호흡 체조 Buteyko : 방법의 본질, 징후, 연습 세트

안녕, 친애하는 독자들!

천식, 고혈압 및 다른 심각한 질병으로 고통 받고 있습니까? 마약을 사용하지 않고 치유하고 싶습니까? 그럼 당신은 유명한 국내 과학자 Buteyko의 방법에 대해 배울 필요가!

그리고이 기사에서 우리는 얕은 치료 호흡의 독특한 시스템에 대해 이야기합니다. 우리의 조언과 권고를 사용하여 많은 질병의 증상을 없애고 제안 된 Buteyko 운동 단지를 연습하는 동안 귀중한 건강을 얻습니다.

K. P. Buteyko와 그의 발견

사람이 숨을 쉬는 방법은 그의 건강과 건강에 달려 있습니다. 고대인들은 이것을 이해했기 때문에 수천년 전에 중국의 Qi Gong, 인도의 Pranayama, Vajrayana 불교 체계 등 여러 가지 호흡 관행이 나타났습니다. 적절한 호흡 분야의 현대적인 개발 가운데 Buteyko 방법은 질병 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) 소련 과학자, 생리 학자, 의학 교수. 그는 얕은 호흡의 독특한 방법을 개발함으로써 1952 년에 발견했습니다. 그 저자는 실제로 수년 동안 자신의 방법론의 효과를 증명해야했고, 1980 년대에만 소련 보건부가 Buteyko 방법에 법적 지위를 부여했습니다.

그의 시스템이 고혈압에 미치는 효과는 콘스탄틴 파블로 비치 (Konstantin Pavlovich)가 증명했습니다. 이 질병의 악성 형태로 고통 받고 무거운 환자를 관찰하면서 그는 깊은 호흡을 자발적으로 제거하는 방법을 고안했습니다. 그의 호흡 운동을 적용한 과학자는 완전히 완치되었고 다양한 질병을 앓고있는 환자를 치료하는 과정에서 자신의 업적을 소개하기 시작했습니다.

적절한 Buteyko 호흡과 방법의 본질

Buteyko에 따르면, 매우 심호흡이 많은 질병의 원인입니다. 산소는 인간의 폐에서 이산화탄소로 교환됩니다. 과 환기는 이러한 교환을 방해하고 폐의 산소를 증가시키지 않지만, 인체의 전체 수명에 필요한 이산화탄소의 양은 감소합니다. 결과적으로, 세포는 더 적은 산소를 받아서 더 깊은 호흡을 유발하여 기관지와 혈관 경련을 유발합니다.

시체는 이산화탄소 결핍을 막으려 고 노력하여 천식, 고혈압 및 신진 대사 질환에 경련이 생깁니다. 따라서 Buteyko는 코로 호흡을 권장하고 심호흡을 제한했습니다. 이렇게하면 산소와 CO2의 비율을 조정할 수 있습니다. 완전한 이완 상태에 있으면서 침착하게 숨을 쉬어야합니다. 그러나 과도한 공기 흐름을 허용하지 마십시오.

얕은 호흡이 가장 정확합니다. 그것으로 횡격막은 이완되고 복부와 가슴은 움직이지 않습니다. 공기는 쇄골 부분에 도달하며 미지의 물질을 부드럽게 킁킁 거리는 것과 유사합니다. Buteyko의 일반적인 계획은 간단합니다. 소량의 공기를 흡입하는 데 약 3 초가 소요되고 3-4 초 동안 호흡 한 다음 4 초간 일시 중지됩니다.

Buteyko의 기술은 누구에게 보여졌으며 그 유용성은 무엇인가?

방법론의 저자는 그가 제안한 시스템을 사용하여 100 가지 이상의 질병을 치료할 수 있다고 믿었습니다. Buteyko의 특별한 호흡은 기관지 천식, 폐 기종, 알레르기, 위장관 질환, 중추 신경계 질환에 높은 효능을 보였다.

연구에 따르면,이 치료법은 천식 환자에게만 효과가있는 것은 아닙니다. 운동은 성공적으로 코에 적용되어 혼잡을 제거합니다. 비염 호흡과 관련된 질병으로 비염, 부비강염, 후두염 등이 있습니다.

체조 Konstantin Pavlovich는 몇 분 안에 심각한 질병의 공격과 다른 부정적 증상을 억제합니다. 끊임없는 연습은 한 달 내내 확실한 결과를 제공하며 완전히 회복 할 수있게합니다. 인터넷에서 Buteyko 본인과 그의 학생들의 흥미로운 비디오를 찾을 수 있습니다. 감사 한 추종자의 리뷰는 위대한 과학자의 시스템의 효과를 확인하는 데 도움이 될 것입니다.

이 호흡 시스템은 어린이에게도 유용합니다. Buteyko 방법에 따라 약혼 한 것은 부모의 감독하에 이미 4 년 동안 아동의 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 빈번한 감기;
• 천식 및 호흡계의 다양한 질병;
• 아데노이드 및 연장 된 비염;
• 초과 중량 및 위장병;
• 알레르기, 각종 피부병 및 많은 다른 사람.

호흡 체조에 대한 금기 Buteyko

이 기술은 거의 무해합니다. 그러나 무시할 수없는 금기 사항이 있습니다.

• 환자가 방법의 본질을 이해할 수없는 정신 질환 및 정신 질환;
• 심각한 전염병 및 심한 출혈;
• 인슐린 의존성 당뇨병;
• 동맥류와 심장 수술 후;
• 만성 형태의 편도선염 및 치과 질환.

임산부는 임신 전이 시스템에 따라 치료를 받아야합니다.

수업을 시작하기 전에 알아 두어야 할 사항은 무엇입니까?

이 방법의 효과는 수십 년 동안 입증되었지만 회복의 길에 어려움이있을 수 있습니다. 많은 의지력, 인내심, 규칙의 규칙 성이 필요합니다. 시스템 개발 초기에 불편 함, 두려움 및 악화가 발생할 수 있습니다.

식욕의 상실, 첫 단계의 공기 부족을 두려워하지 마십시오. 운동에 대한 혐오감의 출현은 당신을 멈추지 말아야합니다. 얼마 후, 질병은 물러나 기 시작합니다.

Buteyko는 약물의 강력한 부작용과 신체 활동의 중독에 자신감을 보였습니다. 따라서 과학자는 그의 방법을 사용하거나 마약을 거부하거나 적어도 소비 속도를 절반으로 줄이는 것이 좋습니다. 심한 환자는 주치의의지도하에이를 수행해야합니다.

수업을 시작하기 전에 건강을 테스트 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 똑바로 앉아서 모든 근육을 이완 시키십시오. 이제 자연스럽게 숨을 쉬세요. 30-60 초 미만의 지연은 신체의 병이있는 상태를 나타냅니다. 이런 종류의 시뮬레이터를 사용하면 매일 지연을 증가시켜 건강을 향상시킬 수 있습니다.

체조 준비 용 콘스탄틴 Buteyko

이 호흡 체조에서는 호흡의 깊이를 점차적으로 줄여야하며, 시간이 지남에 따라 호흡의 깊이를 0으로 줄여야합니다. 운동을 준비하려면 의자 가장자리 또는 편평한 등판이있는 단단한 표면에 다리를 눕히십시오. 무릎을 꿇고 눈을 눈높이 위로 향하게하고 횡경막을 완전히 이완시킵니다.

코를 표면적으로 그리고 조용히 호흡하십시오. 곧 공기 부족을 느낄 것입니다. 이 상태에서 10-15 분간 머 무르십시오. 흡입 깊이를 늘려야 할 경우 흉부 부위의 호흡을 계속하십시오.

제대로하면 열이 강하게 느껴지고 땀은 몸을 덮을 수 있습니다. 다이어프램을 풀면 심호흡을하고 싶다는 욕망을 없앨 수 있습니다. 숨을 깊게하지 않고이 예비 운동을 끝내는 것이 필요합니다. 이 훈련에 앞서 마지막에 완전한 호흡을 유지하고 맥박을 기록하십시오.

Buteyko에 따라 호흡 운동의 복잡한

준비를 마친 후에는이 의료 시스템의 수업으로 바로 이동하십시오.

1. 상부 폐 영역만을 흡입, 흡입, 일시 정지하십시오. 각 단계마다 5 초. 이 사이클을 10 번 반복하십시오.

2.이 운동은 횡격막과 가슴, 즉 완전한 호흡과 관련됩니다. 횡경막으로부터 7.5 초 동안 숨을 내쉬면서 흉부까지 올립니다. 이제 같은 시간대를 위에서 아래로 반대 방향으로 숨 깁니다. 다음 - 5 초의 일시 중지. 이주기를 너무 10 번 반복하십시오.

3. 숨을 멈추고 코끝을 마사지하십시오. 운동을 1 번하십시오.

4. 2 차 운동에서 완전 호흡의 원칙에 따라, 먼저 오른쪽 비공을 꼬집고 숨을들이 마시고 왼쪽 비공을 숨 깁니다. 각 비공에 대해 10 명의 담당자.

5. 운동을 마칠 때까지 다시 숨을 완전히들이 마시고, 숨을들이 마시고, 복부를들이 마시고, 7.5 초 동안 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴만큼 많은 시간을 마신 다음, 5 초간 잠시 멈추십시오. 10 번 반복하십시오.

6. 이것은 전체 환기의 실행을위한 연습입니다. 2.5 초 이상 지속되는 12 번의 심호흡을 수행하십시오. 이 운동을 잠시 완료하면 숨을 내쉬면서 할 수있는 것처럼 멈춰야합니다.

7. 4 단계 드문 호흡은 다음과 같습니다.

1. 흡입 5 초, 5 초, 그 다음 5 초 - 공기를 유지하십시오. 잠시만.
2. 5 초 흡입, 지금은 5 초 동안 일시 중지하고 지금은 같은 시간 동안 숨을 내 쉬어 라. 5 초 동안 지연. 2 분을 완료하려면.
3. 이 단계에서는 이전 연습을 반복하지만 각주기마다 7.5 초가 걸립니다. 따라서 3 분이 걸리고 분당 2 회 호흡합니다.
4. 마지막 레벨은 4 분입니다. 10 초 동안 흡입, 일시 정지, 숨을 내쉴 때까지 기다립니다. 분당 1.5 번의 호흡이 있습니다.

앞으로는 운동을 60 초 안에 한 번 호흡으로하는 것이 가장 좋습니다.

8. 더블 딜레이. 숨을들이 마시고 숨을 멈추십시오. 그런 다음 호기가 있고 다시 최대 멈춤이 있습니다. 한번 해봐.

처음에 수행 된 준비 연습 세트를 완료하십시오. 빈 운동을하면서 체조에 초점을 맞춘 모든 운동을 소음없이하십시오. 산만하게하지 말고 수업이 끝날 때까지 방해하지 마십시오.

이 호흡 체조는 독립적으로 학습하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 전문가와상의하고 자신의 통제하에 수업을 시작하는 것이 가장 먼저 필요합니다. 정기적으로 운동을하고 몇 세션 후에 당신은 안심할 것입니다!

기관지염 호흡 훈련

호흡 체조의 복합체는 회복 단계에서 급성 기관지염을 완화시키는 데 사용됩니다.

폐쇄성 기관지염의 경우, 가래 분비를 개선하는 호흡 운동, 어린이를 위해 특별히 고안된 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

기관지염에 대한 저자의 방법

호흡 기능을 복원하기 위해 특별히 개발 된 운동의 방법과 복잡한 방법이 사용되었습니다.

체조 Strelnikova, 방법 Buteyko, 유리 Vilunas는 연습에 의해 확인 된 제일 방법 중입니다.

Strelnikova에서 호흡하기

체조 Strelnikova 폐에 대한 복구 기간에 폐쇄, 만성 기관지염 도움이됩니다.

복합 단지의 임무는 증가 된 날카로운 호흡으로 인해 근육에 횡경막이 관여하는 것을 최대화하는 것입니다. 이 저자의 기술에 따른 호기는 거의 들리지 않습니다.

스트 렐니 코바 (Strelnikova)의 체조는 강제 호흡 중 복부 압력이 증가하는 것과 관련된 금기 사항이 있습니다. 날카로운 호흡은 혈전 정맥염, 뇌 손상, 고혈압, 높은 안압 상승에 금기입니다.

Buteyko에 호흡 체조

이 방법의 저자는 호흡기 질환을 일으키는 심 호흡 (hyperventilation), 의학에 잘 알려진 현상을 고려합니다.

방법의 저자는 폐 질환의 치료를 위해 호흡의 깊이를 줄이는 것을 제안합니다.

이렇게하려면 긴장을 풀어야하며, 자동으로 호흡 깊이가 감소합니다. 코를 통해 숨을 쉬어야합니다.

Buteyko 방법을 사용하면 가래, 기침, 호흡 조절을 가르치고 호흡기 질환의 질병을 치료할 수 있습니다. 심장은 전체적으로 신진 대사에 긍정적 인 효과가 있습니다.

"Sobbing breath"- 유리 빌 루나 스의 체조

저자는 짧은 호흡과 긴 호흡으로 얕은 호흡을 권장합니다.

이 방법은 당뇨병에 대해 저자에 의해 성공적으로 적용되었지만, 밝혀진 바에 따르면 "숨쉴 수음"은 많은 질병에 도움이되며 특히 만성 기관지염 치료에 긍정적 인 경험이 있습니다.

Vilunas 방법은 예방 목적으로도 사용됩니다.

• 입을 통해 흡입 - 피상적, 평온, 얕은;
• 곧 "목구멍에서 오는"하 "소리와 함께 날카롭게 내뱉는 다.
• 그 다음에 3 초간 멈춤.

따라서, 그들은 1 분 동안 호흡합니다. 이것은 하나의 세션입니다. 세션은 하루 동안 여러 번 반복 될 수 있습니다.

기관지염 치료 마사지에 대한 자세한 내용은 기관지염 마사지를 참조하십시오.

폐쇄성 기관지염에 대한 호흡 훈련

폐쇄성 기관지염의 경우, 횡격막을 이완시키고 호흡기 근육의 긴장을 완화시키는 운동을하는 것이 유용합니다.

이를 위해 긴 호흡을 훈련해야합니다.

호기를 길게하려면 정기적 인 흡입을 한 다음 빨대를 통해 숨을 내쉬고 물에 담그십시오. 운동은 15 분 동안 수행됩니다.

배수 체조

기관지염에있는 가래의 방출을 위해 기관지의 배수 장치를 향상시키는 운동을하십시오.

№1. 서서 여러 계정 (3-6)에 숨을들이 마시고 더 많은 계정 (4-7)을 숨 깁니다.

№2. 경향이있는 자세를 취하고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 흡입하면서 손을 부드럽게 들어 올리고, 맨 위의 지점에서 손을 뻗은 다음 숨을 내쉬며 숨을 내 쉬십시오.

№3. 거짓말. 하나의 팔은 몸통을 따라 연장되고 다른 팔은 머리 뒤쪽으로 확장됩니다. 손의 위치를 ​​바꾸기 위해 1 분, 호흡.

№4. 허리를 굽히고 숨을 쉬고 팔을 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 대고 손으로 돕습니다.

№5. 무릎을 구부린 무릎으로 골반을 골반에서 들어 올리십시오. 골반을 움직일 때 흡입하며 골반을 내릴 때 내 뿜으십시오.

№6. 숨을 내쉬고 앉은 자세에서 손의 날카로운 물결을 돕고 발을 만지십시오. 흡입, 원래 위치로 돌아갑니다.

7. 위장에 누워. 허리에 여러 번 구부리고 가슴을 들어 올리십시오. 부상을 입으십시오.

호흡 곤란

폐쇄성 기관지염의 호흡 곤란은 빌 루나 스 (Bilunas)가 체조를 "졸음 (sobbing breath)"시킨다. 아이는 입으로 숨을 쉬어야합니다. 호흡은 충분히 깊어야하지만 힘을 통하지 않아야합니다. 긴장없이 소리가 나면서 긴 호흡을해야합니다. 입술은 이완되고, 약간 이별됩니다.

소아에서 폐쇄성 기관지염의 치료에 Buteyko 호흡 운동의 복합체를 사용하십시오. 단순히 호흡 깊이를 낮춤으로써이 방법에 따른 치료 체조는 폐쇄성 기관지염으로 호흡 곤란을 예방할 수 있습니다.

성인의 폐쇄성 기관지염 치료에 대한 자세한 내용은 우리의 기사를 참조하십시오. 폐쇄성 기관지염 : 성인 치료.

기관지염 어린이를위한 호흡 훈련

Buteyko 호흡 기관지염에 사용되는 호흡 운동은 어린이에게 매우 유용하며 호흡을 조절하고 코를 통해 호흡하는 법을 가르칩니다. 아이들은 운동을 빨리 배우고 기술을 장난기있는 방법으로 잘 인식합니다.

Buteyko 클래스의 예는 텍스트를 읽는 것일 수 있습니다. 시끄러운 흡입에서 문구를 시작하지 말고 본문을 읽을 필요가 있으며, 독서 전체가 호흡하고 있다는 것을 보지 말아야합니다.

이 방법은 아이가 자신의 호흡 깊이를 의식적으로 조절하도록 권장합니다.

호흡을 연습하기 위해, 보통의 얕은 호흡을 한 어린이는 손가락으로 코를 꼬고, 입술을 닫고, 힘을 들이지 않고 오랫동안 호흡하지 않아야합니다.

호흡을 유지 한 후 호기는 자유로 워야합니다.

호흡 지연은 10 초, 15 초가 될 수 있으며, 시간이 지남에 따라 자연스럽게 지연 시간이 증가합니다. 아이에게 호흡을 따르고, 코를 통해 숨을 쉬도록 가르치는 것이 중요합니다.

5 세 미만 어린이의 기관지염 증상에 대한 기사에서 기관지염을 치료하는 다른 방법에 대해 알아보십시오.

기관지염 후 호흡 체조

급성 기관지염 후 기침, 호흡 곤란을 완전히 제거하고 기관지의 점액 폐를 깨끗하게하기 위해 운동을하는 것이 유용합니다.

코를 통해 숨을 내쉬고, 운동을 8 번 반복하십시오.

1. 숨을들이 쉬기 - 팔을 옆으로 내밀고 내쉬십시오.
2. 옆으로 손을 뻗어 숨을들이 쉬십시오.
3. 체조 지팡이를 들고 등 뒤에서 시작하십시오. 숨을들이 쉬고, 뒤로 몸을 굽히고, 숨을 내쉴 수 ​​있고, 곧게 펴고, 멈추지 않고 앞으로 몸을 숙이십시오.
4. 체조 용 막대기를 들고 앞으로 계속 지키십시오. 숨을들이 쉬면서 팔을 들고 위로 구부리고 뒤에서 양말에 발을 댄다. 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 스쿼트, 당신이 숨을 내쉴 때, 바닥에 손바닥을 올려 놓고, 숨을들이 쉬며, 곧게 펴고, 팔을 올리십시오.

호흡 근육 훈련을 위해 폐 용량을 증가시키기 위해 아이들은 호각, 파이프, 풍선과 함께 게임, 상상의 먼지 입자를 불어 넣는 그런 장난감을 제공해야합니다.

만성 기관지염 성인을위한 체조

만성 기관지염에서 호흡 체조의 훈련은 호흡 근육의 음색, 가래의 배설을 증가시키는 호기의 길이를 증가시키는 것을 목표로합니다.

가래를 없애기 위해 위에서 설명한 배수 연습이 사용됩니다. 그들은 또한 격막의 음색을 향상시키고 복부 호흡을 훈련시키는 운동을 수행합니다.

1. 발 아래에 베개를 등을 대고 누워 있습니다. 가슴에 오른손을, 왼쪽 - 위를 올리십시오. 가슴의 근육을 연결하지 않고 복부를 천천히 호흡하십시오. 호기는 길고 평온하며 실행 시간은 40 초입니다.
2. 이전 운동을 수행하여 발 아래에서 베개를 제거합니다.

폐의 혈액 순환을 좋게하려면 먼저 장뇌와 장뇌를 장뇌 기름으로 갈아 줘야합니다. 부드러운 열의 느낌에 흉골에 두드리기 빛. 밤에는 운동을하십시오. 장뇌 기름을 씻지 말고, 따뜻한 속옷을 입으십시오.

우리는 가정에서 민간 요법으로 기관지염 치료에 관한 기사에서 만성 기관지염에 대한 문질러, 마사지에 관한 자료를 준비했습니다.

고용 조건, 금기 사항

교실은 환기가 잘되어야합니다. 고무 매트와 편안한 운동복이 필요합니다. 열악한 건강, 열이있는 상태에서 식사를 한 직후에는 체조를 할 수 없습니다.

호흡기 체조는 고혈압, 심장병, 높은 두개 내압을 앓고있는 기관지염 환자에게는 금기입니다.

기관지염 및 폐 질환에 대한 호흡 운동. Strelnikova, Buteyko, Frolov에 운동

호흡 운동은 기관지염에 대한 복잡한 치료의 중요한 구성 요소입니다. 그들은 약물 치료의 효과를 높이고, 환자의 상태를 촉진 시키며, 심각한 질병 후에 신체 회복을 촉진시킵니다.

호흡 운동이 어떻게 작동하고, 그 일을하는지

기관지염은 폐렴 구균, 연쇄상 구균, 포도상 구균, 균류와 같은 전염성 미생물을 일으 킵니다. 몸이 외계 식물상의 침입에 반응하는 병원성 염증과 병원체 폐기물은 가래로 기관지 내강을 좁혀 산소, 기침, 호흡 곤란을 유발합니다.

통기성 장애가있는 폐쇄성 기관지염은 특히 어린이에게 위험하며, 조그마한기도가 매우 빨리 감염되고 허리케인 속도가 빨라지면 호흡 곤란이 증가합니다.

기관지 폐 질환은 또한 다음과 같은 증상을 나타냅니다 :

• 50 세 이상부터의 사람들;
• 무거운 흡연자;
• 만성 알코올 중독자;
• 위험한 산업 노동자;
• 정상 체중 초과.
• 생태적으로 바람직하지 않은 지역의 인구.

기관지 폐 질환에서 발생하는 얕은 호흡은 폐의 꼭대기로의 공기 접근을 가능하게합니다. 폐포 (모세 혈관이 연결되어있는 폐동맥의 기포)는 산소 공급원에서 차단되어 가스 교환 과정이 사라집니다.

기관지염이있는 호흡 체조, 천식 증후군은 폐엽 전체를 충만하게합니다. 물결 모양의 흡입은 먼저 복부를 팽창시키고 (공기는 폐의 하부 엽으로 들어가게됩니다) 가슴을 팽창시키고 (중간 부분은 채워집니다) 마침내 상승 쇄골이 상부 엽에 접근하게됩니다.

호기는 역순으로 발생합니다 - 어깨가 내려 가고 가슴이 떨어지며 위가 뒤로 젖 힙니다.

따라서 공기의 "펌핑"은 가래의 침체에서 호흡기를 제거하고 기침, 혈액 및 산소로 인한 집중적 인 조직 포화를 제거하기 위해 의도적으로 작동합니다. 프레스, 어깨 벨트, 팔다리에 작은 물리적 하중이 가해지면서 팔다리는 면역 및 보상 메커니즘의 활동을 일 깨운다.

기관지염 및 폐 질환에서 적절한 호흡의 이점

호흡기 시스템에 대한 운동의 치료 효과는 수년간의 의학적 관행으로 확인됩니다. 의사들은 정기적 인 심호흡 세션없이 의약품만으로는 재활 기간을 단축하고 완전한 지속 가능한 회복을 달성하며 재발을 예방하기가 어렵다고 동의합니다.

다음 사실은 운동 요법의 유익한 효과를 증언합니다 :

체조는 질병 중에뿐만 아니라 인생 전체에 유용합니다.

적절한 호흡은 전체 유기체의 조화로운 활동을 보장합니다 :

• 세포 수준에서 산소의 흡수를 촉진합니다.
• 부정적인 요소에 대한 저항력을 증가시킨다.
• 초과 중량을 제거합니다.
• 식물 혈관성 긴장 이상을 치료할 때;
• 신진 대사, 독소의 배설 촉진;
• 전체 폐 용적을 환기시킨다;
• 빠른 맥박을 늦춘다.
• 혈관을 확장 시켜서 벽의 혈압을 감소시킨다.
• 뚱뚱한 예비를 싸운다;
• 마약 복용량을 줄일 수 있습니다.

금기 사항

호흡기 훈련은 다음 기간에는 권장되지 않습니다.

• 고열 (발열);
• 높은 ESR 비율 (30 mm / hour 이상);
• 출혈;
• 결핵성, 급성 혈전 정맥염, 종양학 과정.

아동, 성인, 노인을위한 수업 실시 규칙

기관지염 환자는 침대에 누워 있거나, 의자에 앉아 있거나 서있을 때, 그가 느끼는 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 물리 치료법의 복합체는 일반적으로 보편적이며, 연령 제한을 제공하지 않습니다. 단점을 제외하고는 : 낮은 성향은 노인에게 권장하지 않으며, 어린이는 게임 요소로 활동을 준비하고 종종 휴식 할 기회를 제공해야합니다.

기관지염에 대한 호흡 운동은 다음 규칙에 따라 수행됩니다.

• 따뜻한 계절에, 차가운 - 10 분 (창안없이) 창문을 엽니 다. 방을 미리 환기하십시오;
• 건조한 공기를 가습하는 것;
• 조용한 편안한 음악을 포함하십시오.
• 음식이없는 위와 일하기.
• 매끄럽고, 코가 가득한 흡입에 집중하고, 긴장없이 입을 천천히 내뱉고, 기관지가 깨끗해진다는 생각으로 모든 나쁜 것들이 몸에서 나옵니다.
• 호흡과 움직임의 리듬을 관찰하고 기침을 멈추고 계속하십시오.
• 몇 가지 접근법으로 복잡한 것을 수행하고, 짧은 휴식을 취하십시오.
• 호흡계가 해체되어 역동적 인 운동을 시작하는 경우에만 정적 교습으로 각 공과를 시작하십시오.
• 기관지 부분에 가슴에 두드려 복합물을 완성하십시오.
• 현기증이 약해지고 계획되지 않은 유예를 준비합니다.

어린이와 어른들은 풍선을 부는 즐거움을 느낄 것입니다. 가벼운 보트를 골반 안으로 이동 시키거나 비누 방울을 가속하기 위해 호기력을 사용하십시오.

얼마나 자주 운동을해야하며 체조에 얼마나 많은 시간을 소비해야합니까?

객담 혼잡은 하루에 두 번 30 분 동안 발병 할 필요가 있습니다. 개선의 첫 징후는 두 번째 주말 경에 두드러 질 것입니다. 그들을 지속 가능하게하기 위해서는 적어도 한 달이 지나야합니다.

재발을 피하기 위해서는 가능하다면 다른 유형의 신체 활동과 결합하여 평생 동안해야합니다. 어린 아이들은 아침에 그리고 병이있을 때 10 분 동안 취침 전까지 충분히 깊게 숨을 쉬는 것으로 믿어집니다. 1-2 회 중단.

인기있는 기술

기관지 폐 질환으로 인한 싸움의 문제는 지구 전체 인구에 영향을 미치므로 수년 동안 많은 국제 호흡 기술이 축적되었습니다.

1. Strelnikova의 치료 호흡에서 일련의 활성 호흡에 중점을 둡니다.
2. Buteyko 얕은 호흡법은 이산화탄소의 농도를 높이기위한 것입니다. 낮은 진폭의 호흡 방법은 ENT, 기관지, 죽상 동맥 경화증, 알레르기 질환, IRR을 제거하는 데 많은 도움이됩니다.
3. 기공은 느린 심호흡, 두 번 펴진 호흡, 두 번째 호흡 유지를 조화롭게 결합합니다. 동양 연습은 측정 된 움직임, 에너지 채널의 명상적인 방출, 치유에 대한 긍정적 인 생각을 동반합니다. 미국 기공의 주인 리 홀든 (Lee Holden)은 그의 기술에 지압을 포함합니다.
4. 인도 요가는 신체적, 정신적 휴식으로 자유로운 깊은 호흡을 달성해야하는 정적 자세의 사슬로 이루어져 있습니다.
5. Bodyflex는 체중 감량을 위해 미국에서 만들어졌습니다. 동시에, 정확한 호흡 리듬에서 아이소 메트릭 (정적), 등화 (동적) 및 스트레칭 운동의 규칙적인 성능은 효과적으로 신체를 치유합니다.
6. Russian M. Korpan의 oxysize 기술은 최대 심도를 달성하기 위해 각 횡격막 흡입과 각 호기를 3 개의 작은 호에 추가하여 신체 유연성과 다릅니다. 이 기술은 다른 근육 그룹을위한 연습과 함께 사용됩니다.
7. 뮐러 (덴마크 운동 선수) 시스템은 공기의 깊은 접근을 돕는 일련의 능동적 인 운동으로 구성됩니다. 그것은 폐를 포함하여 내부 장기와 마찬가지로 근육에서 생명력을 그렇게 많이 회생시키지 않는 것을 목표로합니다. 수업은 물 절차, 셀프 마사지로 보완됩니다.
8. Pam Grout (미국)의 체조는 비강 호흡만을 인식합니다. 그것은 기공의 요소, 쿵후의 동부 호흡 관행, 자기 마사지를 포함합니다. 저자에 의해 추천 된 에너지 "칵테일"은 가슴 확장, 폐 부피 증가, 과도한 지방의 집중적 인 용해, 각 생체 기능과 유기체 전체를 강화시킵니다.
9. 태양 - 달 방법은 호흡을 1 번과 2 번 반복하여 코의 신경 종말을 자극하여 유익한 효과를냅니다.
10. 베트남 4 단계 체조는 동일한 억양으로 정점과 깊은 만료시에 숨을 깊이들이 마시면서 교대로 폐를 완전히 환기시킵니다.

동적 연습

기관지염에서, 등장 성 호흡 운동은 횡격막 또는 횡격막 - 가슴 호흡의 명확한 리듬으로 수행됩니다.

1. 날개가 펼쳐지 듯이 서있는 팔은 어깨 위로 올라가고 부드럽게 내린다. 5 ~ 6 번 시작하여 서둘러 대형 조류를 모방하십시오.
2. 의자에 그물, 허리에 손을. 숨을들이 마시고 시체를 왼쪽으로 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 돌아 가라. 오른쪽과 같습니다.
3. 달리는 비행의 변형은 복부가 공기로 팽창하는 단계에서 부드럽게 물결 치는 것을 특징으로합니다. 그런 다음 팔은 복부의 수축과 동시에 내려갑니다. 부드럽게 달리면 천천히 걷습니다. 5 짧은 사이클을 확인하십시오.
4. 그의 머리 위의 아날로그 리프트 손을 수행하십시오, 단지 앙와위 자세로하십시오. 가슴, 마음은 자유롭고 편안해야합니다. 횡격막 흡입을 사용하여 천천히 머리 위로 손을 뻗어 숨을 내쉬고 몸통을 따라 낮추십시오.
5. 똑같은 약간 움직이는 손, 호흡 할 때 번갈아 바꿉니다.
6. 발은 페달의 회전을 모방합니다. 호흡 곤란과 함께 일시 중지합니다. 다리가 지칠 때까지 반복하십시오.
7. 얼굴을 아래로 누워 팔을 신체의 측면에 펼쳐, 운동에 사용하지 마십시오. 가슴에 공기를 집어 들고, 머리를 멈출 때까지 들어 올려 공기가 되돌아 가게합니다. 몇 번 반복 한 후에 손을 연결하여 가상의 물건에 닿게합니다.
8. 다리를 약간 구부린 쪽을 켜십시오. 팔을 위로 당겨서 관절의 최대 신축과 몸의 내부 공간을 풉니 다. 비슷하게 다른쪽에.

매주 몇 번 반복하여 14로 가져갑니다. 복구까지 전체 부하를 유지하십시오.

쉬운 호흡 복합체

염증에서 기관지 내 점액의 생성이 유의하게 증가합니다. 가래가 두꺼워지면서 벽에 달라 붙어 배설하기가 어려워집니다. 진동하는 혈전은 통증을 유발하고 피난은 일어나지 않습니다. 환자가 휴식을 취하면 정체가 증가합니다.

가벼운 호흡 운동은 혈전에 대처하는 데 도움이됩니다.

1. 급한시기에 허용되는 가장 간단한 방법은 손을 등뒤에 두르고, 코로 깊게 숨을들이 쉬고, 저항을 일으키기 위해 약간 헤어 입은 부분을 내 보냅니다. 비강 호흡이 어려울 때 입을 통해 호흡을 사용할 수 있습니다.
2. 단단한 튜브 또는 작은 직경의 플렉시블 호스의 만료에 대한 내성을 강화하여 한쪽 끝을 물 단지로 낮 춥니 다. 1/4 시간 동안 휴식과 기침을위한 멈춤과 함께 공기를 코 (입)로 천천히 흡입해야합니다. 가능한 한 많이 사용한 탄산을 입술로 압축 된 튜브에 방출하여 물이 끓게합니다. 이러한 환기는 가래가 끊임없이 도착하여 루멘을 좁히는 등 매일 매일 필요합니다.
3. 거짓말을하면서, 1, 2, 3 번 계정에 공기를 넣으십시오. 4 번에서 강력한 호흡을하고, 프레스를 긴장시키고, 조심스럽게 기침하십시오. 목표는 횡격막의 도움을 받아 폐에 대한 압력을 증가시켜 가래의 분출을 유도하는 것입니다.
4. 더 집중적 인 선택 : 1 - 당신이 숨을 내쉴 때, 구부러진 다리를 위를 향하여 구부려 기침하십시오; 2 - 호기 단계에서 어깨를 가능한 한 많이 잡고, 쉿 소리로 공기 흐름을 풀어줍니다.
5. 통나무가 파손 된 것을 모방하기 위해 팔의 손가락을 감았습니다. 머리 뒤 손 - 벌채시 - 흡입.
6. 시간이 지남에 따라 복지가 충분히 향상 될 때 일부 운동은 앉아서 서있을 수 있습니다. 이 기간 동안 "스키"를 이용할 수있게됩니다. 피트는 전체 발을 바닥에서 약간 벌린 상태로 놓습니다. 짧은 지팡이를 집거나 상상해보십시오. 발가락에 몸을 올려 손을 흔들고 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고, 무릎이 복부에 도달하고 팔이 뒤로 움직 이도록 앞쪽으로 내려 앉으십시오. 또 다른 2 ~ 3 탄력있는 웅크 리기를하고 흡입하면서 운동 시작 부분으로 돌아갑니다.

건강한 체조

기관지염이있는 호흡 체조는 다양한 글자의 발음을 동반하면 더욱 효과적입니다. 내향 진동, 불에 대한 내성은 점액의 침체를 작은 덩어리로 깨뜨릴 수 있으며 기침으로 쉽게 피난 할 수 있습니다. 만성 기관지염에 대한 속삭임을 사용하고, 천식에 허밍과 윙윙 거리는 소리를 사용하는 것이 좋습니다.

건전한 호흡 운동은 기관지염에도 사용됩니다.

1. 발을 뻗어서 팔을 들어 올리면서 숨을 쉬십시오. 부드럽게 당신의 발 뒤꿈치에 가라 앉혀, "y"소리로 입술로 공기를 내보내십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.
2. 앉아서 명상과 같이 다리를 건너십시오. 주먹을 밀어 올리도록 배를 부 풀린다. 복부를 당김으로써 소리 "x"를 발합니다.
3. 의자 위나 매트 위에있는 벽 아래에 앉으십시오. "f-f"냄새를 맡고, 옆으로 숨을들이 마시고, 낮게 길게 내뿜으십시오.
4. 짧은 거리에 다리를 놓으면 팔을 앞뒤로 휘게하고 호흡, 흡입 및 "rr", "wf", "zhh"의 소리로 각각 결합합니다.
5. 스탠드에서 "함께 다리"한 걸음에 숨을들이 마셔 왼손을 들어 올리십시오. 느린 치찰음 "a - a"의 단계에서 상지의 위치를 ​​변경하십시오.

또한 효과적인 사운드를 선택할 수 있습니다 : o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

배수 체조

점성 또는 화농성 점액의 위치 배설은 만성 기관지 폐 질환의 상태를 촉진시킵니다. 배수는 에어로졸, 기관 내 주사, 기관지 확장제, 거담제를 마신 후 30 분 후에 실시됩니다.

배수 운동은 하루에 두 번 수행됩니다. 환자는 기관에 가까운 점액을 자연스럽게 유출하고 이후 기침을하는 위치를 취합니다.

1. 손으로 랙에서 공기를 끌어 들여서 처음부터 3, 나중에 6으로 계산하십시오. 호기의 경우, 1-2만큼 카운트를 연장하십시오.
2. 호흡으로 손을 높이기 위해 거짓말을하고 천장에 닿습니다. 숨을 부드럽게 내 쉰다.
3. 뒤쪽의 자세에서 한 손은 몸을 따라 위치하고 두 번째는 머리보다 더 가져옵니다. 무료 호흡 모드에서는 장소의 팔다리를 바꿉니다.
4. 뒤 및 카펫에 발입니다. 공기 중에 들어가서 엉덩이를 들어 올려서 풀어서 카펫으로 돌아갑니다.
5. 앙와위 자세로 숨을들이 쉬며 숨을들이 쉬십시오. 흡입에 다시 누워 라.
6. 뱃속에 굴러 라. 흡입하면서 몸의 윗부분을 들어 올리고 허리까지 구부린 후 호기를 가지고 돌아옵니다.

배수 운동은 가슴 마사지와 결합됩니다. 호흡 곤란의 강화와 함께 중지합니다.

Strelnikova Complex

교사가 된 효과적인 체조 가수 A. Strelnikova의 저자는 미래의 보컬들이 호흡기의 직업병에서 그들을 보호하는 적절한 호흡 기술을 습득하도록 돕기로 결정했습니다.

기술의 기초를 배우려면 손을 허리 양쪽에 넣고 갈비뼈 아래를 가볍게 눌러야합니다. 코를 흡입 흡입으로 짧게 만들어 공기를 위장으로 보냅니다. 동시에, 허리가 그녀의 팔을 열어야합니다. 이 순간 다이어프램은 탄 성적으로 곧게 펴지고 정상 위치로 돌아 가면서 입을 통한 자연스러운 완전 공기 배출을 자극합니다.

액센트 호흡 횟수는 4의 배수입니다.

• 처음에는 4 번의 시끄러운 호흡;
• 연습의 발전 - 8, 16, 32;
• 그 다음 그들은 Strelnikovsky 백가지로 전환합니다 - 멈춤과 함께 3 세트에서 32 번의 호흡;
• 전체 부하 - 1 일 2 회 수업 당 1500 회 이상.

호흡의 일반적인 리듬이 빨라져서는 안되며 폐가 과밀해야합니다. 방법이 익숙해지면 연습 문제로 이동할 수 있습니다. 그들의 디자인은 역설적입니다 - 흡입은 가슴의 기울임, 비틀림, 압축시 수행됩니다.

1. 서서, 앉아 있거나, 누워서, 숨을 내쉬고 옆구리에 팔을 벌리고 숨을들이 마시고 팔뚝을 만지지 마십시오.
2. 구부리기를 서서 무릎 아래로 펌프 손잡이를 움직이는 것처럼 손을 감싼다. 정신적으로 허리를 통한 공기의 유입을 상상해보십시오. 운동은 완전한 확장을 필요로하지 않습니다. 상승의 약 절반에서 자동 호기가 발생해야합니다.
3. 리듬 음악 아래 숨을 쉴 때 몸의 윗부분을 돌린다. 팔꿈치에 팔 굽혀입니다.

Buteyko에 호흡 체조

생리 학자 K. Buteyko는 반대 기술인 이산화탄소가 축적 된 얕은 호흡을 선택했습니다. 매일 3 회 실행하는 것이 좋습니다.

1. 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 그런 다음 최소 진폭으로 오래 숨을 쉬십시오.
2. 걷는 동안 비 호흡 단계를 전체 공기 흐름으로 전환하십시오.
3. 최소한 10 분 정도 촛불을 흔들어주는 원리에 따라 앉아 있거나, 누워 있거나, 숨을 쉬고 있습니다.

유리 빌 루나 스 컴플렉스

학자 - 역사 학자 빌 루나 스는 자신의 방법이 신체를 완전히 치유 할 수 있다고 주장하며 고통으로부터 벗어난다. 그 자신은 당뇨병, 국소 빈혈, 고혈압으로 고쳐졌습니다. 이 "흐뭇한"방법으로 환자는 기관지염으로 완치되었습니다.

Vilunas의 기관지염 호흡 운동 :

• 짧은 두 번째 호흡 (전체에서 약 절반);
• 조용한 "하"가있는 날카로운 0.5 초의 호흡.
• 호흡은 정확히 3 초 동안 지속됩니다.

예방을 위해서는 1 일 1 회이면 충분합니다. 치료를 위해서는 1 시간에 여러 번, 3 시간 연속으로 3 시간마다 운동을해야합니다.

Frolov의 체조

생화학 자 V. Frolov는 산 형식의 공기를 호흡하기 위해 TDI-01 시뮬레이터를 만들었습니다. 공기 방울 혼합물은 높은 고도에서처럼 희박하고 낮은 산소 상태를 형성합니다. 이것은 산소의 흡수 정도를 높이고, 수화가 일어나서 폐를 마사지하고, 활성 가래 배설, 기관지 나무의 정화.

저산소증의 효과적인 행동을 위해 :

• 코를 잡고 특별한 빨랫줄을 들고 작은 풍선에 연결된 튜브에서 가습 된 공기를 끌어 들여 거기에서 풀어줍니다.
• 급격하게 풍선 혼합물을 주입 (2-3 초)하여 횡경막을 활성화합니다.
• 배를 타고 1-1.5 분 동안 숨을 내 쉰다.

마지막 세션은 20-30 분입니다. 웰빙으로. 이 요소를 고려하면 실린더 내의 물의 수준과 그 저항이 규제됩니다. 1 달 동안 공복시 운동이 선호됩니다. 매우 긍정적 인 심리 태도가 매우 중요합니다. 이 장치는 4 세 아동의 치료를 위해 승인되었습니다.

건강한 사람은 들어오는 산소를 모두 사용하지 않고 이산화탄소와 함께 잔류 물을 내뿜습니다. 기관지염의 경우 잔류 산소의 비율이 훨씬 더 높습니다. 호흡과 체조의 공생은 여러 차례 흡수 된 산소의 양을 늘리고 신진 대사, 혈액 상태를 개선 시키며 점액에서 호흡기를 효과적으로 완화시킵니다.

기관지염에 대한 호흡 체조의 다양한 기술에 대한 유용한 비디오

호흡 운동 Strelnikova :

호흡기 질환을위한 체조 :

Buteyko 호흡 기술

호흡기 관행은 고대부터 우리에게 알려져 있습니다. 요가, 티베트 승려, 자유인, 잠수부, 무술 애호가들은 호흡을 조절할 수있는 운동을 적극적으로 연습합니다. 이러한 관행은 면역 체계를 강화시키고 다양한 질병을 없애는 데 도움이됩니다. 호흡 운동의 효과는 오랫동안 입증되어 왔으며 현대 세계에서는 아무도 논쟁의 여지가 없습니다.

이러한 요법에는 요가 호흡, 몸 굽힘, 명상 호흡 기술 등이 포함됩니다. 오늘날 수많은 온라인 간행물, 인쇄 매체 및 TV는 Buteyko 방법을 사용하여 호흡 운동을 적극적으로 보급합니다. 청사진과 같이 기사 작성자는이 방법을 만드는 놀라운 기적에 대해 이야기합니다. 금기 사항과 시스템에 의해 치료되는 질병의 숫자 만 바뀝니다. 누군가는 그것이 300 개가 넘는 질병이라고 주장하고, 누군가는 더 겸손한 숫자로 멈춘다 고 주장한다. 진실이 여기에 있고 거짓말이 어디에 있는지 함께 알아 보겠습니다.

기술의 본질. 신화와 현실.

콘스탄틴 부 테이 코 (Konstantin Buteyko)는 사람들이 너무 자주 자주 숨을 쉬지 않는다고 주장했다. 이것은 폐의과 호흡을 유도합니다. 몸은 산소로 포화되어 매우 중독됩니다. 그의 이론을 증명하면서, 과학자는 천식 흡입 공기의 양이 평균보다 몇 배나 높다는 사실을 언급했다. 동시에 신체의 이산화탄소 수준은 낮습니다. 따라서 산소는 인체를 독살시킵니다.

산소 중독이 존재합니다. 이것은 기술 (심해) 다이버에게 적용됩니다. 60m 이상의 깊이에서 스쿠버 다이버가 숨을 쉬는 공기는 독성 효과를 갖기 시작합니다. 이러한 이유로 다이빙을위한 호흡 혼합물의 일정 비율의 산소가 헬륨으로 대체됩니다. 산소 중독의 주요 증상은 이명, 터널 시력, 경련 및 의식 상실입니다. 그러한 중독은 간단히 다루어집니다. 희생자는 몇 미터 위로 올라가고 모든 증상은 사라집니다. 이러한 조건은 다이버가 호흡 구를 입에서 떨어 뜨린 경우에만 위험합니다. 지구상에서 그러한 중독을 달성하는 것은 불가능합니다. 또한 압력 실에서만 독점적으로 치료되는 질병이 있습니다. 고압 하에서 사람이 산소를 흡입하는 곳. 이 치료법은 뇌의 혈관 문제, 특정자가 면역 질환 등을 가진 사람들에게 처방됩니다. 즉, 심호흡으로 인해 산소 중독이있는 버전은 제외 할 것입니다.

이제 우리는 이산화탄소로 전환합니다. 일반적으로이 요소는 우리 몸에서 어떤 역할을합니까? 인체의 이산화탄소는 호흡 과정에서 나타납니다. 첫 단계에서 산소의 신선한 부분이 폐로 들어갑니다. 그것은 폐포로 내려 가고, 혈관의 네트워크를 통해 몸 전체에 산소를 운반하는 혈류로 들어갑니다. 장기와 조직은 생활에 필요한 요소를 취해 재활용 (천천히 태우는 것)을 위해 보냅니다. 이러한 가공품은 이산화탄소입니다. 그것은 역순 원형의 피에 의해 받아 들여져 폐로 전달되며,이 원소는 몸을 내뿜어냅니다. 즉, 이산화탄소는 가공의 산물에 지나지 않습니다. 그러나이 요소는 쓸모 없어 질 수 없습니다. 그것은 다음 호흡을 할 때가되었음을 우리의 뇌에 알려주는 센서 역할을합니다. 정상 수준의 이산화탄소는 신체의 정확한 산 - 염기 균형을 지원합니다. 그러므로 사람의 호흡이 느린 반면 그는 측정 된 문제가 없습니다.

소위 말하는과 환기 과정에서 어떤 일이 발생합니까? 논리적으로, 더 많은 산소가 폐포 속으로 들어가면, 더 높은 이산화탄소가 생성되어야한다. 그러나 공황 발작의 예를 생각해보십시오. 공격하는 동안 가능한 한 많은 공기를 포착하려고 빈번하게 숨을들이 쉰다. 일반적으로 그러한 호흡은 매우 피상적입니다. 그리고 산소의 일부는 폐의 상부에 남아있어 폐포에 도달하지 않습니다. 따라서 공기의 일부는 혈액에 들어 가지 않고 맨 위에 남습니다. 환자의 산소량은 증가하고 반대로 이산화탄소 수준은 감소합니다. 이러한 불균형은 건강 문제로 이어집니다.

이산화탄소가 분해 생성물임을 잊지 마십시오. 신체의 과도한 양은 심한 두통, 피로감, 불우한 건강 상태로 이어집니다.

Buteyko 호흡 시스템에 현대 의학의보기

현재까지 임상 시험에서 천식 및 성인 알레르기 (호흡 장애와 관련된 증상)의 치료에만 Buteyko 호흡 운동의 효과가 확인되었습니다. 그럼에도 불구하고, 많은 사람들은 공황 상태와 우울증 치료에 대한이 방법의 효과에 주목합니다. 어떻게 작동합니까? 모든 것이 간단하기 때문에 환자는 호흡을 조절하는 법을 배웁니다. Buteyko 호흡은 수행하기가 다소 어려우며 강도와 집중력이 필요합니다. 이를 통해 강한 천식으로 시작 천식 발작을 제어하거나 우울한 생각을 분산시킬 수 있습니다.

많은 경우, 호흡 관행은 다양한 호흡기 질환 예방에 도움이됩니다. Buteyko 호흡 방법은 또한 그러한 관행에 기인 할 수 있습니다.

금기와주의 사항

Buteyko에 따르면 호흡 체조는 모두에게 보이지 않습니다. 다음 금기 사항이있는 사람들에게는 권장하지 않습니다.

1. 다양한 정신 장애.
2. 손상된 뇌 영양 (그러한 질병, 높은 수준의 이산화탄소 및 산소 결핍은 대뇌 피질에 돌이킬 수없는 손상을 초래할 수 있음)
3. 출혈 경향
4. 동맥류
5. 당뇨병
6. 심혈관 질환
7. 급성기의 전염병
8. 임신 기간 (어머니와 아기가 같은 순환계로 연결되어 있음을 기억하십시오. 산소가 부족하면 태아 발달에 심각한 장애가 발생할 수 있습니다)

Buteyko 호흡 운동을 묘사하는 수많은 사이트에서는 약물 치료 및 추가 절차를 완전히 포기할 것을 권장합니다. 이것은 절대 불가능합니다. 이 방법의 치료 효과는 기관지 천식 치료의 경우에만 임상 적으로 입증된다는 점을 기억하십시오. 우리가 만성 질환, 종양학 등의 치료에 관해 이야기하고 있다면이 기술은 주치의의 허락을 받아야 사용할 수 있습니다.

준비 연습

그리고 이제 Buteyko 체조 자체로 직접 진행합시다. 기본적인 운동의 실행을 시작하려면 몸을 준비해야합니다.

1. 얕은 호흡으로 이동하십시오.
2. 공기가 부족한 느낌이들 때만 숨을 쉬는 법을 배웁니다.
3. 흡입보다 오래 흡입 할 것.

이러한 기술을 습득하기 위해 K. Buteyko는 몇 가지 준비 운동을 개발했습니다.

운동 1. 그것은 "카약에서 노 젓는 사람"이라고 불린다. 모든 움직임은 호흡과 평행합니다.

1. 흡입에 - 너는 내뿜기에 어깨를 올릴 필요가있다 - 낮춘다.
2. 흡입에 - 어깨 뼈를 연결하는 어깨를 내리고 숨을 내쉴 때 우리는 손을 앞으로 움직입니다.
3. 호흡 - 한 방향으로, 호기로 - 우리는 출발점으로 돌아갑니다. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
4. 흡입에 - 우리는 숨을 내 쉬어 머리를 뒤로 기울입니다.
5. 숨을들이 쉬기 - 몸을 오른쪽으로 돌리고 내 뿜기 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.
6. 마지막 운동은 노를 흉내 낸 어깨를 가진 원형 운동입니다.

마지막 움직임은 호흡 조절없이 수행됩니다. 총 운동 시간은 6-10 분이 소요됩니다.

연습 문제 2. 병사

시작 자세 : 똑바로 서서 머리를 들어 가슴을 똑바로 세워야합니다. 위장을 당기고 어깨를 돌린다. 흡입하면서 우리는 천천히 발가락 위로 올라서 며칠 동안 숨을 멈추고 서서히 내려갑니다. 우리는 천천히 호흡합니다.

운동을 한 후 휴식과 휴식이 필요합니다.

Buteyko 호흡 시스템의 올바른 호흡

올바른 호흡은 Buteyko 호흡 운동의 기초입니다. 적절한 호흡 기술을 습득하면 세 가지 운동이 복잡해질 수 있습니다. 도움을 받으면 얕은 호흡을 쉽고 빠르게 배울 수 있습니다.

편하게 앉아서 10 ~ 15 분 간 숨을 쉬어야합니다. 동시에, 운동의 저자는 당신이 모든 힘으로 심호흡을하고 싶다는 욕구를 억제 할 것을 권고합니다.

두 번째 운동은 위장에 수행됩니다. 친은 바닥에 눌렀다. 이 자세에서 숨을 멈추고 턱으로 바닥에 압력을가합니다. 부상을 방지하기 위해 턱 아래에 롤러 또는 손바닥을 넣을 수 있습니다.

우리는 숨을 깊이들이 쉬며 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 호흡은 입을 통해 이루어집니다.

얕은 호흡 훈련

그러한 훈련은 어느 곳에서나 수행 될 수 있습니다. 그들은 가능한 한 오랫동안 호흡을 유지하는 것으로 구성됩니다. 호흡이 한 곳에 서있는 것은 처음으로 두 번째로 동작해야합니다 (방을 걷는 것).

훈련의 마지막 단계는 얕은 호흡이 될 것입니다. 이 연습의 실행 시간은 1 분에서 15 분까지입니다. 이러한 훈련은 하루에 매일 4 회 실시하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 최대의 결과를 얻을 수 있습니다.

시체를 강화하는 운동

치료 목적 외에도 Buteyko 호흡 운동은 신체를 강화시키고 다양한 호흡기 질환을 예방하는 데 권장됩니다. 이렇게하기 위해, 우리가 아래에서 논의 할 몇 가지 복잡한 운동을 공부하고 하루에 두 번 반복하면 충분합니다. 이 기법을 따르는 사람들은 일주일에 한 번씩 훈련을하면 그 결과를 느낄 수 있다고 주장합니다.

긴 숨을 쉬며 리듬을 호흡합니다.

이 운동의 본질은 매우 간단합니다. 호기는 흡입보다 길어야합니다. 법안에 따라 최선을 다합니다. 예를 들어, 흡입은 1 - 2의 비용으로 수행됩니다. 호기는 1 - 4에서 더 길고 더 차갑습니다. 그러한 호흡은 심리적 긴장을 잘 완화시킵니다.

활성 호기가있는 통일 호흡

Buteyko 호흡 시스템에서 또 다른 인기있는 운동. 당신은 코로 심호흡을하고 입으로 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 이 동작은 생일 케이크에 촛불을 불어내는 것과 매우 유사합니다. 연속으로 4 번 반복해야합니다. 그 후에는 휴식을 취하고 다른 연습을하는 것이 좋습니다.

복구 단계

회복은 어떻게되고 있습니까? 또는 질병이 멀어 졌음을 이해하는 방법? 특정 질병을 치료하는 대부분의 방법에서 회복의 신호는 건강 증진입니다. 질병의 후유증, 통증, 피로 등의 생생한 증상은 사라지지만, Buteyko 방법으로는 상황이 조금 다릅니다. 저자 자신은 Buteyko 시스템을 실행 한 후에 사람이 경험하는 모든 불편 함이 회복 과정이 시작되었다고 주장합니다. 직면해야 할 것 :

1. 만성 질환 악화
2. 신경 질환
3. 수면 장애
4. 발열
5. 잦은 두통과 편두통
6. 폐 영역의 통증

K. Buteyko는 이러한 증상이 회복의 확실한 징표라고 주장했다. 기간은 특정 개인의 개인적 특성에 따라 다릅니다. 대부분의 소식통은 사람이 60 초 동안 숨을 참을 수있을 때 그러한 질병의 급성 증상이 사라진다 고 말합니다. 그러나 현대의 의사들은이 행동을 조금 다르게 설명합니다.

이러한 모든 부작용은 회복의 지표는 아니지만 신체의 과도한 이산화탄소의 고전적 증상입니다. 실제로 장기간 운동을하면 증상이 감소 할 수 있습니다. 이것은 신체의 자연적 적응 메커니즘 때문입니다. 다음 중 신뢰할 수있는 버전은 귀하에게 달려 있습니다.

코가 통풍이 잘 안다.

아플 때 코가 완전히 막히면 Buteyko 호흡 시스템에서 운동을 수행 할 수 없습니다. 그러나 하나의 콧 구멍이 깔린 경우 쉽게 수정할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 단계를 수행해야합니다. 호흡 콧 구멍을 닫고 몇 초 동안 호흡을 중지하십시오. 여러 번 반복하면 비강 혼잡 문제가 해결됩니다.

두통

두통은 모든 사람에게 친숙합니다. 이 작은 것을 즐겨라. 편두통으로 고통받는 사람들에게 특히 그렇습니다. 그런 경우에 Buteyko는 짧은 얕은 호흡을하라고 조언했다. 그러나 신체의 이산화탄소 함량이 높으면 두통, 편두통 및 건강이 좋지 않습니다. 고전적인 요가 호흡 운동을하는 것이 훨씬 안전하고 효과적 일 것입니다.

기관지 천식 치료

위에서 언급했듯이 Buteyko 시스템에서 천식 치료의 효능은 실험적으로 입증되었습니다. 사실, 의사들은 질병의 초기 단계에서만 성공할 수 있다고 말합니다. 치료 과정에서이 기술을 포함하면 고전적인 치료를 포기해서는 안됩니다. 또한 모든 과정은 전문가가 감독해야합니다. 각 개인은 개인이라는 것을 기억하십시오. 어떤 사람이 다른 사람에게 항상 맞는 것은 아닙니다.

두려움과 걱정

불안, 두려움, 불안감이 증가함에 따라 Buteyko 호흡 시스템이 실제로 효과적이라는 것이 증명되었습니다. 호흡 조절 덕분에 이러한 질병으로 고통받는 사람들은 약간의 경감을 얻거나 그런 문제를 없앨 수 있습니다. 업무에 집중할 필요가 있기 때문입니다.

호흡을 측정해야합니다. 긴장을 빨리 풀기 위해서는 3 번의 심호흡주기가 필요합니다. 숨을들이 쉬십시오. 이것은 혈액에서 아드레날린과 코티솔의 수치를 낮추기에 충분합니다.

피로감

Buteyko 호흡 운동의 도움으로 피로를 없애려면 여러 차례의 심호흡주기가 필요합니다. 시술 과정에서 긴장을 풀고 모든 부정적인 생각을 머리 밖으로 던지며 자신의 감정에 집중해야합니다. 호흡의 첫주기 후에, 이완과 평화의 느낌이 올 것입니다.

체조 중 통증을 제거하는 방법

Buteyko를 따라 호흡하면서 통증이 느껴지면 많은 불편 함을 느끼게됩니다. 이 주제에 대한 기사의 많은 저자들은 고통스러운 감각을 없애기 위해서는 올바르게 호흡하는 법을 배워야한다고 주장합니다. 그러나 즉시 수행되지는 않습니다. 심호흡의 강력한 억제는 본질적으로 호흡의 자연적인 생물학적 과정을 변화시키는 기술입니다. 그와 같은 변화는 끔찍한 일이 아닙니다. 그러나 몸이 짐에 익숙해지면 폐 영역의 통증이 현저하게 줄어들고 잠시 후 괴롭힘이 멈 춥니 다.

Buteyko 체계에 호흡 체조는 오히려 논쟁적인 것이다. 인터넷에서 암, 정맥류, 기관지 천식 및 기타 불행으로 인한 기적적인 치유에 대한 열정적 인 평가가 많이 있습니다. 이 리뷰 중 어느 것이 정확하고 실제로 불가능하지 않은지 확인하십시오. 우리는이 기법이 완전히 쓸모 없거나 위험하다고 주장 할 수 없습니다. 신체의 생물학적 과정에 대한 인위적 효과는 심각한 변화를 가져옵니다. 이러한 변화가 예측하는 것은 매우 어렵습니다.