폐를 청소하기위한 호흡 운동

폐는 호흡뿐만 아니라 공기와 혈류 사이의 가스 교환을 담당하는 한 쌍의 기관입니다. 폐는 인체에 ​​매우 중요합니다. 불행히도 담배를 한번도 마시지 않은 사람들에게도 오염되어 있습니다. 생태, 공기, 바이러스, 질병의 숫자, 정권의 침해, 부적절한 먹이를 하나 하나씩 그리고 복합체가 순결에 영향을줍니다. 폐의 건강 상태조차도 다른 기관의 건강 상태에 직접적으로 의존하기 때문에 의사는 일반적으로 일반적으로 회복을 권장합니다. 클렌징, 우리는 당신의 몸을 활력을 되찾고, 그 아름다움, 건강 및 힘을 회복합니다.

사람은 호흡이 필요하고 호흡은 깨끗한 폐가 필요합니다. 호흡 운동을 통해 폐를 청결하게하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신체의 성능을 향상시킬뿐만 아니라 신체 전체를 회복시키는 데에도 도움이됩니다. 폐를 정화하기위한 호흡 운동은 사람의 건강을 향상시키고 큰 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.

예비 준비

우선,이 단계를 밟기로 결정한 사람은 이것이 심각한 과정임을 알아야하며, 충분한 시간을 할애해야합니다.

기도를 철저히 청소하기로 결정했다면 수년 동안 오염 된 환경에서 그렇게 할 필요가 없습니다. 강한 정화를 위해서는 휴가 시간을 선택하고 공기가 깨끗하고 산소가 풍부한 고지로가는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이것이 가능하지 않다면 폐와 다른 수술에 대한 호흡 운동을 할 수 있습니다. 복잡한 호흡 운동, 흡입, 식물 치료 및 운동에서 문제를 해결하는 것이 가장 좋습니다.

폐 호흡 운동 정화

폐를 정화하기 위해 종종 신체에서 여러 가지 중금속 및 기타 유해 물질을 제거하는 데 도움이되는 특별한 호흡 운동이 사용됩니다.

이렇게하려면, 일어 서서 척추를 곧게 펴고 심호흡을하고 숨을 내 쉰다. 그런 다음 가슴을 통해 코를 통해 소량의 공기를 넣은 다음 입으로 날카롭게 내뿜고 여러 차례 반복합니다. 현기증이 든다면 멈추고 긴장하는 것이 가장 좋습니다. 5-7 반복 후, 서있는 동안 흡입이 이루어지며, 내쉬는 약간 앉아서해야하며, 다시 말하면 호흡은 마치 성장하는 것처럼 내 쉰다. 당신은 당신 안에 축적 된 모든 부정적인 것들을 밀어 낸 것처럼 보입니다.

이전에는 의사가 풍선이나 장갑을 착용하고 부 풀리거나 멈추게하여 부 풀릴 것을 권장했습니다. 오늘날 현대식 라텍스에 풍선을 흡입하여 자신감이 없으며 폐를 더 오염시킬 수 있습니다. 그러므로 운동은 사물없이 수행되어야합니다.

가슴을 통해 코를 통해 공기를 많이 공급 받아 입술을 부드럽게 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 또한 5-7 번 반복하십시오. 그 후 2 분 동안 휴식을 취한 다음 다시 모든 것을 복제하십시오. 이러한 운동은 흡입을 통해 폐를 열고 호기를 통해 폐를 청소합니다.

앉으십시오, 등은 똑 바릅니다, 그렇지 않으면 폐가 조여지 게됩니다. 코를 심호흡 한 다음 완전히 공기를 제거하십시오. 일어 서서 5-6 초 동안 숨을 멈추고 한숨을 쉬며 다시 앉아 라. 현기증이 들면 잠시 운동을 중단해야합니다.

바닥에 서있는 동안 심호흡을 시작하십시오. 점진적으로 깊게 그리고 부분적으로 흡입합니다. 한 번의 호흡은 처음에는 3 회 호흡, 5 회, 7 회, 7 회 등으로 나눌 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 숫자는 점점 더 쉽게 증가합니다. 마지막 호흡에서 공기 공급 장치가 전혀 남아 있지 않아야합니다.

상부 호흡

상부 호흡은 얕은 호흡이며, 횡경막은 거의 활성화되지 않고 호흡 자체가 얕습니다. 척추를 똑바로들이 마시고 가슴을 약간 위로 들어 올리고 숨을 내쉬며 숨을 내쉬십시오. 모든 것이 갑자기 일어나는 것이 아니라 부드럽게 진행되어야합니다. 운동을 처음 다섯 번하면로드가 증가 할 수 있습니다.

중간 호흡

서있는 자세에서 척추를 곧게 펴고 횡격막을 숨을 쉰다. 호흡은 양측이 아닌 것처럼해야합니다. 흡입은 2 개의 계산서를한다. 그런 다음 두 가지 계정에 대해 숨을 멈 춥니 다. 또한 우리는 4 가지 측면에서 위로는 아니고 측면으로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 처음 2 번 반복하여 5 회 반복하여 2 주간 하중을 최대 10 회 증가시킵니다.

밑바닥 호흡

똑바로 서서 척추를 곧게 펴고 숨을들이 마시고 숨을들이 마시고 5로 세고, 숨을 내쉬고 복부 근육을 풀어 완전히 앞으로 내밀어 라. 숨을 내쉬 듯이 위장이 횡격막을 침범 한 것처럼,이 과정은 정맥 순환을 돕습니다. 처음 5 번 반복하고, 2 주 후에 운동을 7-10 번 반복하십시오. 이 운동은 일종의 복부 근육에 가까운 장기 마사지입니다.

깊은 호흡

어깨를 곧게 펴고 허리를 똑바로 세우고 네 개의 탭을 심호흡을하십시오. 흡입시 복부 근육을 단단히 잡고 숨을 멈추고 6 시가됩니다. 천천히 내뱉고 점수를 8 점으로 가져옵니다. 처음 4-5 번 운동을 반복 한 다음 부하를 늘립니다. 머리가 회전 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 운동이 적어도 친척의 통제 아래 다른 사람의 통제하에 수행되는 것이 가장 좋습니다.

코 호흡

서있는 동안 서있는 자세를 취하면 눈썹 사이에 검지 손가락을 대고 엄지 손가락으로 한 콧 구멍을 잡아야합니다. 3 회 호흡을 한 후 숨을 멈추고 다른 콧 구멍을 잡고 코의 날개를 빠르게 바꿉니다. 침착하게 3을 세 어라. 운동을 여러 번 반복하십시오.

호흡 체조는 폐를 청소할뿐만 아니라 기관에 일종의 내부 마사지를 제공 할뿐만 아니라 뇌 세포에 산소를 공급합니다.

깊은 호흡을하고 휘파람처럼 입술을 튜브에 단단히 꽉 조입니다. 입술을 통해 여덟 살 때 천천히 내뱉습니다. 운동을 7-10 번 반복하십시오.

무릎 - 팔꿈치 포즈에서 호흡

엄지 공복에 무릎 팔꿈치 자세를 취하십시오. 등을 구부린 채 위로 머리를 들었을 때 깊은 숨을들이 마시고 머리를 내리고 등을 구부린 채로 전체 호기를하십시오. 적어도 6 번 운동을 반복하십시오.

기타 세제

스포츠, 가벼운 달리기, 산책은 호흡 과정을 활성화하고 폐를 청소하는 데 도움이됩니다. 그러나 이것은 아침과 저녁 시간에 이루어져야하며 공기는 자동차와 공장의 가스로 가득차 있지 않습니다. 조깅은 공원이나 교외 지역에 있어야합니다. 그렇지 않으면 아무런 문제가 없습니다. 도로에서 달리기 나 걷기 운동을하기로 결정하면 폐의 오염 만 증가시킵니다.

폐를 청소하고 움직이는시를 읽기에 완벽한 곳입니다. 긴시를 가져 와서 점프하면서 낭송을 시작할 수 있습니다. 이렇게하려면 2 분에서 시작해야하며 시간을 늘려야합니다. 각각은 그것의 최대 자체를 결정할 것입니다. 보컬 레슨은 또한 환경의 유해한 영향을 폐를 청소하는 데 도움이됩니다.
호흡 운동은 약초, 허브 및 오일 흡입과 함께 사람들을 잘 돕습니다. 매일 네뷸 라이저와 미네랄 워터를 사용하여 호흡기 시스템을 흡입 할 수 있으며, 소금물을 흡입하고 몸을 떠날 때 가래를 가라 앉히는 탁월한 도구가 될 것입니다. 유칼립투스, 전나무, 소나무, 민트, 레몬 밤의 오일 덕분에 증기 흡입은 일주일에 1-2 번 일생 동안 사용할 수 있습니다. 증기 흡입의 경우 허브 준비도 우수합니다. 세이지, 카밀레, 린든, 오레가노, 백리향. 직접 수거 할 기회가 있다면 증기를 마실 수 있습니다.

이것은 알아야한다.

모든 운동이 간단하게 수행된다는 사실에도 불구하고 실제로 이것은 매우 심각하고 책임있는 과정입니다. 어지러 울뿐 아니라 희미해질 수도 있습니다. 그러므로 누군가의 존재로 그들을 만들려고 노력하십시오. 당신의 심장 박동과 맥박을 조절하십시오, 당신의 성전에 피가 흘러 들어가면 운동을 멈춰야합니다.

일반적으로 불편 함이있는 경우, 어떤 시스템을 통해 위험을 감수하고 계속 호흡해야합니다. 만성 폐 질환이있는 경우, 의사의 감독하에 운동을합니다. 폐 기능이 부족한 경우에는 운동을 금하고, 폐를 청소하기 위해 필요한 모든 것은 의사가 지시합니다. 임신 한 여성을 위해 호흡 운동을하는 것은 금지되어 있습니다. 왜냐하면 임신 한 여성은 운동을하기 때문입니다. 오랫동안 눈으로 광신없이 문제에 접근하십시오.

폐를 깨끗이하기 위해서 호흡기 치료를 받아야만 건강한 생활 습관과 지속적인 호흡 운동을 유지하는 것이 효과적 일 것입니다.

의학에서의 호흡 관행의 사용

신체에 대한 부작용을 피하려면 시간 내에 건강 상태를 모니터링해야합니다. 이렇게하려면 신체의 정상적인 기능을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 호흡을 훈련하기 위해 운동을 사용하십시오.

고대부터 티베트 승려들의 요가 운동이나 호흡 운동과 같은 효과적인 운동이 사용되었습니다. 현대 의학에서는 호흡 운동이라고 불리는 일련의 운동도 개발되었습니다. 그것은 폐를 발전시키고, 건강을 향상 시키며, 따라서 많은 질병의 발병을 예방하기 위해 수행됩니다.

무엇을 위해 호흡 훈련을합니까?

인체에서 일어나는 중요한 과정 중 하나는 산소가 몸에 들어가고 이산화탄소를 제거하는 것을 담당하는 호흡입니다. 그러나이 과정이 항상 올바르게 수행되는 것은 아니므로 건강상의 문제가 있습니다. 그러므로 신체의 호흡 기능은 최대한 발전되어야합니다.

운동 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그래서, 이런 종류의 호흡이 발생할 수 있습니다 :

• 위 (가슴의 맨 처음 흡입 한 폐의 양을 증가시키기 위해 복부가 뻣뻣 해짐);
• 중간 (가슴과 늑골은 흡입시 팽창, 횡격막은 이해됨);
• 낮은 (복부 호흡);
• 전체 (전체 흉곽이 관련되어 있음);
• 그 반대 (영감에 위장이 풀리면 가슴이 부피를 증가시키지 않는다).
• 지연.

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적응증

호흡기 체조는 무엇입니까? 호흡 운동의 건강상의 이점은 매우 중요합니다. 부적절한 호흡은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 분명한 이유없이 빠른 피로;
• 불면증;
• 신체의보다 빠른 노화;
• 면역 감소;
• 우울증;
• 두통.

또한 미숙 한 폐에서 기관지 및 폐의 염증 과정을 유발하는 다양한 유형의 감염이 발생하기에 유리한 미생물 군이 형성됩니다. 또한 비정상적인 호흡은 인간의 근골격계에 영향을줍니다.

호흡 운동은 부적절한 호흡으로 인한 위의 모든 결과를 극복하는 데 도움이됩니다. 또한 어른들은 체중 감량과 목소리 복원의 효과적인 방법으로 사용됩니다.

호흡 운동은 또한 대부분 폐 질환과 관련된 질병을 치료하는 데 사용되지만 다른 질병을 치료하는 데에도 사용될 수 있습니다. 운동 요법 (치료 물리 훈련)과 병행하여 폐 발달을위한 운동을 도와줍니다.

집에서나 건강 및 피트니스 또는 운동 경기 (운동)에서 강사를위한 수업에 등록하여 폐를 훈련시킬 수 있습니다.

집에서 약혼을하는 것이 왜 호흡 운동이 필요한지를 결정하고,이를 토대로 호흡 운동을위한 올바른 운동 세트를 선택하는 것이 중요합니다. 집에서는 조용한 음악을 틀어 놓을 수 있습니다. 신체에 유익한 효과가있는 호흡 운동 체조를 준비하는 것은 나쁘지 않습니다. 면역 체계가 강화됩니다.

또한 오랜 시간 동안 자신의 아름다움을 보존하고자하는 여성의 폐를 개발하는 것으로 나타났습니다. 약한 폐를 훈련시키는 것은 몸에 필요한 충분한 양의 산소를 공급하여 피부 탄력, 건강한 외모, 피부의 조기 노화 및 주름의 출현을 방지하는 것을 의미합니다.

호흡기에 대한 운동은 직업병 예방 및 치료에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그러한 운동을 올바르게 수행하고 폐를 발달시키는 방법을 의사와 확인하거나 기성복을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 티베트 호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다.

호흡 운동은 어린이, 특히 호흡기 병리학에 매우 유용합니다. 이 방법은 면역력을 향상시키고 아이의 정서적 인 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

금기 사항

그러나 운동의 이점에도 불구하고, 어떤 치료법과 마찬가지로 자신의 금기 사항이 있음을 기억해야합니다. 사람들의 약 절반은 질병을 예방하고 치료하는이 방법을 완전히 적용 할 수 없습니다. 질병의 예방에 도움이되지 않을뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

각 개인은 자신의 개인적인 특성을 가지고 있으며,이를 토대로 호흡 운동에 유용하거나 특정 사람에게 유해한 방법을 결정할 수 있습니다. 어쨌든, 폐를 훈련하기 전에, 호흡 운동을 올바르게하는 방법을 전문의와 명확히하는 것이 필요합니다.

개인 이외에, 각각의 복합물에 대한 금기 사항과 금기 사항이 따로 있습니다. 예를 들어 Strelnikova의 체조는 근시로 심장 마비로 인한 압력이 크게 높아져서 금지됩니다.

임산부와 수유부모는 호흡 운동을 포함하여 큰 짐을 권장하지 않습니다. 호흡 운동은 다음과 같은 사람들에게주의해서 처방되어야합니다.

• 심혈관 질환;
• 골반의 염증;
• 식도의 탈장;
• 선근증;
• 만성 질환의 악화.

호흡 체조의 유형 및 수행 기본 방법

체조의 모든 유형은 흡입과 호흡의 적절한 실행을 기반으로합니다. 그들의 목록은 매우 광범위하며, 우리는 가장 공통적 인 것을 고려합니다 (표 1).

표 1 - 호흡 체조의 가장 일반적인 방법

폐와 몸 전체의 상태를 개선하기위한 5 가지 기술

폐의 건강 상태를 모니터링하는 것이 왜 중요한가? 결국 그들은 일반적인 건강에 중요한 역할을합니다. 폐는 산소를 통과시켜 순환계로 옮깁니다.

매일 그들은 수많은 유해 물질에 노출되어 있습니다. 담배 연기, 자동차 배기 가스, 독소 및 알레르겐은 정기적으로 힘을 테스트합니다.

폐를 특별한 약으로 치료하기 전에 자연 상태를 개선하십시오. 아래 팁을 따르면 천식, 기관지염, 만성 폐색 성 폐 질환 및 암의 발병을 예방할 수 있습니다.

이 간단한 팁으로 호흡이 쉬워집니다.

똑바로 앉으세요.

이것은 가장 쉽고 쉬운 규칙 중 하나이지만 종종 잊혀집니다. 오랜 기간 동안 몸을 숙이면 폐의 호흡량이 감소 할 수 있습니다. 몸이 뻣 뻣어진 상태에서 횡격막이 수축하고 작은 호흡을합니다. 이런 식으로 폐가 산소를 덜 흡수하여 이산화탄소를 적게 방출합니다. 일반적으로 앉아있는 생활 방식은 우리의 건강에 잘 반영되지 않습니다.

사무실과 집에서 작업하는 동안 자세를 지속적으로 모니터링하십시오. 다리를 펴고 휴식을 취하십시오. 아름답게 앉아서 등을 똑바로 세우고 심호흡을 시작하십시오.

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HIIT (고강도 간격 훈련)

진폭 운동과 힘 하중을 동반 한 육체 훈련은 항상 호흡을 더 자주 그리고 더 깊게 만듭니다. 따라서 이러한 운동은 폐를 매우 잘 발달시킵니다. 말 그대로 당신의 호흡 능력을 "끌어 올리는"것입니다. 이것은 팔과 다리의 근육을 흔들기와 비교할 수 있습니다.

"운동은 다이어프램의 컨디셔닝을 개선합니다"라고 러너 및 폐병 학자 인 Everett Murphy 박사는 말합니다.

당신이 숨을 쉬게되면, 그 중 80 %는 다이어프램을 사용하여 이루어집니다.

횡경막을 강화하면 체력을 향상시킬 수 있고 피로가 덜합니다. 따라서 HIIT 운동은 폐 기능을 향상시키고 발전시키는 데 이상적입니다. 그러한 운동의 좋은 예가 타바타 운동 복합체입니다.

하지 마세요.

나는 모든 사람들이 담배 연기가 폐와 신체에 끔찍한 결과를 초래한다는 것을 알고 있다고 생각합니다. 또한 간접 흡연의 부정적인 영향을 고려해야합니다. 흡연자와 가까운 사람들은 또한 일산화탄소를들이 마시 며, 일산화탄소는 혈류에 들어가서 혈압을 상승시킵니다.

흡연을 중단하는 것이 폐를 개선하는 방법 중 가장 먼저해야 할 일입니다. 간접 흡연을 피하십시오.

비타민을 먹어라.

비타민 C는 폐 건강에 유익하며 좋은 항산화 물질이며 효과적으로 유해 물질과 싸웁니 다. 과일과 채소 또는 보충제에서 비타민 C를 규칙적으로 섭취하면 폐의 건강 상태가 개선됩니다.

요가에서 심호흡의 기술은 폐를 젊어지게하고 그 수용력을 증가시키는 훌륭한 방법으로 알려져 있습니다. 요가 과정에서 매일 30 분 동안 호흡 운동을 연습 해보십시오. 여러 회의가 끝나면 산소 공급이 증가하고 기분이 나아질 것입니다.

몇 초 동안 숨을 멈추십시오. 그런 다음 7 초 이상 천천히 숨을 내 쉰다. 당신이 끝까지 숨을 내쉴 때, 폐 깊숙한 곳에서 계속해서 불어 라. 가슴과 배가 어떻게 내부에 있는지 느껴야합니다. 하루에 한 번씩 9 번의 방문을 위해이 호흡 운동을 반복하십시오. 그리고 당신은 에너지의 파동을 느낄 것입니다.

폐를 훈련시키는 방법?

운동과 육체 운동을 할 때, 어떤 사람들은 질식하기 시작하고, 피곤함이 나타납니다. 이것은 종종 지구력 문제 및 불충분 한 폐 부피와 관련이 있습니다. 어떻게 그들을 개발하고 호흡 과정을 개선, 기사를 고려하십시오.

폐의 양은 얼마입니까?

폐 용량은 호흡주기 동안 폐를 통과하는 공기의 양입니다. 그것은 측정하기 쉽고, 폐에서 모든 공기를 방출하고 가능한 깊게 흡입하는 것으로 충분합니다. 보통 사람의 경우 폐활량은 약 3-3.5 리터이며 전문 수영 선수의 경우 5 리터 마크에 이릅니다. 폐는 다이버가 최대한 발달시켜 다이빙을 할 때 최대 7 리터의 공기를 수용합니다. 우리 각자가 60 초 동안 평균 16-20 번의 호흡을하는 것으로 알려져 있으며, 이는 노마로 간주됩니다.

사람의 폐의 양은 크게 달라질 수 있습니다.

• 호흡기 병리학에 대한 노출.
• 신체 전체의 건강.
• 직업과 직업.
• 연령
• 일반적인로드 수준입니다.
• 폴
• 라이프 스타일.
• 해부학 지표.
• 레지던스.

예를 들어, 고지대에 살고있는 사람들은 해수면에 살고있는 거주자보다 더 많은 양의 폐가 있음이 입증되었습니다. 이것은 고도가 낮은 대기압에 유기체가 적응함으로써 조직의 산소 전도도가 증가했기 때문입니다.

기절 한 여성이나 노인, 흡연자는 폐량이 적습니다.

정기적 인 복합적인 호흡 훈련으로 호흡 흡연자를 개선하고 이미 중독, 천식 및 알레르기에 대한 작별 인사를 시작한 사람들을 개선 할 수 있습니다.

교육의 이점

늑간근, 횡경막 및 등 근육은 신체의 호흡 과정을 담당합니다. 폐를 훈련하고 체계적으로 필요한 조치를 취하는 방법을 알고 있다면 호흡을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 폐를 개발하는 것은 다음과 같은 이유로 유용합니다.

1. 산소의 교환이 향상됩니다. 폐가 발달 한 사람은 세포에 산소를 공급하는 노력이 적어 호흡이 적습니다.
2. 지구력을 향상시킵니다. 세포의 산소가 충분하면 인간의 근육이 강하고 강해집니다. 운동 선수 (축구 선수, 사각 팬티)가 먼저 폐를 훈련하려고 시도하고 나서야 그 기술을 연습하기 시작합니다.
3. 폐 부피는 외부 변화에 영향을 미칩니다. 크기가 클수록 남성의 가슴과 어깨가 넓어지고 긍정적 인 미적 인식에 반영됩니다. 그리고 여성의 경우 허리가 더 두드러지고 가슴은 육안으로 올라갑니다.

폐가 발달되면 호흡기 시스템이 강화되고 작업 용량이 증가하고 복지가 개선 될 것입니다.

폐 발달

그것은 지연되고 통제 된 속도 일 수 있기 때문에 사람은 호흡을 조절할 수 있습니다. 그것이 행동함으로써 폐를 발전시킬 수있는 이유입니다. 합리적이고 간단한 방법으로 호흡을 개선하는 방법은 무엇입니까?

폐를 훈련시키기위한 몇 가지 요령이 있습니다 :

• 운동. 어깨 벨트, 가슴에 대한 정기적 인 부하를 수행합니다.
• 스포츠 달리기, 스피드 스케이팅, 걷기, 조정, 수영, 사이클링, 바이애슬론, 크로스 컨트리 스키, 등산 등 호흡을 개선하는 데 유용한 유형은 다음과 같습니다. 이러한 체적 부하는 혈관의 탄력성을 향상시키고 심장 근육과 폐를 발전시킵니다.
• 하이킹 매일 신선한 공기 속을 걷고 산소로 몸을 포화시킬 필요가 있습니다.
• 풍선 팽창. 이 간단한 방법은 심호흡 과정에서 호흡 반사가 활성화되기 때문에 호흡기 시스템을 개발합니다.
• 노래 보컬 요법은 호흡기 시스템에 유용하며 호흡 작용과 관련된 근육을 훈련시킵니다.
• 웃음 긴 시끄러운 웃음은 호흡을 담당하는 센터의 활동을 활성화합니다. 이것은 짧은 호흡 운동과 리듬의 변화 때문입니다.
• 관악기 연주. 호흡을 잘 제어하고 훈련시키는 데 도움이됩니다.

나쁜 습관, 스포츠, 경화,시기 적절한 치료 및 호흡 병리의 예방은 폐 케어의 중요한 측면입니다.

운동

폐 발달을 위해 호흡기 시스템을 강화하기 위해 할 수있는 많은 연습 세트가 있습니다. 호흡의 깊이와 속도에 긍정적 인 영향을 미치므로 적극적인 운동을하는 동안 또는 활동 한 직후에 훈련을하는 것이 유용합니다. 호흡기의 발달을위한 운동은 다를 수 있으며 가장 인기있는 운동은 다음과 같습니다.

1. 2 분 동안 빈번하고 폭력적인 호흡 움직임을 수행하십시오. 폐가 훈련에 익숙해지면 운동 기간을 늘릴 수 있습니다.
2. 호흡기에서 모든 공기를 방출하고 2-3 회 숨을 완전히 마시고 흡입 사이에 약간의 일시 중지를하십시오. 최대 충진 후 가능한 한 오랫동안 폐 공기를 유지하십시오.
3. 깊게 흡입하면서 2-3 회 복용하십시오. 폐가 비게되면 호흡을 유지하십시오. 그러니 좀 더 길게 잡으십시오.
4. 숨을들이 쉬어 30으로 센다. 폐가 이런 종류의 호흡 부하에 익숙해지면 이후 시간에 세는 것이 더 느립니다.
5. 짧은 gusty 운동에서 흡입하고 입을 통해서 또한 내 뿜으십시오.
6. 깊이 흡입하고 1-2 초 동안 공기를 잡고 호루라기와 같이 입술을 짜내고 공기를 풀어주고 조금씩 멈추십시오. 이 운동은 폐를 정화하기위한 요가에서 나온 것입니다.
7. 똑바로되고 코를 천천히 쉬십시오. 폐에 최대 양의 공기가 있으면 호흡을 멈추고 가슴에 작은 힘으로 여러 번 공격합니다. 숨을 내쉴 때 가슴의 윗 부분에 손가락으로 힘을 씁니다. 이러한 운동은 폐포의 프로세스 활성화에 기여합니다.

임산부, 심장 질환자, 폐 질환, 무호흡 증후군, 혈액 응고 문제, 중증 질환 및 수술 후에는 호흡 유지 기술을 권장하지 않습니다.

목에 무거운 느낌, 어지러움, 눈이 검게되면 - 훈련을 중단해야합니다.

폐 용적을 증가시키는 방법

이제 많은 사람들이 어떤 방식 으로든 스포츠를합니다. 이것은 체육관, 에어로빅, 수영, 쉐이핑 또는 축구 방문 일 수 있습니다. 어떤 사람들은 스포츠에 적합하게 들어가고 다른 사람들은 새로운 높이에 도달 할 필요가 있습니다. 스포츠 활동이 결실을 맺기 위해서는 회복력이 있어야합니다. 이것은 호흡 기관의 용량을 증가시킴으로써 달성 할 수 있습니다. 매일 많은 운동을하는 경우 폐의 양을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 스포츠 경기는 당신을 기다리게하지 않을 것입니다.

큰 폐 용량을주는 것은 무엇인가?

어떤 사람들은 폐 기능이 태어날 때부터 통합되어 더 이상 삶에서 바뀔 수 없다고 생각합니다. 그러나 이것은 절대적인 경우는 아니며 간단한 연습을 통해 언제든지이 값을 변경할 수 있습니다. 다량의 호흡 기관의 장점은 다음과 같습니다.

• 신체에서 활성화 된 산소 대사. 폐의 체적이 높을수록 신체에 산소를 공급하기 위해 노력해야하는 사람이 적습니다. 간단한 언어로 말하면, 좋은 능력을 가진 사람은 자주 숨을 쉬지 않아도됩니다.
• 높은 지구력과 힘. 산소가있는 조직의 포화 상태가 좋기 때문에 근육 내구성이 증가합니다. 그래서 초보 운동 선수들은 처음에는 정상적인 호흡 훈련을하고, 그 다음에 더 무거운 짐을 짊어 질 것입니다.
• 미적 측면. 호흡 기관의 볼륨이 클수록 가슴이 넓어집니다. 남자는 넓은 몸통 때문에 더 용감 해 보인다. 여성의 경우, 그러한 운동은 유방을 들어 올리거나 얇은 허리를 강조하는 데 도움이됩니다.

호흡은 무조건 반사이지만, 사람이 그것에 영향을 줄 수 있습니다. 폐의 중요 용량을 증가시킴으로써 사람은 깊고 동시에 천천히 호흡 할 수있게되어 신체가 편안하게 쉬게합니다.

호흡 기관이 수용 할 수있는 산소의 양은 사람의 연령, 신장, 체중, 관련 질병 및 생활 방식에 따라 다릅니다.

폐 용량을 증가시키는 주요 방법

폐 용량의 증가는 다양한 방법으로 달성 될 수 있습니다. 이들은 특별한 호흡 운동, 특정 악기 연주 및 스포츠 연습입니다. 이 모든 방법은 자신의 방식대로 훌륭하고 좋은 결과를줍니다.

깊은 호흡

깊은 호흡의 실행은 각 호흡으로 사람이 점점 더 많은 공기를 모으기 때문에 호흡 기관을 잘 개발하는 데 도움이됩니다. 그러한 권고를 준수하면서 호흡 할 필요가 있습니다.

• 깊게 흡입 한 다음 즉시 공기를 내 보냅니다. 다음에 더 많은 공기를들이 마실 수 있습니다.
• 호흡의 과정에서 위장을 포함해야합니다. 흡입 할 때 더 많은 공기를들이 마셔야합니다.
• 호흡 운동을하는 동안, 손이 몸에서 숨을 쉬어 움직이지 않도록하십시오.
• 흡입은 천천히해야하며 숨을 내쉴 때보 다 시간이 두 번 걸립니다. 호흡의 일정한 리듬을 유지할 필요가 있습니다.

호흡 중 호흡량을 늘리려면 호흡 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 시간이 지남에 따라 적절한 호흡은 습관이되어 평범한 것이됩니다.

호흡하는 동안 가슴을 쥐어 짜지 않아야합니다. 좁은 옷과 액세서리를 버려야합니다.

도움 저항

집에서 폐의 양을 늘리려면 호흡기 시스템에 특별한 부하를 사용할 수 있습니다. 이렇게하기 위해 내뿜을 때, 나가는 공기에 약간의 저항을 만들어야합니다.

사람은 코를 통해 깊게 흡입해야하지만 호흡시 입술을 약간 압축하여 공기 흐름에 대한 저항력을 만듭니다. 그러한 운동을 더 자주 수행 할 필요가 있다면 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

폐 용적을 증가시키는 가장 좋은 방법은 풍선을 팽창시키는 것입니다. 그들이 폭발 할 때까지 팽창해야합니다. 이 방법이 소음 때문에 적합하지 않은 경우 수영을 위해 큰 원을 부 풀릴 수 있습니다. 현대 원에는 공기의 방출을 막는 특수 밸브가 장착되어있어 그러한 제품의 팽창은 다소 어려울 것입니다.

호흡 기관의 중요 용량을 늘리려면 공을 부 풀리거나 서클을 5 분 동안 수영하기에 충분합니다.

매우 깊은 호흡

폐 훈련도 매우 심호흡입니다. 이 경우 다음 알고리즘에 따라 숨을 쉬어야합니다.

• 깊이 8 회 흡입.
• 그런 다음 8 회 이상 공기를 조금씩들이 마 십니다.
• 그 후, 그들은 몇 초 동안 숨을 멈추고 날카롭게 내뱉습니다.
• 폐에 공기가 남아 있지 않으면 가능한 한 많은 시간 동안 소리가납니다.

그러한 호흡 운동은 하루에 두 번해야합니다. 이것에는 아무런 어려움이 없지만 폐 용량은 궁극적으로 잘 증가합니다.

호흡 운동 중에 현기증이 관찰되면이 훈련 방법을 포기해야합니다.

물속에서의 운동

수영은 훌륭한 에어로빅 운동입니다. 이 운동을하는 동안 사람의 폐가 잘 자랍니다. 지구력과 힘을 높이려면 적어도 일주일에 세 번 수영을해야하며, 한 시간의 수업 시간은 적어도 30 분이되어야합니다.

점차적으로 심장과 근육이이 훈련 체제에 적응합니다. 폐의 중요 용량 증가. 그들은 더 많은 공기를 잡고 조직에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다.

수영 외에 물 속에서 간단한 운동을 할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 물에서 무게를 들어 올리는 것입니다. 그러한 운동을하려면 다음 지시 사항을 따라야합니다.

• 약간 무거운 물체는 수영장 바닥까지 내려갑니다.
• 물은 대략 가슴에 도달해야합니다.
• 깊게 숨을 쉬고 물에 가라 앉혀 물체를 꺼내십시오.
• 그 후, 숨을 내 쉬어 라.

한 번에 최대 20 개의 접근법을 만들 수 있습니다. 일주일에 여러 번 운동을해야합니다. 그러한 훈련을 항상 수행하면 폐의 양이 빠르게 증가합니다. 물에 담그기위한 물체를 선택할 때 물 속에서 훨씬 더 쉬울 것이라고 생각할 필요가 있습니다.

수영 레슨은 특별히 훈련 된 강사의 감독하에 수행하는 것이 바람직합니다.

짚으로 호흡하기

이 훈련 방법은 민간 요법에 기인 할 수 있습니다. 짧고 넓으며 깨끗한 튜브를 가져 와서 하루에 몇 분 동안 숨을 쉬어야합니다. 그런 호흡으로, 입이 사람이 하품하는 방식으로 반쯤 열려 있어야합니다.

첫날에는 심각한 현기증이 발생할 수 있으므로 세심한주의를 기울여 튜브를 통해 호흡해야합니다. 며칠 후 폐의 수용량이 현저하게 증가하고 공기가 이미 그 안에 들어 있다는 사실이 두드러 질 것입니다. 점차 호흡이 심해지고 지구력이 증가합니다.

음악 레슨

잘 알려진 사실은 가수와 음악가가 관악기를 연주하는 것이고, 많은 양의 빛입니다. 폐의 양을 늘릴 필요가 있다면, 관현악을 연주하는 법을 배울 수 있습니다. 이것은 트럼펫, 플루트 또는 색소폰 일 수 있습니다. 그러한 재능이 없다면 자주 노래 할 수 있습니다. 이 운동은 또한 호흡 기관의 내구성 증가에 기여합니다. 완벽한 보컬 능력이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 중요한 것은이 운동이 즐거움을 가져다 준다는 것입니다.

좋은 선택은 그룹 음악 수업 일 것입니다. 그룹은 항상 집중적으로 참여하며 휴식 할 시간이 거의 없습니다.

독자

오히려 호흡 기관을 훈련시키는 원시적 인 방법. 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다. 이렇게하려면 심호흡을하고 계산을 시작하십시오. 호흡은 가능한 한 지연되고 천천히 내 쉰다. 점수가 올라갈 때마다.

스포츠

운동을 할 때 호흡기에 걸리는 부하가 크게 증가하여 발달이 가속되고 내구성이 향상됩니다. 이른바 에어로빅 스포츠는 다음과 같습니다 :

• 에어로빅.
• 수영
• 사이클링.
• 스키
• 스피드 스케이팅.
• 조정
• 등산.
• 바이애슬론

폐의 확장을 촉진하는 가장 효과적인 스포츠는 수영입니다. 수영 선수는 몸의 기능이 절정에 달해 있기 때문에 그러한 선수의 호흡 기관은 일반 사람들의 폐보다 훨씬 더 효율적으로 산소를 사용합니다.

무엇을 찾아야할까요?

수업이 혜택 만 가져오고 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 다음 권장 사항을 따라야합니다.

• 훈련 중 어지러움을 느끼면 가능한 한 고르게 앉아서 호흡해야합니다.
• 수영을 할 수없는 사람들에게 공개 수업을 제공 할 필요는 없습니다.
• 호흡기 질환이나 전염병의 경우 운동을 연기해야합니다.
• 만성 질환의 악화와 어떤 종류의 스포츠에 관여해서는 안됩니다.
• 물에 잠겨있을 때 공기를 강하게 구속 할 필요는 없습니다. 천천히 내뿜어 야합니다.
• 강사의 감독하에 수영이 필요합니다.

스포츠 경기 후에 건강 상태가 나 빠지면 의사를 만나야합니다.

많은 양의 폐를 가진 사람은 더 강하고 오래갑니다. 그는 쉽게 어떤 짐을 견딜 수 있고 거의 피곤하지 않습니다. 호흡 기관의 볼륨을 높이려면 특별한 운동에 의지하거나 수영하러 갈 수 있습니다. 이 스포츠는 수영을하는 모든 기관과 시스템이 거의 마모되기 때문에 지구력을 크게 증가시킵니다. 수영은 강사의 감독하에 만 수행됩니다.

폐 운동 : 충전 방법

호흡 기능 - 중요한 인체 중 하나. 우리가 건강 할 때, 우리는 하트 비트를 고치지 않는 것처럼 이것이 어떻게 일어나는 지 눈치 채지 못합니다. 호흡으로 인해 우리 몸의 모든 세포는 산소를 공급 받고 이산화탄소를 방출하여 생명권을 행사합니다.

호흡 운동의 필요성

고대부터 사람들은 부적절한 호흡이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알았 기 때문에 호흡을 최적화하고 장기와 조직에 산소 공급을 개선하고 폐가스를 제거하려고 노력했습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 피로 증가.
• 수면 장애
• 신체의 보호 기능 감소.
• 두통.
• 우울증.
• 가속 노화.
• 폐 혼잡.
• 기관지 폐 병리 발생 위험 증가.
• 호흡기 시스템의 전염성 과정.

폐에 대한 고대 운동이 우리 시대에 이르렀는데, 이는 관련성을 잃을뿐만 아니라 추가적인 인기를 얻었습니다. 누군가 티베트 수도원의 승려 체조를 좋아하고, 요가는 누군가에게 더 가깝습니다.

폐에 대한 어떤 종류의 호흡 운동이 오늘날 사용 되는가, 그들이 어떤 건강 문제를 결정 하는가, 그러한 관행이 아무 쓸모가없고 심지어 금지되어있는 사람들이 있는지 -이 질문에 답하십시오.

호흡의 유형

체계적인 훈련을 통해 사람은 다양한 호흡 유형을 개발할 수 있습니다.

• 가슴의 윗부분을 흡입하면 전 복벽의 근육이 긴장합니다.
• 중간 -이 경우 흉곽과 늑간 공간의 부피가 증가하고 늑골과 횡격막이 상승합니다.
• 바닥 -이 경우에는 복부 호흡.
• 반대쪽 -이 경우, 당신이 숨을 내쉴 때 복부가 편안 해지고 가슴이 부피를 늘리지 않습니다.
• 전체 호흡은 전체 가슴의 도움으로 수행됩니다.
• 지연.

훈련의 유형은 물리 치료 전문가의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

징후와 금기 사항

폐를 위해 호흡 운동을 시작하기 전에, 당신이 이것을하고자하는 목적을 결정할 필요가 있습니다. 대부분의 경우 사람들은 그러한 결과를 얻기 위해 하나 또는 다른 복합체를 선택합니다.

• 육체적 인 지구력을 향상시킵니다.
• 수면과 정신 감정 상태를 정상화하십시오.
• 젊음과 피부의 탄력을 유지하고 주름을 예방합니다.
• 면역력을 증가시킵니다.
• 직업병 예방.
• 기관지와 폐의 상태와 기능을 개선하십시오.
• 음성 복원.
• 체중 감량.

이것은 완전한 징후 목록은 아닙니다. 가벼운 운동의 도움으로 많은 질병의 진행을 완화하고 어린이의 정신 상태를 개선 할 수 있습니다.

다음과 같은 상황에서의 직업은 금기 사항입니다.

• 만성 질환 악화시.
• 세심한주의를 기울이면 임신과 수유를위한 호흡 관행을 수행 할 수 있습니다. 그들을위한 운동은 간단하고 쉽게해야합니다.
• 심혈관 질환의 심각한 질병.
• 여성 생식기의 염증성 질환, 자궁의 자궁 내막증, 식도의 탈장은 호흡 운동에 장애가됩니다.

각 기술에는 자체 금기 사항이 있습니다. 예를 들어, 체조의 경우 Strelnikova 금기는 근시, 높은 수준의 고혈압, 심장 발작의 병력입니다.

기술

많은 기술에 공통적 인 것은 적절한 흡입과 호흡 기술을 형성하는 것으로 간주 될 수 있습니다. 그들 중 일부는 독립적 인 호흡 운동이 아니라 보충 연습과 육체적 인 복합물입니다.

다음 기술이 가장 보편적 인 것으로 알려져 있습니다.

1. Bodyflex. 체중 감량을 계획중인 사람을 대상으로합니다. 복합체는 운동 효과를 향상시킵니다.
2. 산화시키다 복합물은 폐를 훈련시키고, 일반적인 완화가 달성되고, 체중이 감소합니다.
3. 뮬러의 체조 폐를 훈련시키고 면역력을 향상시킵니다.
4. Buteyko에 체조입니다. 목표는 폐 병리학의 치료입니다.
5. 티베트 호흡 운동. 전체적인 회복을 돕고 삶을 연장시킵니다.
6. 복잡한 Strelnikova. 우선 호흡을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한, 그것은 목소리를 복원하고 전반적인 건강과 체중 감소를 개선하는 데 사용됩니다.

이 모든 기술을 면밀히 살펴 보겠습니다.

바디 플렉스

어떤 운동은 체조 단지로 구성되어 있습니다 :

• 첫 번째 연습. 목이 확장되고, 아래턱이 앞으로 밀리고, 입술이 키스를 위해 접혀 있습니다. 머리를 들어 올리면 우리는 호흡 사이클을 수행합니다. 호흡 - 호흡 - 호흡 - 일시 중지 및 긴장 - 숨을 멈 춥니 다. 이완 단계에서 곧은 팔은 "8"점수로 되돌아갑니다. 주기가 5 번 반복됩니다.
• 두 번째 연습. 같은 위치에서 시작됩니다. 1 회 호흡이 끝나면 왼쪽 손바닥이 오른쪽 팔꿈치에 놓여지고, 팔은 머리 위로 들어 올려 져 "8"카운트로 올라가 호흡이되고 휴식을 취할 수 있습니다. 이것은 왼쪽 팔꿈치에 오른 손바닥으로 반복됩니다. 반복 횟수는 세 번 수행됩니다.
• 세 번째 운동. 시작 위치 - 무릎 - 팔꿈치 배열, 오른쪽 다리를 뒤로 당기고 발바닥이 바닥에 얹혀 있습니다. 우리는 심호흡을하고, 다리를 들어 올리고, "8"의 카운트까지 낮추고 내 뿜으십시오. 그런 다음 왼발로 동일한 동작을 수행하십시오.

이 체조는 호흡 운동이 육체 운동과 번갈아 일어나는 것을 의미하며 "배구 선수 위치"에서 수행됩니다. 이 자세의 특징은 무엇입니까? 그 사람은 똑바로 세우고 다리를 벌리며 무릎을 굽히지 만 손은 무릎에 있어야합니다.

산화시키다

호흡의 지속적인주기는 가슴의 부피를 드러내고,이 순간에 산소로 몸을 최대한 포화시킵니다. 그것은 서서 수행됩니다.

산화는 무엇을 의미합니까? 흡입은 코로 만 이루어지며 배는 팽창되고 골반은 튀어 나오지만 복부 근육은 이완됩니다. 우리는 3 개의 짧은 호기를 만들어 엉덩이 근육과 회음부 근육을 압박하고, 입술을 통해 입술을 통해 예리한 호기가 튜브에 의해 접혀지면 프레스가 아래로 당겨집니다. 최소한 30 번 실행됩니다.

아주 첫날부터 일반적인 복지의 구제가 빨리 이루어 지더라도 심각한 결과가 기대되어서는 안된다는 것을 이해해야합니다. 모든 호흡 운동은 오랫동안 체계적으로 수행되어야합니다.

뮬러의 체조

이 체조 복합물은 무엇입니까?

• 첫 번째. 어깨 넓이의 다리로 서 있어야하며, 자물쇠에 잠긴 팔은 머리 위로 올려야합니다. 그런 자세로, 몸통 기울임은 모든 방향, 즉 앞으로, 오른쪽, 뒤로, 왼쪽에서 수행됩니다. 1 분 안에 10 호흡주기를 수행하십시오. 구부릴 때 IP 흡입으로 돌아갈 때 내쉬십시오. 이 운동은 10 번 수행됩니다.
• 두 번째. 다리는 어깨 넓이의 높이에 있고, 팔은 바닥과 평행하게 양쪽으로 들어 올려 져 있고, 손은 주먹을 쥐고 있어야합니다. 그런 자세에서 우리는 몸을 앞으로 기울이고 오른쪽으로 돌리면서 주먹으로 다리 사이의 바닥면을 만진다. 똑바로 위로 똑같이 왼쪽으로 반복하십시오. 우리는 각 방향으로 5 번을 수행합니다. 틸팅 할 때 숨을들이 쉬면서 똑바로 마시다.
• 셋째. 원하는 자세 - 허리에 누워서 머리 아래에 있거나 몸을 따라 곧게 구부러진 팔을 굽히십시오. 직선 다리가있는 그런 자세에서 우리는 낮은 원을 묘사합니다. 다리는 서로를 향해 움직이며 회의에서 단단히 압축됩니다. 6 바퀴도 그렇습니다. 그런 다음 더 큰 두 개의 원, 다리가 만났을 때 넘어졌습니다. 똑같은 운동을 반복하면,이 때 다리의 움직임 만 다른 방향으로 진행됩니다. 우리가 호흡을 할 때 우리가 깊이 할 때, 지체없이해야한다는 것을 명심하십시오.

이 단지는 100 년 이상 동안 알려져 왔으며 천 명이 넘는 사람들을 도왔습니다. 뮬러 (Muller)에서 체조의 전체 과정은 18 가지 운동으로 구성됩니다. 그러나 충분한 인내심이 없다면 단축 된 과정의 초기 단계에서 할 수 있습니다. 그 달 동안 모든 연습을해야합니다.

책 "내 시스템"의 저자에 따르면, 복잡한 누드에서 수행되며, 부드러운 nightdress 누워있는 동안 착용하고 있습니다. 체조의 중간에, 즉 9 회의 운동 후에 물로 잠그는 것이 수행됩니다.

Buteyko에 체조

이 방법의 본질은 숨을 멈추는 것입니다. 예를 들어, 우리는 숨을들이 쉬고, 공기가 부족한 느낌을 느끼고 입을 천천히 내뿜습니다. 걷는 동안도 똑같이 할 수 있습니다. 얕은 숨을 쉬어 3 분 동안, 점차적으로 시간을 10 분으로 늘릴 수 있습니다. 흡입 깊이를 줄이면서 간단히 호흡을 훈련시킬 수 있습니다.

이 방법은 알레르기 증상, 기관지 천식, 고혈압을 효과적으로 치료합니다.

티베트 호흡 운동

티베트 승려들은 여성을 위해 척추와 폐, 장수, 호르몬 회복을위한 많은 복합체를 개발했습니다. 아래에 제시된 요소 인 호흡 연습은 체중을 줄이는 것을 목표로합니다. 호흡은 균일합니다.

• 첫 번째 연습. 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면, 팔은 바닥과 평행 한 어깨 수준으로 벌어집니다. 가벼운 현기증의 느낌으로 양측으로 몸통을 번갈아 가며 돌립니다.
• 두 번째 연습. 등 뒤에서 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 바닥에 댑니다. 머리를 들어 올리고, 턱을 가슴에 대고, 다리를 똑바로 들어 올리고 (숨을 내쉴 때), 흡입을 낮추십시오.
• 세 번째 운동. 시작 위치 - 무릎 어깨 너비. 머리가 앞으로 기울고, 턱이 가슴에 눌려졌습니다. 엉덩이 밑의 브러쉬. 머리가 뒤로 던져지는 동안 (숨을들이 마시고) PI (내뿜기)로 돌아가는 동안 엉덩이에 기대는 척추에 도달하십시오.
• 네 번째 운동. 의자에 앉아서 뒤로 몸을 숙이고 바닥에 손바닥을 의지하며 뒤쪽으로 몸통을 바닥과 평행하게 들어서 다리를 만듭니다. 몇 초 후에 PI로 돌아갑니다.
• 다섯 번째 운동. "코브라 포즈 (Cobra Pose)"- 위장, 척추 아치형, 스트레이트 팔 강조. "개 포즈"(호흡)로 이동하십시오. "코브라 포즈"로 돌아갑니다.

각 운동은 21 회 이상 반복되지 않습니다.

Strelnikova의 체조

호흡 - 운동, 지각 할 수없는 호흡의 백그라운드에서 매초 큰 소리로 호흡.

서있는 동안 긴 호흡을 한 다음 예를 들어 보겠습니다. 또한, 앉아서 또는 직립 자세로 서있는 팔을 흉부 수준에서 팔꿈치에 구부. 우리는 우리의 팔을 옆으로 펴고, 주먹으로 들어 올려 (흡입), PI (내뿜기)로 돌아갑니다.

호흡 관행은 가정, 체육관, 피트니스 센터, 소나무 숲, 해변에서 어떤 조건에서도 수행 할 수 있습니다. 방은 깨끗하고 통풍이 잘되어야합니다. 템퍼링 절차와 함께 호흡 운동은보다 현저한 치유 효과를 나타냅니다.

폐를 강화하기위한 운동과 운동

스포츠 활동은 신체 활동 증가와 관련이 있습니다. 그들을 유지하기 위해서는 개발 된 호흡기 시스템이 필요합니다. 호흡기의 능력이 신체 활동 수준과 일치하지 않으면 신체에 산소를 공급하는 데 어려움이 있습니다. 선수는 질식하기 시작하고, 속도를 잃고 빠르게 피곤합니다. 그는 높은 효율로 운동을 수행 할 수 없습니다. 스포츠에 중독 된 사람들은 우선 호흡기 시스템을 강화하기 위해 노력합니다. 그렇지 않으면 높은 스포츠 결과에 의지하는 것이 불가능합니다.

호흡기 시스템을 강화하기 위해 어떤 유형의 운동이 필요합니까?

스포츠계에서는 "호흡하기"라는 용어가 널리 사용됩니다. 디칼카 (Dyhalka)는 폐나 호흡기구에 사용되는 속어입니다. 호흡기를 개발하는 것은 폐를 훈련하는 것을 의미합니다. 왜냐하면 거의 모든 스포츠, 특히 육상, 노를 젓기, 수영, 스피드 스케이팅 및 스키에서 탄력있는 호흡기 시스템이 필요하기 때문입니다.

러닝 피트니스 훈련은 폐를 개발하는 가장 저렴한 방법입니다. 달리기는 유산소 운동과 마찬가지로 폐의 양을 늘릴뿐만 아니라 심장 혈관계를 강화시켜 몸 전체의 산소 전달을 향상시킵니다. 가벼운 수영 레슨을 완벽하게 개발하십시오. 수영을하는 동안 신체의 산소 요구량은 증가하지만 수영자는 지속적으로 숨을 멈추어야합니다. 결과적으로 신체는 최대한의 효율성으로 모든 호흡을 사용하는 경향이 있습니다. 폐활량이 점차적으로 향상되고, 폐활량이 증가하며, 폐포 수가 증가하고, 호흡근이 강해진다.

호흡 기능 향상을위한 운동

호흡기 시스템을 개발하는 것은 에어로빅 운동뿐만 아니라 달리기, 수영, 자전거 타기에도 도움이됩니다. 특별한 운동은 늑간근과 폐의 강화에 도움이됩니다. 그러한 연습의 예 :

• 1-2 분 이내에 빈번한 날카로운 호흡과 호흡을하십시오.
• 폐에서 모든 공기를 방출하십시오. 몇 차례 호흡하면서 폐를 채우고 짧은 간격으로 호흡합니다. 숨을 멈춰라. 가능한 한 오랫동안 숨을 쉬지 마십시오.
• 깊게 숨을 쉬어 라. 약간의 단계에서 공기를 방출하면서 수행 할 수 있습니다. 숨을 내쉬고 나서 가능한 한 숨을 멈추십시오.
• 숨을 쉬어 라. 10 점의 점수에서 조금 더 흡입하고, 다시 10을 세고, 폐가 가득 찰 때까지 계속합니다. 모두 동일하지만 내뿜다.
• 30 가지 계정에 숨을들이 마시오. 숨을 내 쉬다 매번 더 세게 계산하십시오.
• 간헐적으로 코를 흡입하고 입을 통해 간헐적으로 호흡하며 즉각적이고 신속하게 흡입 및 호흡합니다.

일부 피트니스 팬은 호흡기 시스템을 훈련하기 위해 극단적 인 방법을 사용합니다. 특수 운동기구에서 운동을합니다. 이러한 마스크는 산소의 흐름을 제한하고 고도가 높은 특수 조건을 만듭니다. 높은 산에서, 알려진 바와 같이, 공기가 희박 해지고, 사람은 필요한 산소량을 얻기 위해 더 강렬하게 호흡해야합니다. 마스크에는 여러 가지 개폐 막이 장착되어있어 서로 다른 높이에있는 것을 시뮬레이션 할 수 있습니다.

마스크를 사용하면 다양한 운동으로 신체 활동을 증가시킬 수 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 운동 활동 유형은 호기성 훈련 (조깅, 사이클링 등)에 일반적입니다. 운동 선수가 가면에서 훈련하면 그의 폐가 신체에 산소를 공급하기 위해 더 많은 노력을해야합니다. 이러한 훈련은 폐의 중요 용량을 증가시키고 심장 혈관계를 강화 시키며 호흡기 근육을 발전시킵니다. 그러나 신중하게 가면 마스크를 착용해야합니다. 그러한 훈련은 몸에 무리를줍니다.

폐를 강화하기 위해 풍선을 팽창시킬 수 있습니다. 이것은 호흡을 훈련시키는 잘 알려진 방법이며, 침대 환자 및 허약 한 사람들에게 종종 권장됩니다. 운동은 횡격막을 강화시키고 폐를 발달 시키며 호흡을 더욱 깊게 만듭니다. 요가에서 많은 유용한 호흡 기술을 배울 수 있습니다. 때로는이 훈련 방법이 사용됩니다. 심호흡 (숨을 쉬기)을하고 최대 스쿼트, 돌진 또는 팔 굽혀 펴기를 신속하게 완료하십시오.

지구력 개발을위한 피트니스 훈련

호흡 기능의 발달은 증가 된 지구력과 밀접한 관련이 있습니다. 종종 이러한 작업은 모두 동일한 운동 과정에서 수행됩니다. 이것은 호기성 지구력 (aerobic endurance)을 지칭합니다. 피로감이없는 에어로빅 모드와 오랜 기간 동안 신체 활동 능력이 현저히 떨어지는 것입니다. 에어로빅 모드에서는 신체가 적극적으로 산소를 흡수하여 에너지 생성에 즉시 사용됩니다. 따라서 호기성 지구력의 발달은 호흡기의 능력에 크게 좌우된다.

호기성 지구력의 개발을 위해 연속 및 간격 훈련 방법을 적용했습니다. 첫 번째 방법은 중간 및 저전력의 길고 균일 한 작동이 특징입니다. 그러한 훈련의 예는 규칙적인 실행입니다. 간격 적당 훈련에서는, 격렬한 일의 간격은 휴식의 간격에 번갈아 나타난다. 이것은 빠르고 느린 실행 간격으로 구성된 조깅 운동 일 수 있습니다.

호기성 외에도 산소가없는 혐기성 내구성이 있습니다. 신체가 혐기성 모드에서 작동하면 산소 요구량이 섭취량을 초과하여 산소 부채가 형성됩니다. 이 작업의 결과로 젖산은 운동 선수의 근육에 축적됩니다. 사람이 다른 유형의 지구력을 개발하는 것이 중요합니다. 이것은 스포츠뿐만 아니라 일상 생활에서도 유용합니다. 혐기성 지구력의 발전을 위해, 회복 기간을 단축 한 고강도 피트니스 운동이 사용됩니다. 혐기성 지구력은 짧은 거리와 최대 속도를 특징으로하는 전속력으로 중요합니다.