신의 방식대로 훌륭하고 좋은 결과를줍니다.

깊은 호흡

깊은 호흡의 실행은 각 호흡으로 사람이 점점 더 많은 공기를 모으기 때문에 호흡 기관을 잘 개발하는 데 도움이됩니다. 그러한 권고를 준수하면서 호흡 할 필요가 있습니다.

• 깊게 흡입 한 다음 즉시 공기를 내 보냅니다. 다음에 더 많은 공기를들이 마실 수 있습니다.
• 호흡의 과정에서 위장을 포함해야합니다. 흡입 할 때 더 많은 공기를들이 마셔야합니다.
• 호흡 운동을하는 동안, 손이 몸에서 숨을 쉬어 움직이지 않도록하십시오.
• 흡입은 천천히해야하며 숨을 내쉴 때보 다 시간이 두 번 걸립니다. 호흡의 일정한 리듬을 유지할 필요가 있습니다.

호흡 중 호흡량을 늘리려면 호흡 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 시간이 지남에 따라 적절한 호흡은 습관이되어 평범한 것이됩니다.

호흡하는 동안 가슴을 쥐어 짜지 않아야합니다. 좁은 옷과 액세서리를 버려야합니다.

도움 저항

집에서 폐의 양을 늘리려면 호흡기 시스템에 특별한 부하를 사용할 수 있습니다. 이렇게하기 위해 내뿜을 때, 나가는 공기에 약간의 저항을 만들어야합니다.

사람은 코를 통해 깊게 흡입해야하지만 호흡시 입술을 약간 압축하여 공기 흐름에 대한 저항력을 만듭니다. 그러한 운동을 더 자주 수행 할 필요가 있다면 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

폐 용적을 증가시키는 가장 좋은 방법은 풍선을 팽창시키는 것입니다. 그들이 폭발 할 때까지 팽창해야합니다. 이 방법이 소음 때문에 적합하지 않은 경우 수영을 위해 큰 원을 부 풀릴 수 있습니다. 현대 원에는 공기의 방출을 막는 특수 밸브가 장착되어있어 그러한 제품의 팽창은 다소 어려울 것입니다.

호흡 기관의 중요 용량을 늘리려면 공을 부 풀리거나 서클을 5 분 동안 수영하기에 충분합니다.

매우 깊은 호흡

폐 훈련도 매우 심호흡입니다. 이 경우 다음 알고리즘에 따라 숨을 쉬어야합니다.

• 깊이 8 회 흡입.
• 그런 다음 8 회 이상 공기를 조금씩들이 마 십니다.
• 그 후, 그들은 몇 초 동안 숨을 멈추고 날카롭게 내뱉습니다.
• 폐에 공기가 남아 있지 않으면 가능한 한 많은 시간 동안 소리가납니다.

그러한 호흡 운동은 하루에 두 번해야합니다. 이것에는 아무런 어려움이 없지만 폐 용량은 궁극적으로 잘 증가합니다.

호흡 운동 중에 현기증이 관찰되면이 훈련 방법을 포기해야합니다.

물속에서의 운동

수영은 훌륭한 에어로빅 운동입니다. 이 운동을하는 동안 사람의 폐가 잘 자랍니다. 지구력과 힘을 높이려면 적어도 일주일에 세 번 수영을해야하며, 한 시간의 수업 시간은 적어도 30 분이되어야합니다.

점차적으로 심장과 근육이이 훈련 체제에 적응합니다. 폐의 중요 용량 증가. 그들은 더 많은 공기를 잡고 조직에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다.

수영 외에 물 속에서 간단한 운동을 할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 물에서 무게를 들어 올리는 것입니다. 그러한 운동을하려면 다음 지시 사항을 따라야합니다.

• 약간 무거운 물체는 수영장 바닥까지 내려갑니다.
• 물은 대략 가슴에 도달해야합니다.
• 깊게 숨을 쉬고 물에 가라 앉혀 물체를 꺼내십시오.
• 그 후, 숨을 내 쉬어 라.

한 번에 최대 20 개의 접근법을 만들 수 있습니다. 일주일에 여러 번 운동을해야합니다. 그러한 훈련을 항상 수행하면 폐의 양이 빠르게 증가합니다. 물에 담그기위한 물체를 선택할 때 물 속에서 훨씬 더 쉬울 것이라고 생각할 필요가 있습니다.

수영 레슨은 특별히 훈련 된 강사의 감독하에 수행하는 것이 바람직합니다.

짚으로 호흡하기

이 훈련 방법은 민간 요법에 기인 할 수 있습니다. 짧고 넓으며 깨끗한 튜브를 가져 와서 하루에 몇 분 동안 숨을 쉬어야합니다. 그런 호흡으로, 입이 사람이 하품하는 방식으로 반쯤 열려 있어야합니다.

첫날에는 심각한 현기증이 발생할 수 있으므로 세심한주의를 기울여 튜브를 통해 호흡해야합니다. 며칠 후 폐의 수용량이 현저하게 증가하고 공기가 이미 그 안에 들어 있다는 사실이 두드러 질 것입니다. 점차 호흡이 심해지고 지구력이 증가합니다.

음악 레슨

잘 알려진 사실은 가수와 음악가가 관악기를 연주하는 것이고, 많은 양의 빛입니다. 폐의 양을 늘릴 필요가 있다면, 관현악을 연주하는 법을 배울 수 있습니다. 이것은 트럼펫, 플루트 또는 색소폰 일 수 있습니다. 그러한 재능이 없다면 자주 노래 할 수 있습니다. 이 운동은 또한 호흡 기관의 내구성 증가에 기여합니다. 완벽한 보컬 능력이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 중요한 것은이 운동이 즐거움을 가져다 준다는 것입니다.

좋은 선택은 그룹 음악 수업 일 것입니다. 그룹은 항상 집중적으로 참여하며 휴식 할 시간이 거의 없습니다.

독자

오히려 호흡 기관을 훈련시키는 원시적 인 방법. 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다. 이렇게하려면 심호흡을하고 계산을 시작하십시오. 호흡은 가능한 한 지연되고 천천히 내 쉰다. 점수가 올라갈 때마다.

스포츠

운동을 할 때 호흡기에 걸리는 부하가 크게 증가하여 발달이 가속되고 내구성이 향상됩니다. 이른바 에어로빅 스포츠는 다음과 같습니다 :

• 에어로빅.
• 수영
• 사이클링.
• 스키
• 스피드 스케이팅.
• 조정
• 등산.
• 바이애슬론

폐의 확장을 촉진하는 가장 효과적인 스포츠는 수영입니다. 수영 선수는 몸의 기능이 절정에 달해 있기 때문에 그러한 선수의 호흡 기관은 일반 사람들의 폐보다 훨씬 더 효율적으로 산소를 사용합니다.

무엇을 찾아야할까요?

수업이 혜택 만 가져오고 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 다음 권장 사항을 따라야합니다.

• 훈련 중 어지러움을 느끼면 가능한 한 고르게 앉아서 호흡해야합니다.
• 수영을 할 수없는 사람들에게 공개 수업을 제공 할 필요는 없습니다.
• 호흡기 질환이나 전염병의 경우 운동을 연기해야합니다.
• 만성 질환의 악화와 어떤 종류의 스포츠에 관여해서는 안됩니다.
• 물에 잠겨있을 때 공기를 강하게 구속 할 필요는 없습니다. 천천히 내뿜어 야합니다.
• 강사의 감독하에 수영이 필요합니다.

스포츠 경기 후에 건강 상태가 나 빠지면 의사를 만나야합니다.

많은 양의 폐를 가진 사람은 더 강하고 오래갑니다. 그는 쉽게 어떤 짐을 견딜 수 있고 거의 피곤하지 않습니다. 호흡 기관의 볼륨을 높이려면 특별한 운동에 의지하거나 수영하러 갈 수 있습니다. 이 스포츠는 수영을하는 모든 기관과 시스템이 거의 마모되기 때문에 지구력을 크게 증가시킵니다. 수영은 강사의 감독하에 만 수행됩니다.

폐량을 증가시키는 효과적인 방법

성인의 폐 부피는 다양합니다. 나이가 들면서 많은 부정적인 요소의 영향을 받아 감소하고 호흡이 짧아지고 성능이 저하됩니다. 신체적으로 쌍을 이룬 장기를 늘리는 것은 불가능하지만, 호흡기 시스템의 기능을 향상시키고 지구력을 높이며 산소 교환을 정상화하는 몇 가지 방법이 있습니다. 폐량을 늘리는 방법을 안다면 건강을 개선하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

폐 부피에 영향을 미치는 요인들

매개 변수 인 폐의 부피는 한 번에 한 사람이 흡입하는 공기의 양을 결정합니다. 가능한 최대 값은 3에서 7 리터까지 다양합니다. 영구적 인 임시 요인의 영향을받습니다.

• 거주지 - 해수면 위의 높이가 클수록 정상적인 산소 공급을 위해 폐량이 더 많이 필요합니다.
• 사람의 키가 큰 사람은 많은 양의 폐낭을 가지고 있습니다.
• 흡연 - 흡입 된 공기의 양을 현저하게 감소시키는 폐에 타르 (tar)의 침착에 기여합니다.
• 임신 - 자궁이 커져서 횡경막이 압박됩니다.

폐 용적을 증가시키는 방법

폐의 양을 늘리면 특별한 운동에 도움이됩니다. 최선의 결과를 얻으려면 규칙을 준수하고 권장 사항을 정확하게 따르는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 시체가 재구성되기 시작하며 계단을 오르거나 노래하거나 수영하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 심각한 호흡기 체조와 함께 누구나 쉽게 사용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

팽창하는 풍선은 누구에게도 놀랄만 한 것이 아니며, 그 과정은 재미있을뿐만 아니라 폐에도 도움이됩니다. 또 다른 재미있는 방법은 다른 끝이 코끝에 붙어 있다면, 공기 중에 종이 스트립의 한쪽 끝을 잡는 것입니다. 규칙적인 운동은 스트립을 길고 길게 유지하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동의 기간과 다양성에는 제한이 없습니다.

복부 호흡

호흡기 시스템 개선을 목표로하는 물리 치료의 가장 보편적 인 운동 중 하나입니다. 복부 또는 횡격막 호흡은 복부 근육과 횡격막이 그 과정에 관여 함을 의미하며 가슴은 무관심해야합니다. 남성의 경우,이 호흡 방식은 자연스럽고 여성들은 간단한 운동 기술을 습득해야합니다.

1. 수평 자세로 어깨 띠를 풀어줍니다.
2. 한 손은 가슴에, 다른 손은 위를 고정하십시오.
3. 공기가 흐르는 곳을 중심으로 천천히 숨을들이 마십시오. 위장에서 손은 다른 손 위로 올라와야합니다.
4. 8-10 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
5. 천천히 입을 통해 숨을 내쉬면서 복부 근육을 긴장시킨다.

운동은 최소한 5 번 연속해야합니다. 많은 수의 근육이이 과정에 관여합니다. 이들이 강화되면 폐량이 증가합니다. 그러한 체조는 만성 폐색 성 폐 질환으로 고생하는 사람들에게 특히 유용 할 것입니다. 왜냐하면 그러한 진단으로 횡격막은 항상 약화되고 회복이 필요하기 때문입니다.

호흡에 저항하는 호흡

호흡기 시스템에 가해지는 부하를 증가시키고 자연적으로 폐의 양을 증가 시키려면 공기 통과에 대한 저항력을 생성 할 수 있습니다. 흡입하면 공기를 빨아 들이기가 쉽고 빠르며 힘이납니다. 이 호흡 운동을 사용하여 내뿜기에 일종의 장애물을 만드는 것이 가장 좋습니다.

1. 앉아, 긴장, 등을 맞 춥니 다.
2. 중간 속도로 전체 가슴을 가진 코를 통해 흡입하십시오.
3. 입술을 가볍게 눌러 입을 통해 숨을 내쉬고 천천히 노력하십시오.

운동의 이점은 공기가 폐에서 더 오래 지속되므로 결과적으로 가스 교환 기간이 길어지고 혈액이 산소로 포화된다는 것입니다. 부작용은 현기증이므로 한 가지 방법으로 8-10 회 흡입 및 호흡을 실시해야합니다.

늑간 근육 훈련

늑간근은 갈비뼈를 연결하는 작은 근육 섬유입니다. 그들의 주요 기능은 호흡하는 동안 가슴의 움직임을 보장하는 것입니다. 그 (것)들을위한 짐을 창조하는 이상적인 방법은 인공 호흡기 또는 방독면에서 호흡하는 것입니다. 정기적 인 운동은 가슴을 열고 폐량을 늘리는 데 도움이됩니다. 처음 몇 번은 꽤 어려울 것이지만 마스크를 통해 시간이 지남에 따라 강렬한 운동을 할 수도 있습니다.

유사한 폐 기능 개선을 달성하기 위해서는 단기간의 호흡 정지 방법 인 좀 더 부드러운 방법을 사용할 수 있습니다. 그러나 마스크보다 더 오래 걸릴 것입니다. 실행 기술은 매우 간단합니다.

1. 똑바로, 약간 아치형으로 되십시오.
2. 숨을 내쉴 때까지, 폐의 압박감.
3. 소량의 공기를 가능한 한 많이 흡입하십시오.
4. 얼마나 현실적인지 숨을 멈추지 말고 10 초 이상 기다리십시오.
5. 부드럽게 숨을 내쉬고, 늑간근이 원래 위치로 되돌아 갈 수있게하십시오.

본질적으로 호흡 운동은 폐를 채우고 비우는 것입니다. 규칙적인 운동은 자연적으로 폐낭의 양을 증가시킵니다. 수업 중 현기증이 들면 1-2 분 동안 휴식을 취해야합니다.

호흡 기관 기관을위한 스포츠

규칙적인 운동은 폐 용량을 5-15 % 증가시킬 수 있습니다. 운동 중에는 호흡기 및 심혈관 시스템이 훨씬 더 활발하게 작동하므로 세포에서 소비되는 산소의 양이 늘어납니다. 최고의 스포츠는 수영입니다. 강도 훈련과 결합하면 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 또한 다음과 같은 옵션을 강조 할 필요가 있습니다.

• 달리다
• 다이빙;
• 자전거 타기;
• 조정;
• 바이애슬론;
• 스키 스포츠 등

스포츠의 또 다른 이점은 심장 근육을 강화하는 것입니다. 혈액 순환을 개선하면 산소 소비가 증가합니다. 물리적 인 문화 외에도 관악기 덕분에 폐의 수용력을 증가시키는 것이 현실입니다. 그러나 그러한 방법은 모두에게 적합하지는 않습니다.

폐 부피를 증가시키는 적절한 영양 섭취

원하는 결과를 빠르게 달성하려면 신체적 호흡 운동을 수행하는 것뿐만 아니라식이 요법을 재고하는 것이 중요합니다. 매일 당신은 자유 래디 칼로부터 폐를 보호하는 비타민 C와 E가 높은 음식을 섭취해야합니다. 여기에는 토마토, 녹색, 사과, 감귤류, 잎이 많은 채소가 포함됩니다. 높은 함량의 오메가 -3 아미노산으로 인해 물고기를 권장합니다.

수많은 연구 결과에 따르면 기관지 천식으로 고통받는 사람들은 이러한 제품을 정기적으로 사용함으로써 건강을 전반적으로 향상시킬 수 있다고합니다. 특별한 비타민 - 미네랄 복합체의 도움으로 특정 유용한 물질의 부족을 채울 수 있습니다. 의사에게 약물 선택을 위임하는 것이 낫습니다. 누가 의사의 사용 편의를 결정하고 최선의 선택을 처방 할 것입니다.

폐 부피의 증가는 산소가있는 세포와 조직의 공급을 향상시키고 신체의 저항력 향상에 기여합니다. 호흡 운동 덕분에 호흡기 질환이나 흡연으로부터 빠르게 회복 할 수 있습니다. 큰 폐 용량을 가진 사람들은 상당한 하중을 견딜 수 있고, 더 천천히 피곤하고 빨리 회복 할 수 있습니다.

폐의 양을 늘리는 방법. 실용 조언

인간의 폐 기능

어떤 유기체의 중요한 활동은 산소 공급에 직접적으로 달려 있습니다. 우리 중 누구도이 긴급한 필요가 끊임없는 호흡으로 충족됩니다. 산소는 흡입하면서 공기로부터 혈류에 들어갑니다. 숨을 내쉬면 이산화탄소가 몸에서 제거됩니다. 이 가스 교환은 폐의 작용으로 발생합니다. 편안한 자세로 1 분 동안 약 16 번의 호흡 운동을합니다. 이 경우, 호흡 공기와 함께 흡입 된 양과 같은 폐 환기는 6 ~ 9 리터의 범위입니다. 이 지표는 훨씬 더 높을 수 있습니다. 분당 최대 호흡량은 60 ~ 90 리터이며 훈련 된 사람들은 160-170 리터입니다. 편안한 자세의 한 번의 호흡 또는 호기 중 사람은 약 500 밀리리터의 공기를 흡입받습니다. 이 볼륨은 더 높은 속도를 가질 수 있습니다. 그래서 심호흡 중에 1500 ml의 공기가 폐로 들어갑니다. 호흡량은 특수 장치로 측정 할 수 있습니다. 폐활량 측정기라고합니다.

폐량을 늘리는 방법

몸에 의해 생성 된 가스 교환 비율이 높기 때문에 의심 할 여지없이 수영, 달리기, 노래하기 등을 더 잘할 수 있습니다. 이것은 폐에서 산소를 얻을 가능성이 커져 신체의 신체 능력을 향상시킬 수 있기 때문에 가능합니다. 이것은 스포츠와 보컬에 전문적으로 관여하는 사람들에게 특히 중요합니다. 오늘날 많은 사람들이 폐량을 늘리는 방법을 궁금해합니다. 그것은 어렵지 않습니다. 그것은 너 자신에 다만 일정한 일을 요구한다. 그렇지 않으면, 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 폐의 양을 증가시키는 방법의 문제를 해결하는 많은 방법이 있습니다. 이들 중 가장 효과적인 것이 실행 중입니다. 스쿠버 다이빙으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 우리가 달리기에 대해서 이야기한다면,이 스포츠는 가장 다재다능합니다. 우리 몸에 독소와 슬래그를 제거하는 데 큰 도움을 주며 다리에 짐을주고 모양을 교정하는 사람입니다.

폐의 양을보다 효과적으로 억제하고 빠르게 증가시키기 위해서는 다음과 같은 특별 규칙이 필요합니다.

- 같은 시간에 할 운동;
- 빈 복통을 유지하는 수업;
- 운동에 최대한 초점을 맞춘다.
- 담배를 피우는 습관을 제거하십시오.