노인들을위한 호흡 운동

호흡 운동의 이점은 모든 연령대의 사람들에게 명백한 것이며 치료 효과는 수많은 의학적 연구에 의해 확인됩니다. 고대 요가에 의해 발명 된이 운동 요법은 운동 요법과 다른 방식으로 구분되어졌지만, 현대의 모든 저자의 기법 (예 : Buteyko, Strelnikova)이 만들어졌습니다.

노인을위한 호흡 체조는 독립적 인 유형의 치료 또는 예방으로 사용될 수 있으며 개별 사이클은 운동 사이의 유예 기간 대신 건강 수업의 복합체에 포함될 수 있습니다.

호흡 체조는 전신에 건강 영향을 미칩니다.

"노인"이라는 개념은 너무 흐릿합니다. 50 세 이상의 사람들도 포함됩니다. 그러나, 생리적 연령은 항상 여권과 일치하지 않습니다. 70 세의 외모와 40 세의 노인, 55 세의 사람은 건강한 기관과 시스템이 없습니다.

이 기사의 정보와 비디오는 노인과 약화 된 노약자를위한 호흡 운동에 대해 알려주며 다양한 질병 및 정상적인 건강 상태에서 스트레스를 많이받지 않고도 할 수 있습니다.

호흡 훈련이 필요할 때

호흡 운동은 고령자의 모든 내장 기관의 기능에 유익한 효과를 가지며 신진 대사에 강장 효과를 가지며 다양한 기능의 신경 조절을 향상시킬 수 있습니다.

정기적 인 호흡 연습은 호흡을 강화하고 연장하며 혈압과 심장 박동수를 감소시킬 수 있습니다.

독립적 인 유형의 물리 치료법 인 노인 또는 폐렴 치료를위한 호흡 체조가 표시됩니다.

• 침대 휴식 및 하프 - 침대 모드로, 모든 종류의 수술 후를 포함하여 모든 질병에서 관찰되었습니다. 그러한 경우, 다리와 팔, 목에 대한 간단한 운동과 함께 호흡 운동을 매일하고 재사용이 가능한 운동을 위해 의무화합니다. 그것은 일반 및 지방 혈액 및 림프 순환, 내부 기관에 혈액 공급을 개선하고 다음과 같은 질환의 발달을 예방하는 데 도움이됩니다.
  1. 울혈 성 폐렴;
  2. 변비;
  3. 뚱뚱한 색전증;
  4. 늑간 신경통.
• 폐 시스템의 질병의 치료 및 예방, 귀, 코 및 목의 병리학. 언제 호흡 운동을 시작 특정 질병에 따라 다릅니다. 예를 들어, 폐에서 수술 한 후 마취가 끝난 후 2-3 시간 후에해야하며, 고름이 심한 흉막염의 경우, 노인을위한 운동은 젊은 사람들을 위해, 완화 된 후에 만 ​​처방됩니다.
• 내부 장기의 질병, 심장 마비 및 허혈성 뇌졸중 후 재활을 포함한 내분비, 신경 및 심혈 관계 질환의 보조 치료법.
• 계획된 작업 이전에 추가적인 (차분한 성격의) 준비 활동.

금기 사항

호흡 운동을하는 데는 금기 사항이 없어 보일 수 있습니다. 그러나 그렇지 않습니다.

치료 및 레크리에이션 또는 예방 목적으로 "목적을 달성 할 수있는 호흡"은 다음 경우에 금지됩니다.

• 심한 출혈의 발병이 가능한 질병 또는 상태;
• 급성기의 전염병;
• 예를 들어, 심장 발작으로 확대되고 고혈압 위기 또는 실신을 초래할 수있는 일반적인 웰빙의 급격한 악화;
• 체온, 39도 이상.

주의! 기관지 천식, 고밀도 경화증, 호흡기 운동을 한 후 폐 시스템의 다른 병리가있는 고령자는 객담 (고름)을 시작하거나 증가시킬 수 있고, 맥박과 체온을 상승시키고, 기침과 유사한 기관지 경련의 형성, 흉통의 진행을 유발할 수 있습니다. 다음 날에는 건강이 크게 향상된다면 그러한 증상이 규범입니다.

호흡 운동의 분류

모든 호흡 운동은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

• 정적 - 고정 된 상태에서 수행;
• 동적 - 움직임과 함께 수행됩니다.
• 배수 - 가래를 제거하고 흉막에서 나오는 삼출물 유출을 돕는 특별한 호흡 운동.

모든 세 가지 유형의 호흡은 서 있거나 앉아 있거나 누워있는 자세로 수행 할 수 있습니다.

정보. 배수 연습을 위해 소위 배수 시작 위치를 권장 할 수도 있습니다 (위 사진의 세 번째 부분). 그러한 시작 위치에서 호흡 운동을 수행하는 임명은 의사가해야합니다.

또한 호흡에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 가슴 (위) - 흡입에 가슴이 팽창하고, 내 뿜음에 수축한다;
• 횡격막 또는 복부 (하부) - 흡입 할 때 가슴은 정지 상태로 유지되고 위는 둥글게되고 (bulging), 흡입 될 때 자체로 들어간다.
• 혼합 또는 혼합 (전체) - 복부 근육과 흉부는 호흡주기에 교대로 관련됩니다.

Strelnikova의 역설적 인 호흡 체조의 방법과 Buteyko의 깊은 호흡을 고의적으로 제거하는 것은 요가의 고전적인 호흡 pranayamas와 마찬가지로 매우 복잡합니다. 고령자가 제대로 마스터하기 위해서는 전문가의 직접 참여가 필요합니다. 누가 훈련 계획을 세우고 특정 질병의 "집합"을 토대로 개별 연습 세트를 선택해야합니다.

이를 고려할 때이 기사의 마지막에 제안 된 복합체는 보편적이며 병원이나 가정에서 독립적으로 그리고 노인을 포함한 모든 사람들을 위해 수행 될 수 있습니다.

호흡 운동을위한 일반적인 규칙

노인을위한 물리 치료의 한 형태 인 호흡 운동을 할 때 다음 규칙을 따라야합니다.

• 방의 공기가 신선해야합니다. 초안이없는 경우 시즌에 따라 세션 중에 창이나 창을 열어 두십시오.
• 빈 뱃속에서 또는 식사 나 간식 후 적어도 30 분 동안 호흡 운동을하십시오.
• 공과를 진행하는 동안 필요한 경우 깨끗한 물 (미네랄 워터, 가스가없는 물)을 소량 복용하는 것은 금지되어 있지 않습니다.
• 각 호흡 운동의 복용량, 템포 리듬 및 호흡 깊이는 엄격하게 개별적입니다. 동시에, 당신은 너무 열광적이어서 폐의 강력한 호흡을 유도해서는 안됩니다. 피로 나 현기증이 나타나면 멈추고 정상적인 리듬을 심호흡 한 다음 호흡 운동을 계속 진행해야합니다.
• 호흡 운동 중에 노인들은 특히 자발적인 훈련을하는 데 도움이됩니다. 정신적으로, 예를 들면, 그런 어구를 발음하십시오 :
  1. 흡입하면서 에테르의 치유 에너지가 들어와 내 몸의 모든 세포에 도달하여 치유하고 젊어지게합니다.
  2. 나는 호흡과 함께 모든 질병의 원인을 스스로 내쫓 았습니다. 그들은 지구의 중심으로 가서 거기에서 마그마의 불꽃으로 타옵니다.

참고. 노인의 건강이 나빠질수록 정지 상태가 될수록 짧을수록 호흡 운동 체조가 복잡해 지지만 동시에 더 자주 반복 될 필요가 있습니다. 옵션 중 하나 인 5-7 분, 한 시간에 한 번.

호흡 연습의 예

예를 들어, 우리는 2 세트의 호흡 훈련을 제시합니다. 첫 번째는 휴식 중 수행되며, 두 번째는 노인을위한 기관지염의 체조입니다.

노년층의 친척은 노년기에, 특히 질병 중에는 독립적으로 공부하는 것이 매우 어렵다는 것을 이해해야합니다. 체조 선수의 주도권을 잡으십시오 : 음악 반주를 켜고, 운동 계정을 크게 소리내어 발음하고, 명령을 따르고 연습 순서대로 따라하십시오.

물리 치료의 공동 연습은 노인을위한 효과를 추가 할 것이며 또한 최소한의 강력한 진정 효과를 가져올 건강 보너스가 될 것입니다.

엄격한 침대 휴식과 호흡 체조

위에서 언급했듯이 각 호흡 운동의 양은 순전히 개별적이지만 일반적으로 반복 횟수는 3에서 8 번까지 다양합니다. 이 콤플렉스는 고령자를위한 아침 위생 체조 (체조)의 소개 부분으로도 수행 할 수 있지만 모든 운동은 경향이있는 위치에서만 수행 할 수 없습니다. 원하는 경우, 그들은 앉아 있거나 서있는 자세로 쉽게 수행됩니다.

호흡 운동은 폐의 중요 용량 감소를 늦추는 데 도움이됩니다.

컴플렉스는 다음 순서로 수행해야하는 다음 연습으로 구성됩니다.

• 가슴을 들어 올리면서 가슴을 호흡. 흡입에, 어깨를 귀에, 흡입에, 더 낮은 힘으로 당기십시오.
• 횡격막 호흡. 제어하려면 가슴에 한 손을 얹고 다른 한 손에는 위를 올리십시오.
• 가슴 호흡과 동시에 "풋 펌프 1"운동을하십시오. 흉곽을 흡입하는 동안, 양말을 당기십시오. 그리고 숨을 내쉬면서 동시에 발가락을 구부리면서 양말을 펴십시오. 경련이 멈 추면 무작위로 손가락을 움직여야합니다. 서있는 세트를 수행 할 때 - 반 손가락의 리프트에서 발의 움직임을 바꿉니다. 보험을 위해서는 지원을 기다려야합니다.
• "호흡 정지." 호흡에주의를 기울이지 말고 손가락, 손, 손목 관절을 늘리십시오.
  1. 강한 열이 발생할 때까지 손바닥을 집중적으로 문지릅니다.
  2. 쥐어 짜기 - 주먹을 풀고, 엄지 손가락의 위치를 ​​바꿉니다 (안쪽, 바깥 쪽);
  3. 직선 브러쉬로 주먹으로 회전 운동을하고 주먹으로 회전 운동을하십시오.
• "가슴 펌프". 손가락으로 교차하고 가슴에 손바닥을 두르고 팔꿈치를 벌리십시오. 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 앞쪽으로 당기고 자물쇠를 비틀면서 손바닥을 펴십시오.
• "풋 펌프 2"는 횡격막 호흡과 일치합니다. 시작 위치 : 발은 너비보다 넓거나 어깨보다 약간 넓습니다. 한쪽 손바닥은 위 부분에 있고 다른 한 손은 아래쪽 복부에 있습니다. 흡입시 복부가 부풀어 오르면 양말을 바깥으로 밀어 내야합니다. 숨을 내쉴 때, 배를 안으로 당기고, 양말을 안쪽으로 돌리고, 턱을 흉골까지 끌어 당기고, 골반 바닥의 근육을 긴장시킵니다. 앉거나 서있는 동안 운동을 할 때는 양말을 펼치지 말고 발 뒤꿈치를 펼치십시오.
• 어깨에 압력을 가하는 흉부 호흡. 호흡 할 때 가능한 한 흉부 부위를 구부리고 어깨에 기대어 침대 위로 밀어 넣은 다음 가능한 한 긴 호흡을하면서 완전히 이완시켜야합니다. 앉거나 서있는 자세에서 흡입하면서 어깨 뼈가 합쳐지고 어깨가 뒤로 당겨지는 반면, 숨을 내쉴 때 가슴의 둥글게는 어깨와 함께 착용됩니다.

알림. 호흡의 리듬에 피로감이나 어려움이있을 경우, 호흡주기에 집중하지 않고 산만 해져야하는 일시 중지를 할 필요가 있습니다. 노인의 경우, 통제 된, 장기간의 흡입 및 호흡을 통한 회복은 반발로 이어질 수 있고, 호흡은 더욱 강해질 수 있습니다.

노인들이 사용할 수있는 다양한 시작 위치에서 척추를 비틀기위한 옵션

• 횡격막 식 호흡 : 허벅지가 복부로 빠져 나옴. 숨을들이 쉬고, 숨가쁜 자세로 위를 끌어 당기고 손으로 껴안은 채,이 자세를 유지하고 계속해서 위를 호흡하는 것이 필요합니다 (3-4 번 숨을 내쉴 때). 그런 다음, 숨을 내쉴 때 다리를 곧게 펴고 다른 운동을 반복하면서 운동을 반복하십시오. 이 호흡 운동의 다른 버전에서는 노인을위한 운동이 서있을 수 없으므로 의자에 앉아서 만 수행해야합니다.
• 가슴의 추가적인 압박으로 흉부 호흡. 흡입하는 동안, 당신은 당신의 팔을 옆으로 그리고 약간 위로 늘려야합니다. 그러한 움직임을위한 충분한 공간이 없으면 어깨 관절에 손가락을 올려 놓고 팔꿈치를 벌립니다. 숨을 내쉴 때 가슴을 강하게 껴안아 야합니다. 조정을 유지하려면 머리를 돌려 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
• 전립선 호흡은 척추를 비틀고 있습니다. 위 사진과 같이 6 ~ 30 초 정도 걸릴 것입니다. 그런 비틀기가하기 어려운 경우에, 지시는 당신이 그것의 측에 속이는 그것을하는 것을 허용한다. 앉거나 서있을 때 복합물을 수행 할 때, 최대로 회전하는 자세에서 적어도 6 초가되어야합니다. 이 운동을하는 동안 허리뿐만 아니라 목과 흉부도 잘 처리됩니다. 뒤틀림이 다른 방향에서 이루어 졌음을 잊지 마라. 그리고 그것에서 보낸 시간은 같아야한다.
• 심호흡. 횡격막과 가슴 호흡의 조합은 노인에게는 어려울 수 있습니다. 그러나 적어도 한 번은해볼 가치가 있습니다. 숨이 부드럽게 끝납니다. 첫째, 배가 부풀어 오르고, 폐의 아래쪽, 중간 및 위쪽 부분이 채워집니다. 흡입이 끝나면 어깨는 귀로 끌 수 있습니다. 두 번째 일시 정지 후 호기는 반대 방향으로 수행됩니다.

노인에서 기관지염과 복합 호흡 체조

만성 기관지염에 대한 만성 기관지염의 급성 및 악화는 나이를 치료하지 않는 대가가 폐렴의 폭풍처럼 발전하기 때문에주의를 기울여야합니다. 노년기에 기관지염을 빨리 제거하는 데 도움이되는 운동은 하루 2-3 회 15-20 분 이내에 시행해야합니다.

이렇게하려면 위에서 설명한 컴플렉스에 다음 규칙을 따라야하는 특수 연습을 추가해야합니다.

• 흡입 - 코를 통해, 매우 짧고 예리한 "다트 (darting)".
• 호흡 - 집중력이없는 "중력없는"입으로.
• 템포 - 이상적으로 하트 비트와 일치;
• 복용량 - 4 ~ 8 회 호흡 그룹, 총 32 ~ 100 회, 휴식을위한 약간의 일시 중지;
• 초기 위치 - 건강 상태에 따라 (거짓말, 의자에 앉거나 서기).

참고 표에 표시된 연습의 시퀀스 번호는 위의 컴플렉스에서의 구현 순서를 나타냅니다.

침대 환자를위한 치료 체조 및 운동

이동성의 한계로 인해 근육 조직이 부분적으로 또는 완전히 고갈되고 세포의 영양 상태가 변하게되어 사실상 사망으로 이어지고 결과적으로 위축, 계약 및 조직 괴사가 발생합니다. 독립적으로 이러한 현상에 대처할 수있는 사람은 없습니다. 전문가의 도움은 의무이며, 미래의 환자가 독립적으로 돌볼 수 있도록 재활 과정의 모든 과정과 수업에 적시에 참석해야합니다.

병상 환자를위한 체조의 목표는 무엇입니까?

침대 환자를위한 체조는 마사지 요법의 영역 중 하나입니다. 자체 목표와 원칙, 기능 및 규칙이 있습니다. 환자의 현재 위치와 관계없이 어디에서나 체조를 개최 할 수 있습니다. 중요한 것은 환자 자신이 왜 그 이유를 이해하고 최대한 빨리 회복 할 수 있기를 원한다는 것입니다.

• 가장 중요하고 중요한 임무는 완전한 신체 활동으로 살아갈 수있는 능력뿐만 아니라 자신의 필요를 스스로 해결할 수있는 능력이 회복 될 때 완전한 회복입니다.
• 병든 환자의 치료 체조는 모든 장기와 조직에서 세포 영양을 개선하고 혈액 순환을 개선하며 부기를 완화하고 몸의 색조를 증가시켜야합니다.
• 수업이 끝나면 신체 활동을 향상시키고 점차적으로 독립적 인 운동 능력으로 되돌아 가야합니다.

약화 된 사람에게 과부하가 걸리지 않도록 모든 종류의 치료 체조가 전문가의 도움을 받아 환자에 의해 수행되며, 필요한 경우 응급 치료가 환자에게 제공됩니다.

기저 질환에 따라 병상 환자를위한 체조 유형

인체의 다양한 병변은 영구적 인 항상성에 항상 불화를 가져옵니다. 병상 환자에서 질병과 영향을받는 시스템에 따라 완전히 다른 장애가있을 수 있습니다. 체조 복합물의 일부인 병상 환자를위한 운동은 침대에서 직접 수행됩니다. 이 목적을 위해서 신체 상태의 악화를 방지 할뿐만 아니라 신체의 모든 손상된 시스템을 덮기위한 일련의 운동이 개발되었습니다.

병상에 걸린 환자의 범주는 여러 가지가 있지만 치료 체조는 모든 환자를 도울 수 없습니다. 예를 들어, 암 환자 또는 신장병 환자. 신체 활동으로 인체에 독소가 퍼지는 속도가 빨라져 환자의 신체 상태에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문에 병상 환자를위한 운동 요법은 금기입니다. 그러나, 다른 질병을 위해, 운동에는 각 환자에게 개인적인 접근을 허용하는 그들의 자신의 특이성 및 방향이있다.

다양한 옵션과 기술로 인해 환자마다 한 번에 치료 체조의 여러 복합물에서 여러 가지 운동을 사용할 수 있습니다. 적시에뿐만 아니라 전체 구현만으로 체조가 최대 긍정적 효과를 얻고 회복 속도를 높일 수 있습니다.

환자를위한 체조, 운동의 예

초기에 위험한 질병의 초기 기간이 지났을 때, 그 사람은 여전히 ​​자신의 신체 운동을 수행 할 수 없습니다. 이 목적을 위해, 수동 체조는 병상 환자에게 사용됩니다. 그것의 도움으로, 신체의 영향을받는 측면에있는 모든 관절은 운동되고, 근육은 뻗어 있습니다. 사람이 독립적으로 움직이기 시작하면 근육의 음색을 증가시키는 간단한 운동을 보여줍니다.

그런 운동의 많은보기가있다, 그 중에서 가장 첫 번째는 대체 긴장과 근육 이완이다. 그러한 신체 활동조차도 사람을 크게 도울 수 있습니다. 환자는 몇 초 동안 몸의 근육을 긴장시켜야합니다. 그런 다음, 근육 조직이 강해지면, 그들은 더 강렬한 운동으로 나아 간다. 뇌졸중 후 침대 환자를위한 이러한 운동은 하루 종일 수행 할 수 있습니다. 주된 일은 그것을 과장하지 않는 것입니다. 1.5 시간 동안 근육을 ​​15 분 이상 긴장시키지 마십시오.

중요 !! 운동을하는 동안 휴식을 취하는 동안 환자는 강한 신체적 부하를주지 않는 침대 환자에게 요금을 청구 할 수 있지만 신체를 양호한 상태로 유지할 수 있습니다.

침대에 누워있는 동안 더 강한 신체 활동도 수행되며, 고무 밴드, 리프팅 벨트, 공 등 특별한 도구 사용이 허용됩니다. 그것은 모두 근육 그룹과 사람의 힘에 달려 있습니다.

• 환자가 팔다리의 주요 관절을 통과하도록하려면 팔과 다리를 번갈아 올리거나 내리고 교대로 구부려 야합니다. 그것은 오히려 간단한 운동 인 것처럼 보일 수 있지만, 신체 장애를 가진 사람들은 항상 그들에게 대처할 수는 없습니다.
• 운동을 완료하려면 벨트 또는 신축성 밴드가 필요합니다. 예를 들어 사람의 사지는 침대 위로 팔을 내려 놓고 환자는 팔을 자신이 돌리거나 구부린 채로 들어 올리거나 몇 초 동안 그런 자세로 들어 올리려고합니다.
• 인대와 근육을 훈련시키기 위해 영향을받는 사지가 구부러 지거나 펴지는 기술이 사용되며 관절에 약간의 압력이 가해지면 팔다리의 위치를 ​​독립적으로 변경해야합니다 (부하가있는 가방 또는 의료 전문가의 손일 수 있음). 이 운동은 가장 어렵고 다음 단계가 잠에서 벗어나고있는 환자들과 만 수행됩니다.
• 대퇴골의 골절시 - 손상된 관절은 한 위치에서의 장기간 체류가 효율성을 감소시키기 때문에 모든 범위의 운동이 필요합니다. 허벅지의 상반신에 착용하는 신축성있는 밴드를 펴고 운동을하는 것은 관절과 인대를 강화하는 좋은 방법입니다.
• 등에 누워있을 때, 한 사람은 무릎을 구부리고 침대에 발 뒤꿈치를 얹고 골반을 들어 올려 몇 초 동안 올라간 자세로 가라 앉혀 야합니다. 동시에, 다리의 근육뿐만 아니라 뒤 및 엉덩이의 근육도 운동되고 있습니다.
• 자기 굴곡과하지의 확장을 위해 사람의 발 밑에 놓인 작은 고무 볼을 사용하십시오. 팔다리의 자세를 바꿀 때, 공은 신을 굴리며, 미끄러지는 것을 촉진하고, 똑바로 움직일 때 다리를 고정 시키도록 환자에게 가르친다;
• 훌륭한 운동 기술은 간단한 운동으로 개발되었습니다. 예를 들어, 사람은 "자물쇠"로 자신의 손가락에 합류하거나 글쓰기를 위해 펜을 가져야하며, 똑같은 방법으로 글자를 그리거나 쓰는 것도 손 떨림과 손가락의 약점에 대처하는 데 도움이됩니다.

수동적 인 행동 만이 운동 기억을 회복하는 데 도움이 될 수 있기 때문에, 고관절 골절이 있거나 뇌졸중 이후에 환자가 서서히 운동을 시작하고 계속해야한다고해도 수동적 인 체조가 필요합니다.

그것은 중요합니다! 그 사람은 끊임없이 잠자리에 들고 일어나지 않지만 하루 종일 침대에 누워있는 환자에게는 매일 호흡 운동을 수행해야합니다. 이러한 호흡 운동은 모든 환자에게 절대적으로 보여집니다.

동시에, 수행 한 치료에 보충 교재이고 훈련에서 얻어진 결과를 결합하는 것을 허용하는 안마에 관하여, 사람은 잊지 않아야한다. 영향받은 신체 부위에 복합적인 영향 만이 통증과 합병증없이 독립적으로 움직이는 능력을 회복 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 운동 치료는 합병증을 예방하고 훈련 중 사람의 상태를 모니터링하기 위해 전문의가있는 경우에만 침대 환자에게 보여집니다.

대퇴 경부의 골절이있는 침대 환자의 호흡 체조는 뇌졸중 후 마비 된 것과 똑같은 방식으로 필요합니다. 어떤 사람들은 부분적으로 움직일 수 있지만 호흡 운동이 필요 없다고 생각합니다. 따라서 호흡 운동의 올바른 수행을 생각 나게하고 따라야합니다.

체조

인체는 신체에서 일어나는 일정한 대사 과정으로 인해 작용합니다. 나이가 들면 이러한 과정이 사라지고 최적의 음색을 유지하기가 더욱 어려워집니다. 어떤 이유로 사람이 잠자기에서 벗어날 수없는 경우 회복을 위해 상태를 지시하는 것이 훨씬 더 어려워집니다. 신체의 끊임없는 고정화로 인해 대사 과정이 급격히 감소하고 기관지 및 폐의 정체 위험이 높아 폐렴 및 기타 폐 질환이 발생합니다.

이점

질병 중에 치료 호흡 운동의 관련성은 매우 높습니다. 병상 질환 환자의 병을 막을뿐만 아니라 몸을 신속하게 회복시키는 데 도움이됩니다. 이 기사는 몸매가 누워있을 때 체조가 미치는 영향을 알아내는 데 도움이됩니다. 운동 요법이 가장 유망하며 수술에 금기 사항이 있는지 여부입니다.

침대 환자를위한 호흡 운동의 유용한 특성 :

병상 환자를위한 호흡 운동은 신체의 회복과 회복이 좌우되는 중요한 과정이며 일반적으로 질병의 추가 과정입니다.

연습 문제에는 다음과 같은 여러 가지 유용한 속성이 있습니다.

• 폐의 혈류 정체로 인한 울혈 성 폐렴의 예방 -이 기준은 기관지의 산소 대사를 위반하여 병을 낫게합니다.
• 폐의 근육 위축 방지 -이 병리는 환자의 강제적 인 위치와 동일한 위치에서의 긴 체류로 인해 발생합니다.
• 희생자의 신경 및 정신 상태에 긍정적 인 영향 - 호흡 운동을 수행 할 때, 사람은 더 차분 해지고 이완됩니다.
• 혈병 예방;
• 심장 혈관 시스템의 자극;
• 신체의 비뇨기 및 배설 시스템의 작업에 대한 문제 예방 - 장 및 방광의 운동성은 주로 기관 및 조직에 충분한 산소를받는 것에 달려 있습니다.
• 일반적인 강장제 효과 - 사람의 산소 대사가 정상화되면 회복 욕구에 기여하는 기분이 좋아지면 힘을 회복하는 데 도움이됩니다.

사소한 움직임조차도 환자가 신속하게 질병에 적응하고 회복하는 데 도움이되기 때문에 호흡은 모든 시스템의 작업에 영향을주는 근육의 움직임이라는 점에 유의할 필요가 없습니다.

규칙

호흡 운동을 수행하기위한 기본 규칙. 호흡을 포함한 모든 작업에는 의사의주의가 필요합니다. 생각할 수없는 호흡 운동의 자기 충족은 부작용의 발생과 부적절한 업무 수행으로 인해 부정적인 영향을받을 수 있습니다. 신체 상태에 유리하게 영향을주는 데 도움이되는 여러 가지 규칙이 있습니다.

1. 운동은 전문가의 엄격한 감독하에 수행되어야합니다. 이것은 사람의 신속한 회복과 합병증의 위험 예방에 필요한 최적의 직업 수준을 결정하기 위해 부하를 올바르게 합리화하고 분배 할 수있게합니다.
2. 침대 환자를위한 호흡 체조는 실행 가능한 한 간단해야하며 근육의 최대 수에 영향을줍니다.
3. 연습을 올바르게 수행하기 위해서는 작업 수행을위한 올바른 기술을 희생자에게 보여줄 필요가 있습니다.
4. 임무를 수행함에있어 가슴 근육에 과도한 힘을주지 않아야합니다.
5. 모든 호흡 운동은 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다.
6. 병 든 환자를위한 체조는 단시간에 수행해야하며, 장기간의 심호흡 운동을해서는 안됩니다. 이로 인해 환자가 현기증을 느낄 수 있으며 악화 될 위험이 있습니다.
7. 희생자가 피곤하거나 자신의 상태가 악화되면 체조 복잡한 훈련이 중지되어야합니다.
8. 모든 신체적 인 기술은 옷을 쥐어 짜지 않고 환자에게 편안하게 수행되어야합니다.

걷는 것은 많은 사람들이 깨닫지 못하는 행복입니다.

이 규칙은 피해자를위한 최적의 조건을 만들고 작업을 수행하는 적절한 기술에 기여합니다. 또한 간단한 규칙을 구현하면 합병증과 악화 위험을 줄일 수 있습니다.

현재까지 병상 환자에게는 많은 체조 방법이 있습니다. 가장 보편적 인 방법은 Strelnikova입니다. 체조 Strelnikova는 만병 통치약이 아니며 너무 많이 투여하지 않아도되지만 합리적인 결과를 가져옵니다. 이 방법은 운동과 결합하여 추가로 사용할 수 있습니다.

방법 Strelnikova A.N.

이 저자는 호흡 운동과 실제 운동을 결합 할 것을 제안했습니다. 이 기술은 신체의 신진 대사 과정을 개선 할뿐 아니라 전신 근육의 정상화를 가능하게합니다. 이 절차를 수행 할 때 지연 될 필요가없는 심호흡과 호기를 번갈아합니다. 작업은 40 초 동안 수행하는 것이 좋습니다 (대략 시간은 정확하게 측정 할 필요가 없습니다). 접근 횟수는 하루에 5-6 회입니다.

체조의 방법 중 하나는 예를 들어, 환자의 흡입이 팔을 들고 어깨를 안고, 호흡 할 때 팔을 시작 위치로 내리는 운동 인 "어깨를 안는다"입니다.

노력을해야합니다. 일어나서 걷기

또 다른 예는 환자를 흡입 할 때 보이지 않는 뷰어로 손바닥을 보내고 숨을 내쉴 때 시작 위치를 차지한다는 사실에 근거한 "Ladosha"작업 일 수 있습니다. 이 경우 손가락은 가능한 한 편안해야합니다.

"체이서 (Chasers)"운동은 환자가 주먹으로 손을 움켜 쥐고 벨트를 착용 할 때 누워있는 환자에서 수행됩니다. 흡입하는 동안 날카로운 움직임으로 주먹을 다리쪽으로 힘차게 움직이는 것이 좋습니다. 그리고 숨을 내쉴 때 팔을 반대 위치로 천천히 들어 올리십시오.

또한 Strelnikova는 짧은 호흡과 호흡을 수행하는 두 방향으로 천천히 머리를 돌리는 것과 같은 활동을 수행 할 것을 권장합니다.

이 방법의 단점은 많은 환자가 운동 제한을 가지고있어서 Strelnikova 방법의 많은 운동을 불가능하게 만든다는 것입니다 (또는 환자는 앙와위 자세에 적응해야합니다).

간단한 연습 문제

의심 할 여지없이, 환자의 상태의 중증도는 질병의 결과와 환자가 체조 수업을 수행 할 수있는 능력을 결정합니다.

중증 환자의 경우 의사는 마비 된 사람조차도 증상을 호전시킬 수있는 간단하면서도 효과적인 방법을 개발했습니다.

1. 튜브를 물 한 컵에 넣고 환자에게 튜브를 날려 보라고합니다. 이를 통해 폐의 하부를 환기시켜 호흡 부전 및 혈액 침체의 진행을 예방할 수 있습니다.
2. 사람에게 풍선을 부 풀리게하십시오. 작은 흡입과 공의 팽창도 근육 시스템의 개선에 기여하고, 또한 환자의 기분을 개선 할 수 있습니다.
3. 환자가 골고루 숨을 쉬게 할 수동 팔 운동을 수행하면 상태에 유익한 효과가 있습니다.
4. 손을 동시에 들어 올리고 내린다.
5. 다음 운동은 두 번째 사람의 도움으로 수행되어야합니다. 동시에 조수는 환자의 위치에 따라 환자를 팔꿈치로 부드럽게 가져 와서 앞으로 또는 뒤로 당깁니다.

이 일련의 작업은 환자의 상태를 더 좋게 변경할 수 있습니다. 작은 움직임이라 할지라도 성공과 회복의 길임을 기억하는 것이 중요합니다. 모든 수업은 복합적으로 진행되어야하며 점차적으로 부하가 증가해야합니다. 풀 타임 코스 만 있으면 건강과 건강을 누릴 수 있습니다. 빨리 일어 서서 걸어보십시오. 결국 침대 환자는 심한 형태의 폐렴으로 아플 때와 같이 수많은 질병에 노출 될 수 있습니다. 천천히, 그러나 일정한 운동, 신체 활동은 사람에게 자신감을 줄뿐만 아니라 몸 전체의 신체 상태를 향상시킵니다.

침대 환자를위한 호흡 체조 Strelnikova

침대 환자를위한 호흡 체조 Strelnikova

"청소년은 지난 몇 년 동안 흘러가는 결함입니다."위대한 사람들 중 한 사람이 말했다. 그리고 다른 시인은 "노년을 존중해라. 이것은 네 미래다!"라고 말했습니다. 그리고 마침내, 놀랍도록 아름다운 러시아 멜로디 :

예, 다시 뛰었습니다.

가능한 경우

다시 시작!

젊은, 평온한, 건강. 해피 그리고 누가 그의 행복, 건강한 몸의 행복을 이해하지 못합니다. 전혀 느끼지 못하면 아무것도 생각하지 않고 질병 만 생각하면됩니다. 몸이 아플 때 우리는 팔, 다리, 머리, 신체의 다른 부분을 느낍니다. 우리가 건강 할 때, 우리는 그것을 당연한 것으로 생각합니다. 그리고 그것을 고맙게 생각하지 말고, 소중히하지 마십시오. 그들은 스스로를 알리지 않으며, 상처를주지 않습니다. 그리고 항상 그렇게 될 것 같습니다. 어디로 떨어지는 지 알기 위해서!

제 공식 의료 활동이 시작된 첫 번째 의료기관은 City Clinical Hospital No. 50이었습니다. 병동의 두 번째 외과 병동에는 홀 절제술 및 탈장 수술 후 8 명의 여성이있었습니다. 나는 그들을 매일 방문하여 Strelnikovo에서 호흡 운동을했습니다. 수술 후 둘째 날, 그들은 2-3 일 후에 앉고 앉은 다음 누워있었습니다. 그녀의 30 대 중 가장 어린 여성은 느슨하고 무겁고 무한히 게을 렀다. 월경과 신음 (담낭 제거), 그녀는 마지 못해 그녀의 팔을 들어 올려 간신히 다리를 움직였습니다. 좌우로 돌리는 것에 대해서는 의문의 여지가 없습니다.

그리고 가장 오래된 나이든 노인 인 팔두 - 루디 밀라 파블로 브나 (Ludmila Pavlovna)는 돌로 가득한 담즙 방광과 헤어져 바로 다음날 그녀의 팔과 다리를 흔들며 서서 열의를 끊임없이 억제해야했다. 일어나, 얘들 아! 그녀는 아침에 비명을 질렀습니다. "곧 파고 들어 와서 조만간 아침을 먹을 것입니다." "미하일 니콜라이 식치가 우리 체조 때문에 고문을당했습니다!"- 어떻게 든 젊은 여성들이 저에게 불평했습니다. 그녀는 하루에 세 번 숨을 쉬게합니다! " 늙은 여인 리 우드 밀라 파블로 브나 (Ludmila Pavlovna)는 다음과 같이 정당화했다 : "나는 여전히 증손녀를내어 줘야한다. 나는 이렇게 살고 싶어! "

우리는 다른 누구보다 먼저 썼다. 나머지는 천천히 회복되었고, 봉합사의 치유는 지방 예금으로 인해 방해 받았습니다.

불행히도 모든 노인들이이 생기있는 환자만큼 활동적이지는 않습니다. 노년기에는 질병의 전체 "뭉치"가 축적되고, 그 중 많은 것들이 완전히 제거 될 수 없습니다. Strelnikovo 호흡 체조를 통해 건강을 강화하는 것이 좋습니다. 심각한 상태에서 서서 앉아서 누워있을 수 있습니다. 나이는 제한되지 않습니다. 저는 4 살 때부터 어린이 치료를받습니다 (때로는 3 살짜리 아이도 Strelnikov 체조에서 훈련받을 수 있습니다). 나에게는 80 세가 넘은 환자들도있다. 지역 사회에서 퇴직자와 장애인을위한 호흡 훈련에서 5 년간의 무료 의료 수업을 보냈던 사회 복지 센터 "Khoroshevo-Mnevniki"의 중심에는 87 세의 한 명의 환자가있었습니다. 그녀가 연구에서 확실한 긍정적 인 결과를 얻 자마자 즉시 그녀는 친척들에게 Strelnikova에 따라 숨을 쉬도록 가르치려고했다.

겨울이오고, 독감 유행이 모스크바 전역으로 퍼졌습니다. 이 노파의 온 가족은 열병과 약점으로 침대에 빠져 들었습니다. 그리고 노파는 빨래를하고, 쇼핑하고, 요리 한 저녁 식사를하고, 친척들을 간호했습니다.

환자를 누워. 이 환자의 친척에게는 힘든 일입니다. 적어도 주위 사람들을 돌보며 아파트를 돌아 다니며 친척들과 목에 돌을 걸지 않기 위해 병에 걸리지 않아야합니다. 그리고 Alexandra Nikolaevna Strelnikova의 체조가 당신을 마법의 지팡이로 섬길 것입니다.

이것은 심각한 질병에 걸린 환자 또는 수술 후 침대에 머물러야하는 환자에게 권장합니다 : "Ladosha", "Chasers", "어깨를 안아주십시오", "머리를 돌립니다"와 같은 주요 복합체를 4 회 연습하십시오. 그리고 보조 복합체에서 두 가지 연습 : "양말"과 "웜". "Ladoshki"라고 불리는 첫 번째 운동부터 시작해야합니다.

노령 기능, 전형적인 질병 및 예방의 호흡

이 기사에서 배울 점은 :

노인의 호흡기 시스템의 특징은 무엇입니까?

노인이 직면하는 호흡기 질환의 질병은 무엇입니까?

특별한 체조가 노인의 호흡기 질환과 싸우는 데 도움이되므로

중국 호흡기 체조의 특징은 무엇이며 왜 사용해야하는지

노년기에서는 외부 환경에 대한 호흡계의 적응 수준이 급격히 감소합니다. 척추에 문제가 있거나 연골 연골에 염분이 축적되면이 상태가 강화됩니다. 노인들의 호흡은 가슴의 이동성으로 인해 모양이 변형되어 가슴이 찢어지고 폐의 인공 호흡에 부정적인 영향을줍니다.

60-70 세에 도달하면, 노인들은 종종 위축성 변화의 발달로 고통을 겪고, 그 결과 폐 조직의 탄력이 방해 받게됩니다. 기침 반사의 감소와 함께이 모든 것이 세포의 산소 부족, 정형 외과, 심장 질환 및 전반적인 고장을 유발합니다. 그 결과, 모든 기관지 폐렴 성 질환은 젊은 사람들과 중년의 사람들보다 노인에서 훨씬 더 힘듭니다.

특히 호흡 노인

중요한 요소는 노인의 호흡에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 나이에 따라 직접적으로 또는 간접적으로 오래된 호흡기에 영향을주는 많은 병적 인 질병이 있습니다.

따라서, 연골 조직 변형은 수년간 증가하여 유방 흉곽의 이동성을 감소시킨다. 이것은 차례로 호흡 근육의 작용과 함께 인공 호흡을 구현하고 에너지 비용을 증가시키는 복잡한 과정을 복잡하게 만듭니다.

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또한 명백한 변화가기도에 표시를 남깁니다. 따라서, 기관지 나무의 루멘은 기관지 및 퇴행성 염증 질환의 퇴행성 변형의 배경에 비해 작아진다. 나이가 들면 기관지의 상피가 고갈되고 기관지 땀샘의 작용이 악화되고 외부 영향으로부터 호흡기 점막의 보호가 거의 제로가됩니다.

또한 민감도가 감소하는 동안 노인의 생리 기침 완화가 기록되어 폐 조직의 염증 과정의 발달 및 빈도에 큰 영향을 미친다.

나이가 들면 폐 조직의 성질이 변형됩니다. 예를 들어, 호흡 과정에 참여하지 않는 공기의 양이 증가함에 따라 폐의 탄력과 호흡 용량이 감소합니다.

그러나 거의 모든 노인들은 심장 질환으로 고통 받아 호흡 부전, 즉 조직의 산소 결핍으로 인한 호흡 곤란을 유발합니다.

보상 가능성을 줄이면 노인의 호흡 기관에서 염증 과정이 젊은 세대보다 더 어려워지는 경우가 종종 있습니다. 또한 면역 체계의 약화로 인해 노인의 다양한 염증성 질환은 대부분 수동적 인 형태로 나타나므로 친척은주의 깊게 건강 상태를 모니터링해야합니다.

노인의 주요 호흡기 질환

기관지염

이 질환은 기관지 점액 조직의 염증을 특징으로하며, 급성 및 만성 형태로 발생할 수 있습니다.

노년층의 급성 기관지염은 종종 급성 호흡기 바이러스 감염의 배경에서 발생합니다. 관련 위험의 원인은 비 인두염, 부비동염, 편도선염 등 장기간에 걸친 비 인두 질환입니다.

고령자가 장기간 기침을 앓고 있다면 만성 기관지염을 제안하십시오. 다음과 같은 이유로 개발 될 수 있습니다 : 급성 기관지염 치료, 다양한 박테리아 감염, 담배 연기 및 기관지 점막을 자극하는 다른 요인들.

폐렴

폐렴은 노인에게 매우 위험합니다. 치명적일 수도 있습니다.

병리학은 다음과 같은 이유로 개발 될 수 있습니다.

만성 호흡기 질환의 존재;

혈역학 적 시스템에서의 실패;

호흡기의 박테리아 감염의 존재;

병상 환자에서 정체.

매우 자주 노인에게서 질병의 발병은 경미합니다. 다음 증상을 경험하면 즉시 의사에게 연락해야합니다 : 호흡 곤란, 호흡 곤란, 약화, 식욕 부진, 발한 증가, 비 효과적인 기침, 혈액과 화농성 분비물과의 점액 점액. 체온이 임계치를 초과하지 않는다는 사실에 의지해서는 안됩니다. 이는 노인들 사이에서는 드문 경우입니다.

질병의 첫 징후가 나타나면 의사에게 즉시 전화하여 그의 목적지에 따라 엄격히 행동해야합니다. 집에서 폐렴을 극복하는 것은 매우 어렵 기 때문에 노인의 입원을 절대로 거절하지 않습니다.

기관지 천식

이 질환으로 인해 다음과 같은 일이 발생합니다 : 기관지 튜브가 점액으로 막혀 부종이 생기고 좁아집니다. 각 공격 동안 호흡 곤란과 질식의 느낌이 나타납니다. 노인은 의심스러운 호루라기와 심한 호흡을합니다. 얼굴이 파랗게되고, 혈관이 목 주위로 부풀어 오른다. 환자는 불안감, 두려움을 느낍니다.

질병은 바이러스 성, 진균 성 또는 세균성 기원 일 수 있습니다. 그것의 발달은 알레르겐, 화학 증기, 담배 연기 및 신경 쇼크와 같은 요인에 의해 유발됩니다. 때로는 콧물, 인후염, 쐐기풀 발진 및 가려움증이있을 수 있습니다.

만성 폐쇄성 폐 질환 (만성 폐쇄성 폐 질환)

만성 폐쇄성 폐 질환은 폐 및 기관지 폐포의 탄력성을 위반하는 중대한 이상입니다. 이 질병은 직장에서 유해한 요인에 노출 될뿐만 아니라 지속적인 기관지염, enfisema, 장기 흡연을 유발할 수 있습니다.

이 병리학은 폐를 통과하는 기류의 양을 줄입니다. 사람의 호흡이 어려워지면 몸 전체에 영향을주는 산소 결핍이 느껴집니다. 만성 폐쇄성 폐 질환은 점액으로 인한 지속적인 기침, 호흡 곤란 및 노인의 전반적인 불쾌감으로 특징 지어집니다.

기관지 확장증

이 병리학은 만성 염증 과정으로 이어지는 점액낭이 축적되는 기관지 하부의 팽창과 변형을 특징으로합니다.

증상 :

화농성 가래;

때로는 피로 타액을 뱉습니다.

그러나 노인들은 기관지 확장증이 거의 없으며 젊은 사람들에게 더 흔합니다. 일반적으로 호흡 기관의 지속적인 질병, 지속적인 폐렴, 암 및기도로의 이물질 유입으로 유발됩니다.

흉막염

이것은 흉강의 폐와 벽을 덮는 얇은 껍질의 염증성 질환입니다. 흉막의 잎에 섬유 성 침전물이 형성되고 흉막에 침윤성 유체가 축적되면 흉막염이 건조해질 수 있습니다.

병리학은 일반적으로 곰팡이 및 기생충에 의한 호흡 기관의 손상, 건조 질환 및 다른 사람들의 배경에 대한 결과로 뇌졸중 후 류마티스 성 관절염과 같은 폐렴을 앓고 난 후 합병증으로 나타납니다.

흉막염이 의심되는 경우에도 의사에게 전화 할 긴급한 필요가 있습니다. 왜냐하면이 질환은 호흡 부전의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 거의 항상 노인의 입원이 있습니다. 예방은 전염병, 심장 혈관 및 신장 질환, 그리고 폐 질환에 대한 긴급 치료입니다.

폐동맥 혈전 색전증 (PE)

폐동맥의 딱딱한 응고 루멘. 이 시점에서 환자는 호흡 곤란, 가슴 통증, 심각한 약화, 가려움, 빠른 맥박, 혈압 강하 등을 경험하고 있습니다. 조금 후에 기침이 시작됩니다. 먼저 마른 다음 가래가 피로 흘러 나옵니다.

이 경우 가능한 한 빨리 의료 지원이 필요합니다. 그렇지 않으면 급성 심부전이 발생할 수 있으며 사망 위험이있는 호흡 정지가 발생할 수 있습니다.

노년층의 호흡기 질환은 자신의 목숨을 위협하기 때문에 신중하게 건강 상태를 모니터링해야합니다.

노인 호흡기 질환 예방

고령 환자의 폐 및 호흡 기관의 질병은 습기 및 추위뿐만 아니라 이산화탄소 및 미세 먼지 입자로 과포화 된 건조한 공기로 인해 발생할 수 있습니다.

문제를 피하기 위해 방의 일정한 방음과 정기적 인 습식 청소가 필요합니다. 노년층의 호흡률은 그것에 달려 있습니다. 폐의 정상적인 기온은 약 + 20 ° C이며 습도는 약 70 %입니다.

경화는 또한 호흡기 질환 예방에 매우 중요한 수단입니다. 어떤 나이 에나 굳어지기 시작할 수 있습니다.

올바른 삶의 방식, 즉 흡연을 중단하고 술을 마시는 것은 건강을 향한 또 다른 단계입니다.

비타민이 부족하지 않으면 노인의 몸이 더 강해집니다. 특히 많은 질병을 치료하는 비타민 C가 부족합니다. 일반적으로식이에서 과도한 양의 동물성 지방이 비만, 심장 및 호흡기의 과부하를 유발할 수 있음이 널리 알려져 있습니다. 결과적으로 폐와 심장의 기능과 탄력성에 어려움이있어 위험한 병리를 유발합니다.

갑자기 호흡기 시스템에서 화농성 과정의 핵 생성이 일어난다면 신체와 호흡기의 전반적인 저항력을 향상시키는 펩타이드가 들어있는 음식물을 추가해야합니다.

노인을위한 호흡 체조

호흡을위한 운동 수행을위한 권장 사항 :

허리를 굽히고 무릎을 구부리고 손을 엉덩이에 두는 것이 필요합니다. 측정 된 심호흡을하십시오 (가슴이 증가하고 복부의 앞쪽 벽이 올라갑니다). 당신이 숨을 내쉴 때 가슴과 복벽이 원래의 상태로 돌아갑니다.

의자에 앉아 엉덩이에 손을 댄다. 몸을 똑바로하고 팔꿈치를 벌리십시오. 흡입하고, 초기 위치로 돌아갑니다.

일어서 라. 뻗은 팔을 양쪽으로 들어 올린 다음 위로 흡입하십시오. 시작 위치로 돌아가십시오 - 내 뿜으십시오.

가슴 앞에서 팔짱을 끼고 서십시오. 손을 뻗어 숨을 내쉬고 초기 위치로 돌아갑니다.

어깨 너머로 다리를 벌리고 몸을 따라 팔을 벌리십시오. 시체를 왼쪽으로 기울이고, 오른손을 머리 뒤로 감고 - 흡입하고, 초기 위치로 돌아갑니다. - 내 뿜으십시오. 각 방향으로 3 번 또는 4 번 번갈아 수행하십시오.

운동은 거짓말, 앉아 있거나 서있을 수 있습니다. 한쪽 콧 구멍 들고 숨을들이 마시오.

주로 노인을위한 호흡 용 체조는 흡입 중에 호흡을 유지하지 않고 환기가 잘되는 실내의 편안한 분위기에서 실시해야합니다. 어떤 긴장이라도 호흡기 행동의 어려움을 방해 할 수 있으므로, 그렇게해서는 안됩니다.

노인을위한 중국어 호흡 체조의 장점

고대 중국에서는 항상 건강 훈련에 중대한 중요성을 부여하고 수명을 연장하며 활발한 생활 방식과 건강한 사고 방식을 유지합니다. 오늘날 중국은 오랜 전통을 이어 받아 건강 증진을위한 호흡 용 체조를 비롯하여 사회에서 다양한 관행을 역동적으로 구현합니다. 현재 가장 인기있는 스타일 : taychi, qigong, party, so-ling.

운동은 매우 간단하고 접근하기 쉽기 때문에 50 세가 된 노인들 사이에는 고대 관행이 널리 퍼져 있습니다.

중국 체조의 모든 스타일은 올바르게 숨을 쉴 수있는 능력을 기반으로합니다. 운동 기술에서 가장 어려운 순간 중 하나는 다양한 행동을 수행하면서 측정 된 방식으로 숨을 내쉬고 내뱉는 법을 배우는 것입니다. 언뜻보기에 그 단지는 단순 해 보입니다. 그러나 젊은 운동 선수에게 제공되는 신체 운동을 기억하고 수행하기는 쉽지 않은 노인을위한 기술의 중요성이 그 안에 있습니다.

중국인은 호흡 체조를하면 호흡을 통해 에너지의 몸을 열어 간단한 신체 활동으로 몸 전체에 퍼뜨릴 수 있다고 생각합니다. 질병의 영향을받는 신체 부위에서 치유 에너지가 보내져 치유가 촉진됩니다. 또한 정규 수업은 목표 달성을위한 의지와 능력을 배양하여 강력하고 파괴 할 수없는 노인 정신을 창출합니다.

중국인의 호흡 운동은 팔이나 다리를 흔들거나, 반쯤 앉아서, 돌리거나, 구부리는 등의 방법으로 만들어집니다. 연습의 조합에 수업 중에 수행되는자가 마사지가 추가됩니다. 그것은 가볍게 치기, razmeta 손, 발, 복부로 이루어져있다. 신체, 호흡 및 정신의 조화를 이루는 것이 체조의 주요 목표입니다. 원하는 효과를 얻으려면 정신적 평형을 가진 사람들을위한 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 약간 긴장을 풀고 눈을 감고 극도로 긍정적 인 생각으로 변해야합니다.

노인들을 호흡하기위한 체조는 일어나기 후 아침과 취침 전 몇 시간 동안 하루에 두 번해야합니다. 운동의 아침 부분은 침대에서 또는 의자에서 수행 할 수 있으며, 잠옷으로 간단하게 훈련 할 수 있습니다. 작은 범위의 조용한 움직임으로 시작하는 것이 좋습니다. 나중에 반복 횟수는 5에서 50까지 점진적으로 증가하고 수업 시간은 10 분에서 60 분으로 증가합니다.

저녁에는 호흡 연습이 야외에서 - 마당, 공원, 정원 광장 또는 로지아에서 - 수행하는 것이 더 유익합니다. 날씨가 춥다면, 훈련을 연기해서는 안됩니다. 따뜻하고 느슨한 옷을 입으십시오.

중국 기술은 크고 작은 관절을 작동시키는 동시에 간단하면서도 이해할 수있는 운동을 포함하며, 동시에 제한된 수의 다른 근육 그룹을 포함합니다. 호흡 운동은 노인의 심각한 신체 운동을 요구하지 않지만 다양한 기관과 시스템의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

예를 들어, 규칙적인 운동은 튼튼한 뼈를 만들고 탄력과 근력을 증가 시키며 심근, 신장, 위장관에 혈류를 형성 시키며 폐의 인공 호흡을 개선하고 혼잡을 없애줍니다. 독립적 인 마사지는 국소 혈류 및 림프 운동을 활성화하고 신진 대사 및 세포 호흡을 정상화합니다.

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5 가지 단일 영양가 및식이 요법

1-2-3 인 침대 사용 (전용 편안한 침대를 기대 며).

매일 여가 (게임, 책, 십자말 풀이, 걷기).

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낮이나 밤 언제든지 문제가 아무리 걱정 되더라도 노인들은 언제나 구출에 올 ​​것입니다. 이 집에서 모든 친척과 친구들. 사랑과 우정의 분위기가 여기에 군림합니다.

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